досягти

Ваш баланс у зволіканні. 9 ефективних заходів для досягнення цілей

Чому ви не виконуєте (рік так і рік теж) у своїх резолюціях від 1 січня?

Проста відповідь: Тому що вам не вистачає сили волі.

Але не хвилюйтеся, люди недосконалі. Занадто багато спокус у цьому сучасному житті. Хто каже, що дотримується, бреше.

Що ми пропонуємо від Cardinal, якщо ваша мета - схуднути?

Позбудьтеся цього забобону в перший день. Важко повірити, що довільна дата за григоріанським календарем може допомогти вам досягти неприродної мети. Краще запровадити деякі поведінкові економіки (поведінкова психологія в управлінні дефіцитними ресурсами) та зовнішні механізми контролю. 9 заходів, які працюють, якщо ви хочете здобути дисципліну.

1. Займіться публічно.

"Ви отримаєте це через тиждень". Найкраще працює позначення дня та часу. Фокус у тому, щоб розповісти всім, кого ви знаєте. "Я виступлю з докладом на конференції в Більбао". Це буде хорошим механізмом зобов’язань, ви будете працювати більше, бо більше не хочете виглядати погано. Сила термінів. Це працює з погано дисциплінованими студентами (без дати, яку вони ніколи не включили б у роботу). Знаючи, що вони зволікатимуть, я можу патерналістично змусити їх вчитися на іспит. Проблема в тому, що вони прокинуться пізно, навчаючись напередодні.

Як це виправити? Якщо ви фрілансер, маніпулюйте своїми термінами, вводьте невеликі терміни (примусові зустрічі!) В рамках одного проекту, щоб підвищити ефективність. Приклад: Організуйте зв’язки та огляди проектів перед фінальною презентацією. Таким чином ви будете підтримувати постійну продуктивність.

2. Вид.

Люди обробляють кращу інформацію, подану у графічному форматі. Це в нашому програмуванні. Графіка, добре спланована, дозволяє зрозуміти (у 100 разів краще!), Що відбувається. Два приклади: Ефективність вакцин та смертність у військових конфліктах. Також із креслень. Кращий жарт із Нью-Йорка, ніж твіт академіка. Складна справа - синтезувати ідею, бути прямою, з мінімалізму: різниці між Парижем та Нью-Йорком. Відмінності між чоловіками та жінками .

Шарль Жозеф Мінар, французький інженер-будівельник, має, на думку Тера, найкращі матуся ебана карта історії: Carte figurative des pertes successives en hommes de l’Armée Française dans la campagne de Russie 1812–1813 .

Висновок до всього цього: Якщо ви хочете підвищити продуктивність праці, встановлюйте цілі, відстежуючи прогрес протягом року. Заохочення буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви зможете його переглянути. Поставте річну мету (амбіційну, але досяжну) - 3000 кілометрів на велосипеді по Страві. Підійміться, спробуйте це здолати.

Інші випадки: 1. Якщо я скажу вам, що їзда на мотоциклі небезпечна, ви скажете мені, що це нормально. Якщо я навчу вас цього, ви вирішите заборонити це своєму підлітку. 2. Як економіст я не зовсім зрозумілий щодо лотереї. Коли ви перекладаєте відсоток, це втрачає всякий сенс. 3. Сьогодні вони не дозволять вам, але до кризи ви отримали 100% грошей від іпотеки. Підемо до тренажера. Ви все ще хочете підписати кредит на 35 років? Положення щодо зменшення ризику появи нових бульбашок - упередженість власності: Перед прийняттям на роботу обов’язково візуалізувати процентні витрати (з урахуванням інфляції). Люди зрозуміли б це краще, ніж у нотаріуса. 4. Нова кампанія BBVA йде в цьому напрямку: чим більше ви знаєте, тим краще ви вирішите. Я вважаю за краще вивчати свої рахунки (альтернативна вартість моїх рішень) на графіку, а не в письмовому звіті про результати.

Частково це також питання фокусу, у форматі питання. Коли я кажу, що існує 90% шансів пережити операцію, 82% пацієнтів вирішують на операцію. Коли я кажу, що 10% шансів померти під час операції, 54% вирішують це зробити. Це той самий сценарій, зворотне питання. (1) Переслідуючи цілі, сприймайте це так: Доглядайте за своїм тілом, якщо хочете жити довше (з цього боку ви виявите менше опору!). Муракамі ставиться до спорту так, ніби це його робота .

