Неприємний біль, а з нею і психіка, і слабкі тренування. Чи може харчування в суглобах допомогти нам від болю і чи є його ефект реальним, чи це просто ідеальне плацебо?
Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Сталася помилка
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Коли боляче, пізно. Я маю на увазі переважно. Регулярні тренування, нерегулярні розігріти та багато існуючих факторів, які можуть створити нам проблеми. Прикрі проблеми! Ніхто не схвильований, коли починає боліти плече, поперек або лікоть. Психіка розірвана, тренінги не можна розблокувати на 100%, а менш розумні можуть закінчити не тренуватися місяць, два чи півроку. Ми точно не насолоджуємося болем (тільки справжнє благо, коли ми робимо вправи, чи не так?), Але Біль, як правило, полягає в тому, щоб сказати нам, що з тілом щось не так.
Найгірше те, що пошкоджені суглоби дуже важко виліковуються. Після пошкодження, як правило, потребує відпочинку. І це закінчено! При постійному стресі та ігноруванні болю це, як правило, закінчується погано. Питання в тому, чи може нам допомогти добре відоме харчування для суглобів. "Вам щось боляче? Спробуйте артикульований ". Але купувати його справді вигідно?
Глюкозамін
Інгредієнт, який ми спочатку знаходимо в більшості спільних продуктів харчування. На щастя, не зайво. Дослідження показують, що глюкозамін може зменшити симптоми остеоартриту, запобігаючи деградації суглобової тканини. Як я зазначив у вступі, дослідження щодо спортсменів обмежені, але ми все одно можемо визначити дозування, яке робить 3000мг глюкозамін сульфат. Це безпечний аксесуар, але якщо раптом ви зіткнетеся зі здуттям живота, воно може бути мирним. Зазвичай цю дозу рекомендують краще споживати три рази на день після 900 - 1500 мг, як одразу. Також приємно повідомити про метааналіз, який також підтримує знеболюючий потенціал глюкозаміну.
Хондроїтин
Ще один інгредієнт, який, можливо, є на кожному зчленованому ринку. На щастя, знову ж таки, є кілька досліджень, які говорять про переваги хондроїтину, особливо у поєднанні з глюкозаміном. Стандартна і оптимальна доза знаходиться в межах 1000 - 1200 мг на добу, оптимально розділити на 2 або 3 прийоми. Рекомендується приймати під час їжі. На жаль, дослідження знову дуже недосконалі, і ми були б упередженими, якби сказали, що хондроїтин як такий однозначно працює. Якщо існували дослідження, які вимірювали різницю від плацебо, вони проводились із дуже невдалою методологією або з невеликою вибіркою. Але ми будемо оптимістичними.
ЧСЧ
Відома пара, найчастіше, доповнюється МСМ, тобто метилсульфонілметаном, невеликою молекулою, спорідненою сірковмісному DSMO. DSMO використовується для його антиоксидант і протизапальні властивості, а також має певний потенціал для здоров’я суглобів. Який великий, це більш ніж сумнівне, але він має! Дозування МСМ приблизно в кількості 3000 мг це, оскільки саме така доза здається ефективною для зменшення симптомів остеоартроз та антиоксидантний захист нашого організму. Більша доза при ЧСЧ не означає кращого ефекту - цей зв’язок ще не підтверджений.
Колаген
Це пептид і компонент суглобового хряща. Ми визнаємо гідролізований колаген, який рекомендується приймати в дозах 10г це, в той час як його переваги полягають не тільки в поліпшенні стану суглобів, але і в покращенні шкіри. Тоді це неденатурований колаген. Приймається в дозі 40мг один раз на день для лікування артрозу та ревматоїдного артриту. У людей похилого віку були переваги, оскільки зменшилися болі в суглобах і скутість. Тут, середнього та старшого віку, поліпшилася рухливість суглобів, і ці люди не мали жодних артритних проблем. Зрештою, колаген також може допомогти.
