У цьому посібнику Френка Зейна він розповідає, як він відшліфував одну з найбільш естетичних фігур на сцені бодібілдингу, і розповідає, як ти теж робиш. .
Зейн починає з розмови про своє тіло і про те, як спорт з бодібілдингу надав йому естетичного та художнього статуру, подібного до його власного, щоб відточити таких монстрів, як Доріан Йейтс, Ронні Коулман та Джей Катлер.
Зейн вважає, що більшість чоловіків на планеті хотіли б виглядати як його, і опитування, проведене на сайті IronManMagazine.com, підтвердило це. З симетричним статурою, пропорційним розуму, Зейн створює програму для всього тіла для початківців. Він базується на 14 вправах і пропонує починати з одного набору кожного.
"Існує перевага не в формі", - говорить Зейн. "Для хорошого тренування не потрібно робити багато вправ".
Книга чітко містить фотографії кожного ходу, і Зейн описує, як прогресувати, додаючи набори і врешті-решт переходячи до подвійного розбиття.
Зейн також є великим прихильником розтяжки. Запропонуйте розтягнути частину тіла, яку ви тренуєте, між сетами. Опишіть та включіть фотографії великої кількості хороших розтяжок, які, як показують дослідження, можуть збільшити розмір м’язів.
Є одне, чим відомий Зейн, крім своєї естетичної статури, знань про харчування, а його книга завантажена інформацією. Він викладає свій повний режим добового харчування та пояснює глікемічний індекс проти глікемічне навантаження. Його харчова філософія ґрунтується на кількох словах на наступному: "Мій план тренувань для схуднення полягає в тому, щоб взяти грам білка на кілограм ваги, що в моєму випадку становить 81 кілограм, і півграма вуглеводів на кілограма ваги. Близько 25% моїх калорій надходять з жиру. Кожні чотири дні я з’їдаю більше вуглеводів, щоб збільшити загальне споживання і відповідати спожитому білку.
Він також пропонує ряд простих і корисних рецептів, як млинці з високим вмістом білка, рибне рагу та пудинг з ягідного йогурту. Всі вони дуже прості у приготуванні. Деякі займають лише п’ять хвилин.
Потім, повертаючись до тренувань, Зейн викладає повну двосторонню розподільну модель із фотографіями кожної вправи. "Я ніколи не треную верхню частину тіла два дні поспіль", - підкреслює він. Потім він переходить до своєї програми зростання, тренувань, які він використовував, щоб виграти Містер Олімпія. Це потрійний поділ, і він каже: "рутина допомогла мені вирости, тому що я включав вправу з пауерліфтингу в кожну тренування".
Далі йде дискусія про три варіанти бодібілдингу (розслабитися, відновитись, відтворити) та цілий ряд варіацій рутинного режиму, Зейн описує програму, якою він користується зараз, коли йому 60 років. Він також розкриває розум, тіло і духовність, включаючи медитацію та психологічні кроки для лікування травм, боротьбу з фізичними змаганнями, добавками та мистецтвом позування, розділ, що включає ряд вражаючих образів статури Зейна в його розквіті.
Однак, по суті, це те, про що говорить назва (про навчальний посібник), і ви знайдете багато інформації про збільшення м’язів, а також мотивацію на його 63 сторінках, яка випливає безпосередньо з цієї легенди бодібілдингу.
- Поради щодо пошуку найкращої дієти та тренувань для мезоморфного тіла - La Voz de La
- Щоденник харчування та тренувань
- Тренування, що змінює ваше тіло всього за 20 днів
- Тренування з низькою ударною силою, яке Кейт Босворт використовувала для зміцнення свого тіла
- Тренувальний та дієтичний щоденник, інструмент, який вам потрібен