3. Самостимулювання.

Сумніваючись у своїй силі волі. Довіряйте системам. Робіть все це зі шкірою в грі, а не лише словами, граючи, ви щось втрачаєте. Stickk прив'язує номер рахунку до протилежної платформи (наприклад, PACMA серед тореадорів). Хтось буде спостерігати, якщо ти дотримуєшся. Якщо ви згодом засвідчите, що ні, вони надішлють гроші. Ключ: передбачити внутрішній конфлікт (чесність!) Та розробити попередній сигнал. Один із моїх ретрансляторів кинув нотатки до предмета безпосередньо перед тестом. Я не рекомендую це, але воно пройшло з 8.

Якщо ви хочете схуднути, купіть гарні, вузькі штани ... і дорогі. Якщо метою є закінчити марафон, підпишіться на нью-йоркський марафон за 6 місяців до цього, оплачуючи перельоти та готелі на Манхеттені (без можливості зміни). Тепер ви будете виходити тренуватись щоранку. Я не закінчую свої безкоштовні MOOC. Так, я доопрацьовую свої платні MOOC. Ми вчимось лише плескаючи макарони .

4. Самообмеження.

Ернан Кортес спалював кораблі. Чітке повідомлення своїм людям: Відступу не буде. Або Улісс, в «Одісеї» Гомера, прив’язаний до щогли. Знаючи русалок, він вважав за краще не вирішувати. Ви намагаєтесь працювати без відволікань, маючи доступ до Wi-Fi. Краще завантажте цю програму .

Це не підпадає під раціональну модель того, що вам може бути краще усунути варіанти ... але ми такі. Придбання пенсійного плану з комісією за зняття коштів (ви можете підписати ідентичний контракт без штрафу!) Або приховування мішка арахісу, бо знаєте, що будете продовжувати кусати.

Під час переговорів: нерухоме зобов'язання. → Найкраща сигналізація.

Ефективна стратегія в політиці, незалежно від того, чи є ваше слово цінним. Позиція є більш достовірною, якщо ви усунете альтернативи, повідомивши свого опонента, що відмовляєтесь від можливості відмовитись. Найбожевільніша тварина з кров’ю в очах може прийняти суперечку, не биючись, сигналізуючи про максимальну агресивність (тобто бажає померти).

5. Виробити звички.

Як не дивно, від сили волі. Зубна щітка річ з дітьми. Ходити на пробіжку щоранку, поки це не стане звичним. Перші кілька днів вам хочеться кинути палити, але якщо ви продовжуватимете наполягати, ви поступово зменшуватимете свій опір змінам. Кожна дія матиме меншу вартість.

Дифузний прибуток у 65. Реальна жертва у 20. Короткотерміновий vs. довгостроковий, тимчасовий конфлікт. Відкладення завжди буде спокусливим, як переконати себе, що варто докласти зусиль? Аріе, як і будь-який хороший економіст, думає про стимули, пропонує супроводжувати кожну жертву невеликим призом, самостимулюючи ex post винагородою. (Примітка: вечеря Макдональдса не працює після 10 хвилин обертання.) Ви знаєте, про що говорите. Він розробив із необхідності власну систему. Вона перенесла гепатит С і їй запропонували експериментальне лікування (з набридливими побічними ефектами). Єдиний пацієнт, який пройшов програму. Як це сталося? Щовечора після прийому ліків вона давала собі хороший фільм. І це в кінцевому підсумку вилікувалося.

Я відкрив це тим, що довільна дата не буде актуальною. Це не зовсім так. Деякі стверджують, що дієти можна починати не з звичного режиму (коли ви повертаєтесь з відпустки), користуючись перевагою зміни чіпа. Тим не менш, вересень здається не найкращим часом для схуднення. Ви шукаєте шок, переломний момент. Деякі будуть імітувати вороже середовище, щоб їм більше вірили, військові спостерігачі в шикарних спортзалах. Ви платите за отримання образ, оскільки, окрім потенційних уподобань до садо, це допомагає вам змусити змінитись.

6. Дотримуйтесь соціальних норм.

