Зміст статті
Є певні теми, з яких це вимовляється недостатньо чітко навіть зі страхів та/або сорому.
У 21 столітті темою, про яку зазвичай не говорять дуже природно, є менструальний період у жінок.
Жінки та чоловіки мають стільки подібності, скільки відмінностей. Жіночий період - це просто незрозуміле, що робить нас різними. Тому деякі теми варто вивчити окремо. У цьому випадку, як працює правило, щоб краще зрозуміти, які наслідки воно має для організму жінки.
Досягнення того, що це цікавий допис не тільки для жінок, але і для чоловіків, оскільки всі вони живуть із жінками повсякденно, і інформація допоможе вам трохи краще зрозуміти нас.
Фази менструального циклу
Якщо ви жінка, мені не потрібно пояснювати, що кожен період ми відчуваємо гормональну партію. Ціла революція, ось чому ми, природно, такі воїни.
Ці гормональні злети і падіння здаються не такими очевидними для розуміння тим, хто не відчуває цього від першої особи, хоча інформація завжди допомагає поліпшити емпатію.
Перш за все висловіть, що це не є певною наукою про точні дати. Період, тобто час, що проходить між першим днем менструації та наступним новим днем менструації, зазвичай це 28 днів, але це лише середнє значення. Реально це може бути від 21 дня до 35 днів, і це не повинно бути так назавжди.
Для прикладу, у моїй наймолодшій стадії мої цикли складали 35 днів (крім того, що були дуже болючими і мали менструацію більше 10 днів), і з віком вони були зменшені до 28 днів, а піки болю усунені настільки перебільшеними що я страждав.
Я наголошую на цьому, щоб з самого початку було зрозуміло, що не всі ми переживаємо це з однаковою чутливістю, і що те, як ти відчуваєш це зараз, повинно бути таким, яким ти завжди матимеш правила протягом усього свого плідного життя.
Спрощеним способом, щоб ми всі могли зрозуміти функціонування періоду, не вдаючись до деталей усіх механізмів, які активуються.
Перша фаза: постменструальна
Як ми вже коментували, менструальний цикл починається в перший день менструації. Після менструації нова яйцеклітина починає дозрівати в яєчниках, і починається весь механізм можливої вагітності. Відбувається збільшення естрогену в організмі і матка зростає.
Друга фаза: овуляторна
Через половину тривалості повного циклу жінки, яйцеклітина відшаровується і залишає яєчник для подорожі до матки. Це саме момент найбільшої родючості у жінок.
Через кілька днів вагітність не настає, весь препарат демонтується. Рівень прогестерону та естрогену різко падає, і ендометрій руйнується, що саме ми знаємо, як правило. Залишився новий простір, щоб розпочати весь процес спочатку.
Під час цього процесу рівень гормонів був чітко змінений на користь кожної із функцій, запрограмованих природним шляхом.
Симптоми правила
Протягом двох фаз ми можемо перейти від депресії до ейфорії або сексуальної втрати апетиту до підвищення лібідо. І все це завдяки різному рівню гормонів, естрогенів та прогестерону, які вони прагнуть виконувати з кожним циклом.
Як жінка, ви вже переконалися, що не всі дівчата однаково відчувають правило. Є люди, яким пощастило і вони майже не відчувають болю, є такі, які навіть знепритомніли від болю.
Ось вам приклад тих, хто знепритомнів коли ви повернулися додому після першого дня офіційної роботи, коли ви не хотіли мірятися і ні в якому разі не хотіли бути відсутнім, бо вам було погано збігатися з першим днем вашого циклу. Мені було страшенно соромно просити відсутності, бо я почувався погано, чи повинен був я сказати, що у мене місячні? Вони сказали б мені "давай дівчино, у нас кожен місяць є місячні, і ось ми працюємо".
І я кажу вам це з метою нормалізації теми, щоб ми могли спокійно поділитися своїми почуттями. Так само є дівчата, які не живуть таким чином, і, на щастя, вони не відчувають стільки болю.
Поради щодо полегшення дискомфорту від правила
Навіть якщо ви один з людей, у яких зазвичай бувають досить болючі місячні, навіть не всі правила, які ви збираєтеся мати, будуть однаковими.
Ми не повинні приховувати свою натуру, але незалежно від того, чи хочете ви, щоб вона була більш-менш публічною, вам не потрібно "страждати мовчки".
Відпочинок рекомендується для зняття менструального болю., використовуйте тепло, прикладене у вигляді килимка в область живота, приймайте розслаблюючі настої ромашкового типу і намагайтеся розслабитися (це легше сказати, ніж робити, коли болі трапляються, я знаю з власного досвіду).
І як у більшості випадків найкраще рішення проблеми - хороша профілактика. Це рекомендується дотримуйтесь активного життя та здорового харчування щоб ці епізоди були якомога стерпнішими.
Передменструальна симптоматика
Після подолання “найгіршого” з точки зору болю, протягом другої половини циклу, прогестерон може викликати нервозність, сухість шкіри та спонукає нас більше їсти.