Cissus quadrangularis
Можливо, абсолютно невідомо, але про це варто згадати. Здається, це циссус друг з кістками та зміцнює їхнє здоров’я. Зокрема, мова йде про збільшення кісткової маси або прискорення загоєння переломів. У дослідженнях на гризунах циссус є більш ніж успішним, але, на жаль, лише одне дослідження було проведено на людях. Дослідження недосконалі, але результати? Радує. У згаданому дослідженні людини симптоми спортсменів, які мали проблеми із суглобами, особливо через фізичні вправи, зменшились на третину! В межах дозування він базується на 3200 мг це, однак не за час до тренування, тому що це може бути м'яко седативний та розслаблюючий м’яз ефект. Навіть при 300-600 мг існують теоретичні переваги, але ми не знаємо, чи можна було б їх спостерігати в реальних умовах. Тож ми можемо пообіцяти щось із циссусу, і ми сподіваємось, що наступне дослідження виявить його справжні переваги.
Риб'ячий жир
Можливо, ви не знали, але риб’ячий жир послужить цим одна з небагатьох дієвих харчових добавок. Крім того, це відмінна добавка з безліччю інших переваг для людини, і ми говоримо не лише про активних людей зі здоровим способом життя. Це з’явилося в дослідженнях людей зменшення болю у осіб із запальними болями в суглобах! І це був не єдиний висновок різних досліджень, тому протизапальний ефект більш ніж зрозумілий. Ви знайдете вичерпну статтю про аксесуар, який ви обов’язково повинні мати вдома тут.
Куркумін
Наприклад, ми можемо знайти його трохи в імбирі, але це головним чином діюча речовина куркуми. Він має потенціал як протизапальні ліки, але я молекула, що запобігає раку. Якщо щось може допомогти зменшити різні запальні сигнали, багато з яких пов’язані з артритом та артритом, чому б не спробувати, правда? Приблизно рекомендується 80 - 500 мг куркуміну, але слід додати, що він має дуже погану біодоступність у ротовій порожнині, тому те, що ми потрапляємо в організм, всмоктується лише в незначному відсотку, але це може покращити чорний перець, який покращує наше засвоєння.
Босвелія серрата
Ще одна, можливо, невідома багатьом, але доброта для суглобів. Це може зменшити біль у суглобах у людей з остеоартритом, і подальші дослідження підтвердили зменшення болю в суглобах. Доза становить близько 5400 мг на день, розділена на три рази, але рекомендується починати з десь далі 2400 - 2600 мг це і додатково збільшення дози через 2-3 місяці.
Як бонус ми могли б ще згадати бромелайн - фермент, який отримують з ананаса, для якого є дослідження, де було встановлено, що в дозі 200 - 400 мг значно зменшився у здорових дорослих з болем у коліні. Деякі обмежені, але варті згадування висновки також містяться дартс. Кажуть, що вони можуть покращити дискомфорт у суглобах, покращити рухливість колін при ходьбі або скутість. Однак лише при тривалому застосуванні та високих дозах (приблизно 10 мг цього і більше в межах 5-6 місяців).
З харчуванням суглобів це дуже складно. Ми це виявили я можу допомогти. Це чудово! Але все ж ми не знаємо скільки. Експерти та дослідники також погоджуються. «Ми впевнені, що речовини, що містяться в харчуванні суглобів, щось роблять, але не впевнені, наскільки.» Інша річ полягає в тому, що спільне харчування може дуже допомогти одному, іншому трохи, а іншому взагалі. Також знайте, що функціональність речовин, відповідно. їх введення в систему проявляється до приблизно через 4-5 тижнів, отже, якщо хтось приймає суглоб протягом 4 днів і вже каже, наскільки це йому допомогло, це, мабуть, просто плацебо, або поліпшення слід віднести до природного зцілення. Повернімося до запитання в заголовку - які? Ті, що містять вищевказані речовини, але також потрібно кинути люверс для дозування, оскільки дозування часто дуже далеко від порогу реальної функціональності.