Ось що вам потрібно знати ...
- Каннабіс всіляко заважає тренуванням у тренажерному залі та спорті - від часу реакції до зменшення фізичної активності та виснаження
- У короткостроковій перспективі трава перериває mTOR, знижує рівень тестостерону та підвищує рівень кортизолу.
- Мудро використана марихуана може допомогти при перетренуванні, відновленні та стимуляції апетиту, якщо це необхідно.
- Два основні штами канабісу, indica та sativa, по-різному впливають на організм.
- Вживання марихуани по-різному впливає на чоловіків та жінок.
- Марихуана не приносить великої користі важкоатлетам та дієтологам, але її випадкове вживання як відпочинок, мабуть, не така вже й велика проблема.
Чувак, де мої шоколадки?
Ми пишемо 2011 рік, і я гуляю вулицями Амстердама. Я всього за чотири квартали від того місця, де щойно купив бельгійську плитку шоколаду в сто доларів.
Я тягнуся до ще одного шматка ... і їх немає. Я звертаюся до своїх друзів і відчайдушно кажу: «Що сталося з моїми шоколадними цукерками?! Ти взяв? Хтось це вкрав? "
Тоді я розумію, що моїх друзів немає поруч. Я кидаю погляд на величезну коробку шоколадних цукерок, що гойдається у мене на руках. Що сталося з шоколадними цукерками? Я його з’їв. Всі!
Потім падає. Вони говорять вголос, майже кричачи: "Чувак, ти проклятий розірваний!"
Мене ніколи раніше не рвали. Я завжди ненавидів цю річ, бо нічого не міг витримати в легенях. Але в Амстердамі хороший чувак подарував мені печиво в кав'ярні. Тож я зробив те, що робить кожен важкий важкоатлет після тренування. Я його з’їв. А потім ще один.
Отже, я страшенно встаю і знаю в цілому дві речі:
Спочатку я почувався спокійно, як плаваюча хмара.
По-друге, я ніколи в житті не був таким голодним. З’ївши ці цукерки, глибоко вдихнувши, я продовжував три великі вечері протягом наступних трьох годин ... що здавалося мені тридцять хвилин.
"Я тренуюсь, рву і їм".
Можливо, вам цікаво, яке це стосується вас зараз, або бажання нарощувати м’язи та спалювати жир.
У мого друга в коледжі була філософія, яку він повторював, коли я різко коментував його трав'янисту звичку. Він сказав: «Я тренуюся, рву, а потім їм. Я тренуюсь стрибати. Я смокчу, тому збираюся їсти. Я їжу, щоб підстрибнути ».
Вона курила, хоч би як усвідомлювала, як це їй допоможе. Це як алкоголь - люди, які серйозно тренуються, однаково вживають наркотики для задоволення і хочуть знати, чи перешкоджає їх звичка чи допомагає їх справі.
Про це йдеться у статті. Щоб допомогти вам зрозуміти тонкощі використання марихуани для навчальних цілей.
Система ендоканабіонідів
Моя історія, згадана вище, ілюструє мій перший реальний досвід роботи з ендоканнабіонідною системою, однією з найпотужніших метаболічних систем в організмі.
Вчені виявили, що ці сполуки в марихуані, дві основні, тетрагідроканабінол (ТГК) та каннабідіол (КБР), зв’язуються з двома основними рецепторами нашого мозку та тіла. Ці рецептори названі на честь рецепторів марихуани і стали відомими як одинарні та подвійні рецептори каннабіонідів (CB1 та CB2).
Коли ці рецептори зв'язуються з екзогенним каннабіонідом (екзогенний означає, що з позатілесного джерела, такого як марихуана), або ендогенними каннабіноїдами (власними сполуками нашого організму) вони впливають на численні метаболічні процеси.
THC і CBD діють на рецептори CB1 і CB2 так само, як і AEA (арахідоноїл етаноламід; анандамід відповідає за наркотичний ефект марихуани, зв'язуючись з рецепторами THC на клітинних мембранах, викликаючи приємні відчуття. - ред.) І 2-AG (2-арахідоноїлгліцерин - ред.). (Наступного разу, коли ви захочете виглядати розумно перед своїми друзями, просто випадково викиньте це речення перед ними.)
Система ендоканнабіонідів контролює біль, апетит, контроль температури, реакцію на стрес, імунну функцію, сон та інші процеси. І, що, можливо, цікавіше, м’язові та жирові тканини також використовують ці рецептори для управління своїм процесом.
Вам може здатися, що система ендоканнабіонідів є одним з найбільших центрів управління та управління в організмі, який «затискає» здатність вашого метаболізму адаптуватися і реагувати на зовнішній світ.
Отже, коли ви палите траву, або, в моєму випадку, їсте її, ви насправді схожий на комп’ютерного хакера, який вривається у “головний кадр” вашого метаболізму. (мейнфрейм)
Дослідження
Давайте розглянемо кілька речей, які він хоче на нашому шляху. По-перше, не проводиться багато досліджень щодо людей, тренувань та марихуани. Більшість того, що ми знаємо, походить від експериментів на щурах (ви повинні побачити, наскільки маленькі їх бонги).