Суспільство, установа, призначена для контролю над небажаними інстинктами. Вигадки навколо багаття позначають початок усього. Урсула К. Легін писала: "Були великі суспільства, які не користувались колесом, але не було суспільств, які не розповідали історії". З цієї першої історії в печері люди керували культурою. Від неї догани та нагороди. На щастя, переважають класичні цінності.Повсякденний приклад: кидаючи оком у автобусі на когось, хто не залишає свого місця бабусі. Або прямо протистояти йому, зігравши ведучого. Незважаючи на катастрофістів, можна сказати, що ми продовжуємо захоплююче співпрацювати: Герой, який віддав своє життя за незнайомця, і Харарі намагається зрозуміти його. (два)

Традиції допомагають передавати ці цінності (емпірично правильно!) Від батьків до дитини. Культура - це колективне вирішення індивідуальної проблеми поведінки. Ми встановлюємо правила і спостерігаємо зверху, з боку суспільства. Кожна релігійна історія містить урок про гріх. У кожній популярній казці ховається мораль, спрямована на неслухняних дітей. 10 000 років тому, якщо ви не співпрацювали, вас вигнали з племені. І ви не могли вижити самостійно. Тут народився інстинкт соціальної перевірки, який слід прийняти. Суперечливі попереднім повідомленням, але якщо ви шукаєте дисципліни, турбуйтеся про те, "що вони скажуть", дотримуйтесь цінностей своєї спільноти.

Народна мудрість - відкладіть тему задоволення: "Не відкладайте на завтра те, що можете зробити сьогодні". "Довгий шлях, короткий крок". "Замору не виграли за годину". Не купуйте програму підвищення продуктивності у здивованого тренера, слухайте своїх бабусь і дідусів - вони мають усі поради, щоб менше зволікати.

7. Працюйте разом.

Пойдіть із другом до спортзалу (ви більше не можете його підвести!) Або готуйтеся до іспиту разом. Працює з питань взаємного нагляду та соціального тиску. Якщо ви хочете скласти CFA, найкраще, що ви можете зробити, це взяти себе з партнером, переходячи до змагальної рутини. Хмарний тест, імпульс - з’їсти його. Легше подолати, якщо ви їдете зі своїм меншим братом. (До речі, дисципліна в ранньому віці корелювала зі щастям у зрілому віці ... інстинкт коригується через сім’ю та суспільство, знову ж таки, якщо цінності правильні.) Ми за своєю природою конкурентоспроможні. Анонімні алкоголіки ефективні в порівнянні: "Якщо цей укол поруч зі мною може залишити його, як я не можу?"

Також у великих масштабах кросфіт-групи працюють на пляжі в неділю. Ви повинні це висунути! Я відчуваю основні причини. Так, ми всі знаємо, що ти збирався фліртувати і що, не шукаючи цього, ти отримав більше, ніж Кріштіану Роналду.

Стимул ебать, історія людства. Поза (сигналізація про соціальний статус) сьогодні є головним двигуном здорового життя. Реєстрація на Ironman за 400 EUR (око, офіційна ліцензія). Скільки відсотків ви були б готові заплатити, якби не змогли опублікувати фотографію в Instagram? Чи не змінили б ви своє життя, займаючись спортом, якби не могли сказати мені, як спорт змінив ваше життя? Ви робите це, щоб почувати себе добре, і робите це, щоб почувати себе добре, коли проектуєте себе на інших. Питання на мільйон доларів: Який відсоток від вашої зарплати ви витрачаєте на цю сигналізацію? Оптимальним буде 0, але ми соціальні тварини. Реально: Недоцільно більше 20%.

8. Визначтеся зі своїм майбутнім.

Економте за гроші акції. Якщо перенести рішення на 2030 рік, спокуса його витратити зменшується. З вашої ідеалізованої версії в майбутньому (менш імпульсивної, ніж теперішня), ви будете слідувати більш суворим уподобанням. Більшість віддають перевагу 50 євро сьогодні 55 євро за 3 місяці, але не віддають перевагу 50 євро за 3 місяці 55 євро за 6 місяців. Це те саме рішення із затримкою на 3 місяці. Пастки негайної винагороди - ухил carpe diem. Вам буде простіше відкласти задоволення, коли вирішуватимете питання з вашим майбутнім.