Це не виправдання, яке ми використовуємо, коли не повністю анімовані і хочемо з’їсти вола відразу, все це завдяки дорогому другові, прогестерону. Також ми не можемо на неї злитися, бо це може бути те саме, що одного дня допомагає нам завагітніти.
Ну, вся ця симптоматика - це те, що відоме як передменструальна депресія. Метаболізм підвищується поступово, втрачається також апетит і, в свою чергу, чутливість до інсуліну.
І це можуть бути ще раз ті, хто відчуває ці симптоми з найбільшим звинуваченням, або ті, хто ходить навшпиньки, і хоча вони не здаються земними, вони є. Але не хвилюйтеся, ми маємо кілька порад, які допоможуть вам якомога краще ужитися.
Поради щодо зняття передменструальної депресії
Контролювати споживання їжі в такому положенні гормонального божевілля і намагатися впоратися з тягою, включати продукти з високим вмістом магнію (наприклад: мигдаль, волоські горіхи, темний шоколад).
Крім того, фрукти та шоколад (ми маємо на увазі варіанти з найвищим відсотком какао в їх складі, починаючи з 85% і далі) - це здорові варіанти для полегшення тяги та підтримки рівня глюкози в крові.
Завжди використовуючи певну узгодженість, що це закуски, які нам допомагають не означає, що ми можемо випити з ними, бо якщо не депресія, ми не подолаємо її найкращим чином ...
Найчастіше розважати - чудовий інструмент. Коли ви вдома спокушаєтесь з’їсти більше, ніж потрібно, вирушайте на прогулянку принаймні, ви побачите, як це допомагає при вашому рівні стресу, а також уникнете спокуси.
Навчання на основі місячного циклу
З усіма рухами, які відбуваються на гормональному рівні під час менструального циклу, це нормально, що воно також змінюється, як ми почуваємось і, отже, наш спосіб підходити до фізичних вправ і приймати їжу.
Після менструації (фолікулярна фаза)
Поки у нас менструація, відбувається крововтрата, може знизити продуктивність, оскільки несуча здатність кисню до м’язів зменшується. Мета тут - залишатися максимально активними, але не бійтеся знижувати інтенсивність настільки, наскільки це потрібно, залежно від дискомфорту. Якраз за правилом, коли жінці стає краще. Чи він оптимальний час для роботи у високоінтенсивних тренуваннях і саме тоді ви зможете побачити кращі результати. Доведено, що глікоген легше використовувати для палива. Під час овуляції найкращий момент сили досягається із збільшенням рівня тестостерону.
Перед менструацією (лютеїнова фаза)
На початку цієї фази, організм починає використовувати більше жиру для палива і втратити чутливість до інсуліну. Настав час скоротити високоінтенсивні тренування і робити більше акцент на серцево-судинній роботі з помірною інтенсивністю, не відмовляючись від силових тренувань. Останні дні цієї фази та перші дні менструації організм схильний затримувати більше рідини.
Годування відповідно до місячного циклу
Фолікулярна фаза
Поліпшується чутливість до інсуліну, і ваше тіло легше спалює глікоген, отже можна трохи збільшити вуглеводи.
Лютеїнова фаза
Після овуляції обмін речовин поступово підвищується, а також апетит. Але, як ми вже бачили раніше, ви втрачаєте чутливість до інсуліну., доцільно трохи зменшити вуглеводи. Саме тоді, коли у нас найбільше тяги. Саме тоді нам доводиться проявляти всю свою силу волі, щоб краще справлятися з нашою передменструальною депресією. Деякі жінки мають проблеми з контролем рівня глюкози в крові, закуска фруктами з невеликою кількістю білка між великими прийомами їжі може допомогти регулювати рівень глюкози та мінімізувати голод.
Висновок: Як скорегувати дієту та тренування відповідно до менструальної фази
З усією інформацією, яку ми розглянули щодо правила, найкраще, щоб ви обробляли її, завжди слухаючи своє тіло. Ми не точні машини, немає ідеального формулювання, але завжди загальні лінії, які допоможуть вам:
- Пріоритетні ваші тренування з високою інтенсивністю, будь то CrossFit або будь-який інший вид спорту, після правила.
- Кращі аеробні сеанси у фазі до періоду.
- Поки у вас менструація, зменште інтенсивність тренувань, якщо вам потрібно
Намагайтеся підтримувати збалансованість дієти на всіх етапах, приймаючи, що у вас може бути більше почуття голоду та тяги до передменструальної фази, і використовуючи пояснені інструменти, щоб найкраще керувати нею.
Більше не ускладнюйте всю структуру, яка вже є досить складною.
Якщо вам потрібно скорегувати свої тренування та свій раціон на основі вашого циклу, ось інструменти для цього. Але не припускайте додаткового напруження для цих адаптацій. Можливо, досить того, щоб ви не змінювали графік тренувань, а були більш гнучкими і давали собі все необхідне для відпочинку, особливо у фазі менструації.
Але завжди, маючи інформацію в своїй руці, вам буде простіше прийняти правильне рішення для свого здоров’я та спортивних результатів. Природа мудра, слухати своє тіло - це завжди найрозумніший варіант, не захоплюючись вашою тягою.