Проблема в тому, що ендоканабіонідна система щурів дещо відрізняється від нашої. Тож ми не можемо безпосередньо «натягувати» щурів на людей.
Ще одним заплутаним фактором є те, що коли ми вивчаємо марихуану, дуже мало досліджень у сховищі подвійних сліпих експериментів (якщо ні пацієнт, ні лікар не знають, до якої групи належить пацієнт - ред.), Які проводились зі спортсменами. Отже, більшість із того, що ви отримаєте від мене, - це механізм досліджень на основі екстраполяції, який включає експерименти на тваринах та популяційні дослідження.
Насправді це означає, що ця інформація має серйозне застереження: потрібно провести більше досліджень.
Тим не менше, я зробив все можливе, щоб дати деякі вирахувані, засновані на реальності речі, крім простої "доктрини" в тренажерному залі та слуху.
Нарощування м’язів та підвищення працездатності
Прямий вплив конопель на результативність очевидний: це всіляко заважає виконанню, і це не те, що допоможе вашим заняттям.
Це може заплутати, коли ви усвідомлюєте, що для більшості регуляторів у спорті ця речовина є у чорному списку. Хоча немає жодних доказів переваг у підвищенні продуктивності, але через те, що цей матеріал є незаконним у більшості місць, це не вписується в "дух гри". Тож додавання до чорного списку - це скоріше політика, ніж наука.
Використовувати марихуану для підвищення працездатності - все одно, що приймати проносне, щоб зупинити діарею.
- Зменшує час реакції
- «Перервана» концентрація
- Порушує координацію очей і рук
- Це зменшує навантаження та час виснаження
Ці ефекти можуть виникнути до 36 годин після використання.
Якщо береться лише за нарощування м’язів, регулярне вживання трави може порушити mTOR, завдяки чому передача сигналів може знизити регуляцію рецептора CB1 (mTOR є одним з основних маркерів росту м’язів). Я сказав, що "це може перервати", ці дослідження показують зв'язок між передачею сигналів mTOR та нервовою системою щурів. Дослідження чітко свідчать про зниження рівня тестостерону та подальший вищий рівень кортизолу.
Разом з цією інформацією ми дійшли висновку, що вправлятися годинами до або після тренування - це не гарна ідея, якщо ви хочете виконати або відновитись належним чином від/про ваші тренування.
Але в цій історії є ще щось
Якщо копнути трохи глибше і зрозуміти систему ендоканнабіонідів, ми зрозуміємо, що, можливо, є невелика допомога з точки зору перетренованості та відновлення.
Ви знаєте, що якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам потрібні додаткові калорії. Для більшості вигідних (важкодобутих людей) це важко. Короткочасне вживання марихуани підвищує апетит і може допомогти в цьому.
Однак вживання конопель заспокійливо впливає на нервову систему і може зіграти роль у синдромі перетренованості.
Каннабіс має анксіолітичну дію, збільшує ВСР (сигналізація зменшує стрес нервової системи) і допомагає спати. Все це може бути корисним для перетренованого спортсмена, який має довгі вихідні, щоб зосередитись на регенерації.
Подвійний ефект голоду
Вплив трави на голод цікавий. Рецептор каннабіоніду 1 (CB1) керує цим ефектом. Коли ви вживаєте марихуану, різні каннабіоніди, особливо THC та каннабідіол (CBD), взаємодіють з CB1 та посилюють почуття голоду. Це відбувається поступово.
Це цікаво, оскільки регулярне вживання насправді знижує апетит. Дослідження на щурах та популяціях, що вживають марихуану, підтверджують цей подвійний ефект голоду. Короткочасне вживання конопель підвищує апетит. Тривале або хронічне вживання може спричинити зниження голоду.
Імовірно, це пов’язано з двома механізмами. ТГК зв'язується через рецептор CB1 із власним природним шляхом продукованим каннабіонідом 2-арахідоноїлгліцерином (2-AG). ТГК має слабший ефект на апетит порівняно з його власним 2-AG. Однак постійне вживання марихуани пригнічує рецептор CB1 та зменшує почуття голоду.
Це підтверджує той факт, що хронічні споживачі - користувачі, які страждають ожирінням три або більше разів на тиждень - менше страждають ожирінням і насправді їдять менше, ніж ті, хто не користується ними.
Різні ефекти різних штамів
Два основних штами двох конопель є indica та sativa. Індика має нижчий рівень THC, ніж каннабідіол (CBD). Sativanal - якраз навпаки.
Тому сатіва набагато частіше зустрічається серед тих, хто любить «відлітати» - сатива більше впливає на мозок, ніж ідіка. Тоді, звичайно, існують різні суміші, які поєднують індикат і сатіву, щоб мати різний відсоток THC і CBD.
В одному дослідженні поглядів на високий THC/низький CBD, помірний THC/помірний CBD і низький THC/високий рівень CBD, було виявлено, що найнижчий ефект, що підвищує апетит, надавали штами з низьким THC/високим CBD. Більше того, є деякі вказівки на те, що каннабідіол насправді пригнічує апетит.