Секрет вчинення зобов'язань перед підвищенням зарплати, ніколи не вирішуючи гарячого. Я знайшов 50 євро на дискотеці. Як ви думаєте, що сталося? Так, я запросив своїх колег. Це не драма, але це не було моїм уподобанням номер 1. (Якщо я хотів це зробити раніше, у мене вже були ці гроші на моїй банківській картці). Помилка коригування доходу до витрат. Ви намагаєтесь не змінювати (занадто) свого життя, якщо вони виховують вас на роботі. Класика сідати в машину, коли ти отримуєш підвищення, руйнівний споживацтво для ненаситних. Якщо ви добре жили на 2000 євро, навіщо це змінювати зараз? Економте з вашим зайвим, ви будете жити спокійніше.

9. Виявляйте вдячність.

Це допоможе вам відкласти задоволення. Дарвінін запрограмований на обмін ресурсами та жертвування. Якщо ви визначите і визначите пріоритетом ці соціальні емоції, вам більше не потрібні терміни або племінні норми, ані механізми прихильності. Більше немає дилеми, коли ти вирішуєш з любові та співчуття. Самоконтроль працює без зусиль, природно. Соціальні емоції - це еволюційний механізм, який допоможе вам приймати кращі рішення, завдяки чому ви навчитесь цінувати майбутні союзи за теперішнє задоволення. І щоб ви діяли відповідно.

Дисципліна через вдячність. Хоча мій аргумент на користь (подяки) полягає в іншому: вдячність дозволить вам бути щасливішими. Слово Коена.

(1) Майкл Льюїс в Проект скасування. «Рак легенів виявився зручним прикладом. На початку 1980-х лікарі та пацієнти з раку легенів зіткнулися з двома не менш неприємними варіантами: хірургічне втручання або опромінення. Хірургія, швидше за все, подовжить ваше життя, але, на відміну від радіації, вона мала невеликий ризик миттєвої смерті. Коли ви сказали людям, що у них є 90 відсотків шансів пережити операцію, 82 відсотки пацієнтів обрали операцію. Але коли ви сказали їм, що у них є 10 відсотків шансів померти від операції - що, звичайно, був просто іншим способом встановити однакові шанси - лише 54 відсотки вибрали операцію. Люди, яким загрожує рішення про життя та смерть, реагували не на шанси, а на те, як їм описували шанси. І не тільки пацієнтів; це зробили і лікарі. Співпраця з Амосом, за словами Сокса, змінила його погляд на власну професію. "Когнітивні аспекти зовсім не зрозумілі в медицині", - сказав він. Серед іншого, він не міг не запитати, скільки хірургів, свідомо чи несвідомо, сказали якомусь пацієнту, що він має 90 відсотків шансів пережити операцію, а не 10 відсотків померти від неї, просто тому, що вона "була в його зацікавленість у проведенні операції ".

(2) Юваль Ноа Харарі в Сапієнс. "Будь-яка масштабна людська співпраця - будь то сучасна держава, середньовічна церква, стародавнє місто чи архаїчне плем’я - корениться у загальноприйнятих міфах, які існують лише в колективній уяві народів. Церкви вкорінені в загальнолюдських релігійних міфах. Двоє католиків, які ніколи не зустрічались, можуть, тим не менше, піти разом на хрестовий похід або об’єднати кошти на будівництво лікарні, оскільки вони обоє вірять, що Бог уособлювався в людській плоті і дозволив розп’яти Себе, щоб викупити наші гріхи. Держави вкорінені в загальнонаціональних міфах. Двоє сербів, які ніколи не зустрічались, можуть ризикувати своїм життям, щоб врятувати одне одного, оскільки обидва вірять у існування сербської нації, сербської батьківщини та сербського прапора. Судова система заснована на загальнолюдських міфах. Двоє адвокатів, які ніколи не зустрічались, можуть тим не менше об'єднати зусилля, щоб захистити абсолютно незнайомця, оскільки вони обоє вірять у існування законів, справедливості, прав людини - та грошей, що виплачуються в якості гонорару. Проте жодна з цих речей не існує поза історіями, які люди вигадують і розповідають одне одному. У Всесвіті немає ні богів, ні націй, ні грошей, ні прав людини, ні законів, ні справедливості поза загальною уявою людей ".