Покажчик змісту

здоровим

Фрукти, бобові, овочі, риба ... Земля та море пропонують нам велику різноманітність свіжих продуктів годування немовлят, а в супермаркетах ми знаходимо широкий асортимент інших видів продуктів.

З такою різноманітністю легко впасти в спокусу і в кінцевому підсумку споживати продукти, які не рекомендуються, або давати їх нашим маленьким, тому сьогодні ми запитуємо себе: яким має бути правильне харчування дитини?

Здорове годування немовлят на кожному етапі

Їжа пропонує поживні речовини та енергію, необхідні для того, щоб стикатися щодня. Нашому організму потрібно, щоб ми харчувались різними способами, оскільки не всі продукти містять однакові поживні речовини.

Але чи знаєте ви, як застосувати цю ідею годування немовлят? Давайте розглянемо кілька рекомендацій, придатних для кожної стадії росту.

Годування немовлят від 0 до 6 місяців

Для початку, це поради Всесвітньої організації охорони здоров’я та ЮНІСЕФ щодо прийому їжі на цьому першому етапі:

Ексклюзивне грудне вигодовування протягом перших 6 місяців.

З цієї дати буде введено прикорм (не слід додавати ні цукру, ні солі).

У той же час грудне вигодовування триватиме (до 2 років і більше).

Кінець виключного грудного вигодовування: початок прикорму

Запропонуйте кожну нову їжу ізольовано (щодня протягом тижня), починаючи з пюре, а через 8-10 місяців вводите порції м’якої їжі.

Початок прикорму можна очікувати через 4 місяці у неповнолітніх, які приймають штучну лактацію (ніколи раніше).

Зернові безглютенові злаки (рис або кукурудза), змішані з грудним молоком або водою, можна пропонувати з 4 місяців. Між 4 і 6 місяцями вони будуть вводитися з глютеном (вівсом або пшеницею) у невеликих кількостях.

Вводити овочі з 4-6 місяців (спочатку варені, потім подрібнені та подрібнені з 8 місяців). Слід уникати метеоризму метеоризму і чекати рік, щоб запропонувати зеленолисті.

Також з 4-6 місяців натуральні фрукти (у каші або соку, але ніколи в пляшці, щоб уникнути порожнин). Найалергічніші (полуниця, персики або ківі) залишаються до 2 років.

Ви можете додавати м'ясо (починаючи з найм'якшого) з 6-го місяця.

Рибу (починаючи з білої, а пізніше блакитної) даватимуть з 8-го місяця.

З 9-10 місяців бобові.

Молочні продукти не слід вводити до 9 місяців (оскільки вони можуть викликати алергію).

Ми уникаємо солі, цукру та меду.

Годування немовлят від 1 до 3 років

Поради програми PIPO:

Вживайте 4-6 порцій зернових (половина, цільні зерна).

Візьміть 3 порції фруктів на день (упаковані соки не рекомендується).

Їжте 2 порції овочів на день (рекомендується, щоб одна варилася, а інша - сирою).

Їжте 2-3 порції бобових на тиждень (різноманітно).

Споживайте 3-4 порції риби, яєць та м’яса на тиждень (з низьким вмістом жиру).

Випивайте 2-4 порції молока щодня (500-600 мл або рівна кількість у похідних).

Харчування для дітей від 4 до 8 років

Поради програми PIPO:

Випивайте щонайменше 2 склянки молока або еквівалентну порцію похідного на день (бажано знежирене або напівжирене).

Їжте овочі, зелень і каші щодня на обід і вечерю.

Їжте м’ясо менше 6 разів на тиждень. У разі холодних нарізок, нежирних нарізок або шинки, лише раз на тиждень.

Їжте рибу принаймні 4 рази на тиждень.

Їжте яйця до 3 разів на тиждень.

Вживайте бобові 2-4 рази на тиждень.

Часом вживайте солодощі, цукор або безалкогольні напої.

Годування та здоров’я немовлят

A годування немовлят неправильно має негативні наслідки для здоров’я. За даними ВООЗ, у 2016 році було 41 мільйон дітей у віці до п’яти років із ожирінням (що спричиняє проблеми з диханням у хлопчиків та дівчаток, або підвищений ризик страждати гіпертонією, серед інших захворювань) або надмірною вагою.

Ці захворювання виникають через дисбаланс споживаних і витрачених калорій. Ти знав?

З усіх цих причин важливо уникати, щоб ритм життя наших дітей був малорухливим, а споживання їжі з високою калорійністю та великою кількістю жирів слід зменшити. Це буде вигідно їм і їм!

