Знакова акторка і легенда бодібілдингу взяла курс на боротьбу з ожирінням, пропагуючи здоровий спосіб життя, який включає прості процедури тренувань.

"Неважливо, хто ти і яка ваша мета. Найголовніше - почати зараз. Я просто прошу вас бути сьогодні кращим, ніж учора. Це просто, і це запорука здорового майбутнього. Якщо ви вчора пройшли 5000 кроків, пройдіть сьогодні 5 001. Якщо ви вчора з’їли один шматок фруктів або овочів, завтра - два. Якщо сьогодні ви вперше зробили віджимання, завтра зробіть два ".

початківців

Спікер - Арнольд Шварценеггер, який розпочав особистий хрестовий похід поінформувати суспільство про необхідність прийняття звичок здорового способу життя для боротьби, серед іншого, з епідемією ожиріння.

Знаковий американський актор, який народився в Австрії, легенда бодібілдингу, меценат та політик, не прикидається, що ви будете виглядати абс або зможете за одну ніч підняти 200 кілограмів. Він просто хоче, щоб ви переїхали. "Щодня робіть щось. Ви не сидите на дивані і їсте картоплю. Кожен має 24 години на добу, і ви повинні вирішити, як ви хочете йти по життю"., прокоментував нещодавній візит до Іспанії з нагоди ярмарку "Arnold Classic Europe", який відбувся в Барселоні наприкінці вересня минулого року.

Тому в результаті їх турбота про здоров’я людей, Шварценеггер розробив план тренувань з власною вагою, орієнтований особливо на тих, хто хоче серйозно ставитися до свого здоров’я і не знає, як розпочати.. А крім того, його можна запускати вдома, тому немає жодних виправдань, щоб почати почувати себе краще. Названий "Почніть з початку" а це означає щось на зразок "почати з початку".

Режим тренувань Шварценеггера

Мета - завершити два-три тренувальні заняття на тиждень відпочиваючи один день між кожним тренуванням. Важливо також 2 або 3 серії запропонованої схеми з 5 вправ, відпочиваючи 30-60 секунд між кожною вправою. Як тільки схема завершена, відпочити хвилину і повторюйте це ще раз, поки мета не буде виконана. Якщо у вас виникли запитання щодо вправи, ви можете натиснути на її назву, щоб точно дізнатись, як це зробити.

Опалення

Рутина 1

1. Супермен: 3 підходи х 8 повторень.

2. Випади або зворотні випадки: 3 підходи x 8 повторень для кожної ноги.

3. Віджимання: 3 підходи x 8-10 повторень.

4. Присідання: 3 підходи х 10 повторень.

5. Бічна дошка: 3 підходи х 20 секунд на сторону.

Звичайні 2

1. Підсилювачі для ніг (із використанням стільця): 3 підходи x 8 повторень для кожної ноги.

2. Гірський альпініст: 3 підходи х 12 на кожну ногу.

3. Підняття стегна або підняття стегна: 3 підходи х 10-15 повторень.

4. Планка або планка (5 секунд) + віджимання: 3 підходи x 8-10 повторень.

5. Розділений присідання: 3 підходи х 8-10 повторень на ногу.