Фази менструального циклу. Які продукти слід їсти в кожному з них.
Під час фаз менструального циклу жінки зазвичай страждають фізичними змінами, які можуть спричинити виснаження та нестачу енергії, 8 з 10 втомлюються в цей час циклу.
Є Важливо навчитися їсти і вибирати найкращі продукти в кожну фазу менструального циклу, залежно від симптомів, які ми маємо ”. Знання нашого циклу допоможе нам «зрозуміти свої емоції, отримати максимум від своєї енергії та скористатися всім цим краще працювати, тренуватися чи виконувати будь-яку діяльність.
Звичайний менструальний цикл, як ми вже говорили вам, зазвичай триває приблизно від 28 до 35 днів, але він не завжди є настільки точним, оскільки це буде залежати від кожного з нас.
Маючи належну інформацію, ми можемо взяти під свій контроль тіло і розум, і щоб ми могли зрозуміти, як краще доглядати за собою.
Ми розповідаємо вам Фази менструального циклу Отже, ви скористаєтесь усім, що ми вам скажемо:
Фолікулярна фаза:
Це перша фаза циклу, вона починається в день менструації і зазвичай триває від 5 до 12 днів. На цій фазі наш організм виробляє багато фолікулстимулюючих гормонів для дозрівання ооцитів.
Коли ооцит яєчник майже зрілий, він виділяє більшу кількість естрогену, цей гормон відповідає за підготовку стінок матки до можливої вагітності.
На початку фолікулярної фази внутрішня оболонка матки (ендометрій) заповнена рідиною та поживними речовинами, призначеними для майбутнього зародка. Якщо жодна яйцеклітина не була запліднена, рівень естрогену та прогестерону низький. В результаті верхні шари ендометрія проливаються і настають менструації.
Тут ми втомлені і чутливі до болю. Тому ми рекомендуємо вживати продукти, багаті калієм та омега-3 (сардини, анчоуси та скумбрія), що містять протизапальну дію, яка допомагає нам зменшити набридливі менструальні болі. Підготуйте дієту, багату залізом і вітаміном В12, на основі овочів (овочів та овочів), що містять мінерали, і для додання солодкого смаку, гарбуза, пастернаку та бурякаhдо вони наші союзники.
Фаза овуляції:
Ця фаза починається, коли рівень лютеїнізуючого гормону досягає піку (рівень естрогену підвищується). Цей гормон стимулює домінантний фолікул, що підходить до поверхні яєчника, щоб остаточно розірватися і звільнити яйцеклітину. Кількість фолікулярного стимулятора збільшується в меншій мірі. Підвищення рівня лютеїнізуючого гормону можна виявити, визначивши його рівень у сечі, що робиться для того, щоб визначити, чи жінки фертильні.
Приблизно під час овуляції деякі жінки відчувають а слабкий біль з одного боку внизу живота. Біль може тривати від декількох хвилин до кількох годин. Цей біль зазвичай з’являється на тій самій стороні яєчника, яка звільняє яйцеклітину. Але для всіх спокійних він не завжди проявляється у всіх циклах.
Серед продуктів, які ми можемо їсти на цьому етапі, ми рекомендуємо: Бурий рис, лобода, пшоно та гречка. А м’ясо, яке ми рекомендуємо вживати, є нежирним (курка, індичка та кролик). І забудьмо про фрукти: Малина, полуниця, кокос багаті антиоксидантами.
Фаза лютеї:
Ця фаза слідує за овуляцією, триває близько 14 днів (якщо не відбувається запліднення) і закінчується безпосередньо перед місячними. Тут концентрації лютеїнізуючого та фолікулостимулюючого гормонів знижуються. Фолікул, що розірвався, закривається після випуску яйцеклітини і утворює жовте тіло, яке виробляє прогестерон. Протягом більшої частини цієї фази концентрація естрогену висока. Прогестерон та естрогени викликають подальше потовщення ендометрію, що готується до можливого запліднення. Якщо яйцеклітина не запліднена, жовте тіло дегенерує і перестає виробляти прогестерон, рівень естрогенів знижується, верхні шари слизової руйнуються і линяють, менструальний цикл починається знову і настає менструація.
У цій фазі збільшення рівня естрогену та прогестерону призводить до розширення проток молочної залози. В результаті вони можуть збільшитися і стати болючими на дотик.
Але що рекомендується їсти на цій фазі?
Важливо вживати здорові жири, що надходять з рослинних джерел (оливкова олія, горіхи та олійні насіння, такі як чіа, льон, кунжут, гарбуз та соняшник), а також зменшувати вуглеводи. Також приймайте клітковину, різноманітні фрукти, ферментовані продукти, такі як кефір.
У цей час, "резистентність до інсуліну дуже низька, що робить потяг до солодкого загальним"
І якої їжі нам слід уникати ?
Слід уникати червоного м’яса, солі, молочних продуктів, надлишків цукру та рафінованого борошна та продуктів, багатих насиченими жирами, які можуть посилити запальні процеси, такі як безалкогольні напої та ультра-оброблені продукти.
Важливо пам’ятати, що кожен Фази менструального циклу, Для кожної жінки воно різне, і ми повинні уважно ставитися до споживання їжі і бачити, яка з них не підходить або змушує нас почувати себе погано, тому ми виключимо це зі свого раціону. Навчання знати кожну фазу нашого циклу допоможе нам жити свідомо, безпечно і насолоджуватися своїм періодом.
Вже можна прожити свій цикл інакше. Феміналія супроводжує вас.
У магазині ви можете знайти наші коробки з продуктами, які дозволяють свідомо жити кожен Фази менструального циклу.