Це цікава інформація для тих, хто вживає марихуану і хоче знати, який штам, найімовірніше, "відправляє" його до тих 3000 калорій, які переслідує опівночі Така Белл. Цей ефект може сподобатися покупцеві, але важко втратити менше.
Крім того, якщо ви використовуєте марихуану, щоб допомогти з перетренованістю та відновленням, вас може зацікавити те, що штами з високим вмістом CBD застосовують її практично однаково для втоми, як штами з високим рівнем THC, але мають набагато нижчий пригнічувач апетиту.
Отже, для гравця, який хоче допомогти у регенерації та підрахувати калорії, найкращим є високий рівень ТГК у мозку (тобто сатива). А для тих, хто перевантажений роботою і хоче мінімізувати приріст жиру та схуднути, найкращим може бути низький рівень ТГК та високий рівень КБР (так само показник).
Гянджа і виділення жиру
Як уже згадувалося, наслідки короткочасного та довгострокового вживання марихуани можуть бути різними. При короткочасному застосуванні він значно підвищує апетит, розслаблює і має свого роду демотивуючий ефект. Все це говорить про те, що його вживання призводить до збільшення ваги.
Однак його довгострокові ефекти свідчать про зниження регуляції або адаптацію рецепторів каннабіонідів, що призводить до протилежного ефекту. Це призводить до зниження апетиту. Це також підтверджує популяційні дослідження, де курці худші за некурців.
Знову ж таки, різні племена відіграють важливу роль у цьому. ТГК може збільшити рівень ліпопротеїн-ліпази, головного ферменту для накопичення жиру в організмі, - з однаковими ефектами інсуліну. Однак THC може збільшити гамма PPAR, що відповідає за збільшення поділу жирових клітин - тобто більше жирових клітин.
Однак канабідіол (CBD) та інші канабіоніди, що походять від марихуани, та тетрагідраканабіварин (THCV), про які ще не згадувалося, зменшують накопичення жиру та збільшують спалювання жиру у щурів.
Беручи до уваги ці міркування, ми можемо сказати, що марихуана з високим рівнем THC (sativa) частіше спричиняє збільшення жиру, ніж штами з вищим рівнем каннабідіолу та нижчим THC (індика).
Ці висновки я зробив на основі екстраполяції досліджень серед людської популяції: відомий вплив на голод та деякі механізми, які ми спостерігали у щурів. Не ідеально, але найкраще, що я міг дати на основі обмежених даних.
Цікаві гендерні відмінності
Є кілька дуже разючих відмінностей у вживанні марихуани та її наслідках для жінок та чоловіків:
- Чоловіки більш сприйнятливі до апетитного ефекту, ніж жінки.
- Чоловіки мають нижчий статевий потяг і сексуальну поведінку в порівнянні з жінками, які посилюють ефекти від вживання.
- Чоловіки краще впливають на свій енергетичний баланс, а значить, у них більше шансів на метаболічні зміни в позитивному чи негативному напрямку.
- Жінки мають більший знеболюючий ефект і краще знімають тривожність.
Ендокринні ефекти
Тіло зберігає каннабіоніди в жировій тканині. Дослідження показують, що якщо поспішати або тренуватися, рівень каннабіоніду в крові значно зростає.
Не хвилюйтеся, дослідження показують, що цей рівень може бути недостатньо високим, щоб позитивно вплинути на тест на наркотики, але це може бути важливим фактором для схуднення.
Каннабіоніди, присутні в марихуані, впливають не тільки на наші рецептори каннабіонідів, але також взаємодіють як прямий інгібітор ферментів (сполуки, які зв’язуються з активним центром ферментів, щоб запобігти роботі ферменту, - ред.) У багатьох сполуках, що генерують статеві стероїди.
Якщо ви користувач, і ви помітили зниження рівня тестостерону та домінуючі ефекти прогресорону або естрогену, перевірте вживання марихуани.
Визнайте, що навіть якщо ви не використовували його протягом тривалого часу, це все одно може вплинути на ваш гормональний метаболізм під час ваших зусиль для схуднення, завдяки цим ефектам.
Зробіть висновки
Я знаю, що ця стаття наповнена великою кількістю інформації та не такою кількістю корисних «фокусів», як хотілося б. Деяка інформація може здатися заплутаною та суперечливою. Це проблема зі складними проблемами та неповними або обмеженими можливостями дослідження.
Однак, ось кілька основних моментів та корисних моментів (для підтвердження чи спростування потрібні додаткові дослідження):
Не така вже й велика справа?
Оскільки дослідження та мої загальні висновки дають інформацію, вживання марихуани для важкоатлетів під час прийому та нежирний спосіб життя мало корисно, тим більше, що багато інших видів діяльності можуть призвести до розслаблення та допомоги у відновленні.
Незважаючи на те, що я нічого не знайшов, це свідчить про те, що випадкове вживання марихуани для відпочинку є здоровим для спортсмена та способу спалювання жиру, і це справді велика річ.
Переклад та редакція: Árpád Csillik