Як пережити канікули? Ми ставимо собі це питання традиційно щороку з приходом перших різдвяних прикрас у торгові центри, з появою першого шоколадного Діда Мороза в їжі або з першим поривом морозу за вікнами.
Більшість з нас думає, що зайва різдвяна вага, безумовно, пов’язана зі смаженим коропом або капустою вдвічі напередодні Різдва з хлібом після північної маси. Ну, я маю для вас одну добру новину - назвемо це ранньою різдвяною подарункою. Незалежно від того, чи насолоджуєтесь ви Різдвом удосталь і з усім, що йому належить, це мінімально впливає на ваше цілорічне здоров’я та фігуру.
Навіть те неприємне число на вазі, коли ви стоїте на ньому 1 січня, мабуть, не має нічого спільного з гастрономічними насолодами напередодні Різдва.
Я вважаю Різдвяний виграш трохи схожим на легенду, якій ми надаємо більше значення, ніж вона заслуговує. Більшість з нас стикаються з режимом відпочинку цілком природно, і якщо хтось не має саморуйнівних властивостей і не стане на ваги до того, як витратить останній ванільний круасан, він навіть не помітить зайвого кілограма.
Друга, на мій погляд, значно менша група, яка рік за роком бореться з різдвяними виграшами, здуттям живота, втомою від "обжерливості" чи іншими типовими симптомами, повинна усвідомити, що перша рука до роботи починає додаватися за тижні до того, як сісти за Різдвяний стіл.
Тож з чого все починається?
Зрештою, грудень - це далеко не лише три свята. Досить згадати солодощі Діда Мороза, які ми сміливо «допомагаємо» їсти дітям, можливо, навіть у новому році. Крім того, різдвяні вечірки, де алкоголь тече струменем або різдвяні базари, символами яких є пунш, локше та циганська смажена страва.
Крім того, його запікають і смакують за тиждень до цього. Ми бігаємо після візитів, зустрічаємо старих знайомих у келиху вина. Все це може дати нам зайві кілограми, правда, якщо ми не збалансуємо це з достатньою кількістю фізичних вправ і в іншому випадку не скорегуємо споживання енергії.
Чи знали ви, що одне тригодинне відвідування різдвяних ярмарків може означати для вас споживання енергії, яке дорівнює рекомендованому протягом дня споживанню енергії людиною вашої ваги, зростання та віку?
Набір ваги - це завжди забирання більше енергії, ніж ми витрачаємо. Однак чи станеться це в наших руках.
Кілька моїх порад
Якщо ви звикли регулярно займатися фізичними вправами, знайдіть для цього час навіть під час канікул
Якщо ви планували відпочити від традиційного режиму, побалуйте себе хоча б у формі поїздок, прогулянок та популярних видів спорту, таких як катання на лижах або бігових лижах.
Якщо у вас є крокомір, обов’язково проходьте щонайменше 7000 кроків на день, а в ідеалі - 10000 кроків.
Переходьте навіть після кожного важчого прийому їжі
Це також чудовий засіб для розкаяння.
Завжди діліться з кожним десертом з кимось
Половина штруделя означає половину порції калорій. Якщо ви хочете вибрати десерт, з яким найменше грішите, зупиніться на тістечках з бісквіта, булочок або десертів, наповнених сиром та фруктами.
Зверніть особливу увагу на торти з листкового тіста, різну пісочну різдвяну випічку, яка вже містить багато жиру в невеликих кількостях, наприклад, колеса Лінца, та тістечка, наповнені начинкою з волоських горіхів або маку.
Вживаючи алкогольні напої, зверніть особливу увагу на типові різдвяні наливки та коньяки
Окрім самого алкоголю, вони також містять енергію у вигляді цукру, яєць та інших інгредієнтів. Якщо ви не хочете відмовити в тості під час відвідування, я рекомендую вибирати сухе вино, що не містить стільки алкоголю, інших доданих калорій і, крім того, ви можете пити його у своєму власному темпі.
Побалуйте себе справді святковою трапезою
Якщо вам доводиться грішити, нехай це буде щось традиційне, що ви їсте під час Різдва, аніж класична солодка або піца, яку ви можете взяти в будь-який час року.
Не пропустіть жодного основного щоденного курсу
Якщо ви пропустите один з основних страв, щоб «заощадити» калорії для вечірнього застілля, ви зголоднієте і з часом з’їсте набагато більше. Якщо ви голодуєте на Різдво, спробуйте дотримуватися регулярного режиму пиття.
Щодня слід випивати від 30 до 35 мілілітрів рідини на кілограм ваги вашого тіла - тому 80-кілограмовий чоловік повинен випивати від 2400 до 2800 мл рідини, в ідеалі у вигляді чистої води, мінеральної води або несолодкого чаю.
І найголовніше ...
Якщо ви все ще не можете встояти і стати на вагу одразу після канікул, візьміть будь-який результат із великою дозою резерву і нехай він підштовхне вас до позитивних і тривалих змін у новому році замість демотивації.
Цей прекрасний час буває лише раз на рік, тому особливо не забувайте насолоджуватися ним!