Кетогенна або кето-дієта змінює традиційну харчову піраміду, наголошуючи на дієті, яка має помірний вміст білка, низьку кількість вуглеводів і багато жирів. З часом прийом їжі призводить організм до стану кетозу, використовуючи жирні кислоти та кетони замість глюкози для отримання енергії. Але чому б комусь хотілося перевертати свій метаболізм догори дном, використовуючи кето? Дослідження показують, що дієта може збільшити втрату ваги, поліпшити хронічні захворювання, такі як переддіабет та діабет 2 типу, а також допомогти запобігти деменції та хворобі Альцгеймера. Отже, якщо перспектива отримати будь-яку з цих пільг, ви готові вийти на пенсію зі своїх макаронних обідів Алла Норма та К'янті, читайте далі.!

кето

Цей посібник допоможе вам розпочати роботу з кеторежимом, оскільки спосіб життя більш тонкий, ніж просто їсти вершкові палички та читати кетонові смужки. Тепер поставте в духовку кокосові чіпси і навчіться їсти їжу, яка вас годує, розробляйте діяльність, яка вас підтримує, та формуйте спосіб життя, який вам подобається.

Виберіть свій план

Зменшити стрес

Стрес просто не отримує належної йому заслуги. Оскільки дієтична галузь не може упаковувати та продавати її, а на індивідуальному рівні простіше ігнорувати, ніж конфронтувати. Але не помиліться: стрес може спричинити хаос і так, навіть саботувати ваші кето-цілі. Візьмемо, наприклад, сумнозвісний "кето-грип", сукупність грипоподібних симптомів, з якими багато людей стикаються протягом перших кількох днів або тижнів переходу на кето. Це форма стресу, з якою можна і потрібно боротися. Зосередьтеся на підтримці свого тіла, залишаючись гідратованими, включаючи мікроелементи та електроліти у своєму раціоні, і отримуючи міцний сон щовечора. Хочете ідеальну ідею їжі з кето-грипом? Зробіть цей салат із сирої капусти з подрібненим сиром та лимонною заправкою або цей салат з фенхелю з авокадо. Вони просто можуть змусити вас засумніватися у достоїнствах курячого супу вашої матері.

Їжте корисні жири

Хоча медицина змінила свою позицію щодо таких поживних речовин, як холестерин та насичені жири, усі жири, безумовно, не однакові. Ті, хто вивчає кето-дружні сайти, швидше за все, будуть засипані рецептами "кульок з беконом з вершковим сиром" або "рагу з піци", але те, що це кето, не означає, що воно здорове! Натомість вам захочеться їсти в основному рослинні джерела жиру, такі як горіхи та горіхове масло, насіння кокосового горіха, авокадо та корисні олії. Тому більшу частину тижня їжте такі страви, як фарширований травами лосось та смажений рис з кольорової капусти, зберігаючи сирні суфле для випадкових побалувань.

Їжте досить

Для тих з нас, хто є гурманами, достатнє харчування рідко стає проблемою. Але оскільки вживання жиру насичує та ефективно вирівнює рівень цукру в крові, можливо, ви їсте недостатньо. З цією метою це може допомогти інвестувати у якісну продовольчу шкалу. Таким чином, ви зможете скласти уявлення про те, скільки кожного макроелемента вам потрібно з’їсти, і уникнути недоїдання. Окрім зважування їжі, вам доведеться зважити вибір їжі! На сніданок - млинці з кето або фрітата зі шпинату з беконом та сиром чеддер. Коли обідній час, розгляньте фарширований авокадо з курячих буйволів або салат з тайського краба, щоб задовольнити вас. Потім, коли наближається вечеря, приготуйте собі марокканські кебаби з кефтою зі стороною смаженого супу з цвітної капусти або зробіть це просто з легкими діжонськими диявольськими яйцями .

Зберігати зволоженість

Багато продуктів, багатих вуглеводами, природно містять воду, тому, коли ми віднімаємо їх зі свого раціону, щоб перейти на кето, ми можемо зневоднитися. Крім того, симптоми дегідратації часто розпливчасті і важко визначити, такі як головний біль втоми та запаморочення. Тому, поки ви кето, набувайте звички регулярно пити воду. Якщо ви не прихильник ідеї, яку ми розуміємо, вода на смак нудна. Щоб аромати були цікавими, спробуйте змішати деякі ягоди та трави у глечику з водою та охолодити їх у своєму холодильнику. Таким чином у вас завжди буде смачна вода для гідратації!