Поширені помилки у годуванні немовлят

Слід заохочувати дітей до здорових харчових звичок та регулярно займатися спортом. Дорослі повинні бути хорошим прикладом для наслідування, тому уникайте, наприклад:

Пропонуйте упаковані соки та безалкогольні напої як напої. Вода є природною, освіжає і втамовує спрагу, тоді як інші - це варіанти з великою кількістю цукру.

Нагороджуйте їх випічкою, закусками або дрібничками, якщо вони наводять порядок у своїй кімнаті або складають іспит.

Їжте під час перегляду телевізора. Чи знаєте ви, що це заважає нам звертати увагу на їжу і їсти повільно?

Не дивіться на ярлики. Термін "рослинна олія" може позначати соняшникову, соєву або пальмову олію. Будь обережний!

Пропустити сніданок. Неповнолітні не матимуть достатньо енергії і не зможуть зосередитися. Не можна пропускати молочні продукти, фрукти та продукти з групи злаків.

Ідеї ​​для приготування корисних страв

Тепер, коли ми маємо чітку теорію про годування немовлят, Настав час взяти фартух і насолодитися між плитами. Ви фантазії?

Якщо відповідь позитивна, те, що далі, вас цікавить! Тож запросіть своїх синів та дочок закатати рукави, адже ми пропонуємо вам цікавий та апетитний список кулінарних пропозицій. Смакуйте їх усіх!

Здорова їжа від Oxfam Intermón. З порадами та рецептами харчуватися збалансовано. Вони вас здивують!

Рецепти з нашого блогу. У нас багато гастрономічних ідей, які допоможуть вам готувати здорову, насичену та шанобливу їжу. Наприклад, рецепти для 3-річних, перші страви на літо або креативні рецепти картопляного пюре. Ви вже їх пробували?

Відповідальне споживання в сімейному харчуванні

Виклик Crece - це ініціатива Oxfam Intermón для забезпечення того, щоб громадяни світу могли гідно прогодувати себе. Ви можете долучитися до їх справи у своєму домі, приєднавшись до своєї родини, щоб практикувати п’ять простих звичок:

Не марнуйте їжу, бо вам потрібна вода, щоб її вирощувати та виробляти. Не кидайте його в сміттєвий бак!

Мінімізуйте споживання енергії та води під час приготування їжі. Ми допомагаємо вам із нашим безкоштовним посібником з відповідального споживання. Поглянь!

Придбайте товари, які чесно ставляться до невеликих груп фермерів та виробників.

Споживайте сезонні та місцеві продукти, оскільки вони допомагають контролювати викиди СО2.

Зменшіть споживання м’ясних продуктів, оскільки вирощування тварин для споживання людиною негативно впливає на навколишнє середовище. Як би не спробувати один з наших вегетаріанських рецептів?

Хоча це може здатися дещо складним, намагання змінити ситуацію у всьому світі не діє так дорого. Вам просто потрібно захотіти це зробити. Почніть і станьте відповідальним споживачем!

Здорове харчування з продуктами справедливої ​​торгівлі

Здорова сімейна дієта також пов’язана з увагою, що приділяється походженню продуктів та людям, які їх вирощують або виробляють. Чи вважаєте ви, що їжа може бути корисною для нашого харчування, якщо вона шкодить планеті чи фермерам та виробникам?

Ось чому у нас є продукти справедливої ​​торгівлі, які є корисними, оскільки враховують довкілля та виробників.

Чи знали ви, що вони піклуються про планету, тому що.

Вирощування органічне.

Вони використовують традиційні практики ведення сільського господарства.

Вони зберігають родючість ґрунтів.

І чи думаєте ви про людей та сім'ї, тому що.

Вони уникають дитячої праці.

Сприяти гендерній рівності.

Вони гарантують гідну зарплату та умови праці.

Як бачите, додавання їх до наших страв означає боротьбу з бідністю та нерівністю, а також сприяння сталому розвитку громад, які цього найбільше потребують. Ви хотіли б спробувати їх? Ви можете знайти їх в Інтернет-магазині Oxfam Intermón та магазинах солідарності.

Зрештою, справа не лише в їжі. Правильний годування немовлят допомогти зростанню та здоров’ю ваших синів та дочок. Але на додаток до хорошої практики за столом, ви також можете сприяти відповідальному споживанню, яке допоможе зберегти навколишнє середовище та збереже засоби для існування фермерських та продуктивних сімей. Здорове та шанобливе харчування - ось головне! Сприяйте змінам, додаючи себе до відповідального споживання!