Менше трьох тижнів. Це час, необхідний для цього нового методу тренувань, який обіцяє підготувати вас до рекордного часу: 20 днів. Революція Росії експрес-фітнес ось-ось увійде до спортзалів, і, що найкраще, будь-хто - незалежно від початкової фізичної форми - може приєднатися.

змінює

Змініть своє тіло і своє життя за 20 днів Тренер - це незамінна пропозиція Магалі далікс випускає з обкладинки своєї другої книги посібник з його підготовки #MagaliTrainBetter. Її автор розповідає нам про успішну формулу "яка концентрує все вивчене за 25 років досвіду".

"Є новаторські, легкі та енергійні тренування, За допомогою якого ви навчитеся вдосконалюватися, зміцните свою самооцінку та підвищите свою впевненість », - говорить Магалі. І так, все лише за 20 днів. Хоча так, 20 днів поспіль навчання. Чи приймаєте ви виклик?

20 днів відданості своєму тілу та своєму життю

Магалі провела 25 років, присвячених світові спорту, і тринадцять років як тренер у власному центрі "Ла Сала Магалі" в Барселоні. Завжди рахуй це спорт змінив його життя А тепер пообіцяйте, що ця книга змінить вашу. "Я вірю в силу спорту, щоб змінити життя людей", - говорить він Glamour.es. Але, Чи справді можна змінити лише за 20 днів?

“На своєму досвіді я переконався, що це потрібний час. Це є експериментальний метод, тобто я практикую і прекрасно знаю », - говорить Магалі. «У своїй кімнаті в Барселоні я викладаю такий тип тренінгу вже тринадцять років, і я бачу результати щодня і все життя, яке змінилося завдяки практиці мого методу. Я беру до уваги не тільки тіло, але розум та емоції ». Непомильний ключ для досягнення мети за той мінімальний час? " Поступово збільшувати темп роботи для збільшення інтенсивності тренувань ", - каже тренер.

Це сесія #MagaliTrainBetter

Метод Магалі складається з 20 вправ робити 20 днів поспіль. Кожне заняття поєднує в собі три типи тренувань, кожен із яких має свою назву. "Тренуйся важко - це серцево-судинні вправи для отримання фізичної та розумової витривалості;" Будь сильним ”- це м’язові вправи для визначення м’язів, захисту суглобів та уникнення травм;.

"Всі вправи в книзі виконуються без матеріалу і лише з вагою тіла". Тому їх можна робити де завгодно, і цей метод стає ідеально підходить для відпочинку або подорожі. "Кожна процедура складається з кардіо вправи, іншої м'язової вправи, яку потрібно повторити тричі і останньої для рухливості", пояснює Магалі. А тривалість така 7 хвилин, 14 або 21 - 28, відповідно до рівня. Оскільки одним з найважливіших аспектів цієї системи є те, що вона має три різні рівні ( базовий, середній або вдосконалений ), він підходить практично для всіх.

Для всіх рівнів

На відміну від того, що відбувається з іншими планами тренувань - такими як Бікіні - керівництво тілом - які припускають хорошу початкову форму, Метод Магалі може бути для будь-кого. Ось як виправдовує це автор: «Відправною точкою є a фізичний тест, щоб знати свій рівень фізичний: базовий, середній або вдосконалений ".

Дуже добре визначити свій початковий рівень є важливим, на думку Магалі, щоб не тренуватися далі своїх можливостей. "Краще нарощувати потроху, ніж починати дуже сильно і зупинятися", - радить він. Також не обов’язково мати попередні знання про фітнес тому що для тих, хто ніколи не робив burpee, віджимання чи присідання, "книга містить вичерпну таблицю вправ із пояснювальними малюнками, зробленими Тайс Куадрені, які допоможуть вам зрозуміти це інтуїтивно".

За словами тренера, її метод тренувань буде працювати навіть для самих ледачих, оскільки він закінчується вашою товстістю - терміном, який Магалі використовує для позначення ледачий розум що ми всі носимо всередині себе і що іноді він нам каже "сьогодні мені не хочеться", "я не зможу добре тренуватися", "я зрозумів, що мені потрібно щось робити і я не можу ходжу в тренажерний зал." "Ця книга струшує твою жирність, той голос, який заважає тобі рухатися вперед, і вчить нас цьому Вся справа в ставленні ”Магалі обіцяє. "Давайте перестанемо погоджуватися з нашим ледачим розумом!". У кого немає 20 днів, щоб спробувати?