Хоча плавати легко на суглобах, на серці та легенях не так легко, і можливі травми від важких тренувань. Плавання - це інтенсивна форма аеробної або серцево-судинної діяльності; Це не допоможе вам наростити великі м’язи або поліпшити ваші спортивні показники або рівновагу, як плавець. Розуміння вимог до плавання, коли виконується як вправа, допоможе вам краще працювати в басейні.

вправа

Сильні кардіо вправи

Кардіо вправи роблять задишку і збільшують пульс. Виконання цього типу вправ покращує рівень вашого здоров’я та витривалість, тому ви можете більше займатися фізичними вправами та зменшуєте шанси на серцево-судинні захворювання, серцево-судинні захворювання або інсульт. Кардіо можна класифікувати як легке, помірне або сильне. Плавання на колах - це сильне кардіотренування; ваш пульс піднімається вище, ніж помірний кардіотренажер, і ваше дихання стає досить швидким, щоб ви не могли брати участь у розмові.

Без впливу

Плавання - це форма вправи без удару; це не напружує суглоби. Завдяки цій унікальній якості вона відрізняється майже від усіх інших форм вправ, які зазвичай класифікуються як сильні або низькі. Це єдиний вид вправ, який зміцнює пошкоджені суглоби та кінцівки, що потребують реабілітації, не посилюючи початкову травму.

Калорії

Плавання - це вправа високої інтенсивності, яка допомагає спалити багато калорій. Ніжні види фізичних вправ, такі як ходьба, спалюють відносно мало калорій, за винятком тих випадків, коли це робиться інтенсивно, наприклад, швидкі прогулянки в гору. Кола в плаванні допомагають вам спалити приблизно 511 калорій на годину, якщо ваша вага становить 160 фунтів (72,5 кг), 637 при вазі 200 фунтів (90 кг) і 763 калорії при 240 фунтів (109 кг). Результати залежать від рівня вашого здоров'я та швидкості вашого плавання. Займатися сердечно інтенсивно, по 75 хвилин на тиждень, важливо для загального стану здоров’я. Плавання 150 хвилин щотижня додасть користі вашому здоров’ю.

Попередження

Хоча плавання не має такого впливу, як інші вправи, інтенсивності плавання більш ніж достатньо. Сильні фізичні вправи протипоказані людям, які страждають на серцеві захворювання або перенесли інсульти. Людям середнього та старшого віку, які регулярно не займалися спортом, плавання не рекомендується. Інші протипоказання до вправ високої інтенсивності включають нещодавні болі в грудях, схильність до втрати свідомості, задишку після легких навантажень або біль у середній або лівій частині грудей, шиї, плеча або руки. Зверніться до свого лікаря, щоб сказати, чи відповідає вам якась ситуація протипоказанням. Якщо ви хочете отримати вигоду з плавучості плавання в басейні без високого рівня інтенсивності, спробуйте водну аеробіку, яка корисна для суглобів, але є помірною формою кардіотренування.

Більше статей

Плавання - це аеробна або анаеробна вправа? →