Посібник з не порушення режиму харчування у вихідні дні

харчування

За допомогою цих порад у вас завжди будуть «здорові вихідні», так!

Існує повір’я, що для збереження здоров’я можна дотримуватися дієти протягом тижня і порушувати її у вихідні. Однак дослідження показали, що люди втрачають вагу протягом тижня і знову набирають їх у п’ятницю, суботу та неділю.

Якщо вихідні не дозволили вам схуднути, ось 6 порад, щоб не так:

1. Будьте гнучкими з дієтою протягом тижня

Найчастіше люди, які переїдають у вихідні, - це люди, які протягом тижня дотримуються надзвичайно суворих дієт. Тож коли вихідні котяться, вони відчувають потребу винагородити себе, вживаючи їжу, яку зазвичай не їли б у будні.

Дотримання більш гнучкої дієти протягом тижня може запобігти відчутню цього спонукання, коли вихідні котяться.

2. Не маєте? Вихідних днів?

Дні відпочинку не працюють однаково для всіх.

Комусь це дуже допомагає продовжувати худнути і почуватись добре, а іншим це лише змушує більше їсти і згодом відчувати провину.

3. Забудьте про жорсткі правила

Обмеження в їжі, яку ви повинні і не повинні їсти, змушує вас переїдати, коли у вас є можливість.

Багато людей, які починають подібні дієти, починають жадати продуктів, які їм ніколи не сподобалися, лише тому, що не можуть їх їсти.

Наявність винних смаків протягом тижня призведе до того, що ви не переїдете у вихідні.

4. Знайдіть справжню причину переїдання

Чи завжди будуть виправдані причини переїдати? Чи був я зі своїми друзями, чи був я самотнім, чи був я на зустрічі? і так.

Якщо ви звикнете часто використовувати ці виправдання, вам буде легше їсти більше, ніж слід.

Це не справжні причини переїдати. Деякі можливості - це стрес, тривога, смуток та самотність.

Пам’ятайте і пам’ятайте, коли були часи, коли ви їсте більше, це могло дати вам підказку.

5. Залишайтеся зайнятими на вихідних

Відволікайтеся і будьте зайняті, щоб не пам’ятати про їжу. Прочитайте хорошу книгу, гуляйте, прибирайте будинок тощо.

Просто рухайтеся, оскільки ви, швидше за все, переїдете, якщо сидите вдома і нічого не робите.

6. Не вживайте алкоголь надмірно

Алкоголь не тільки калорійний, але він також може змусити вас вживати продукти, шкідливі для вашого раціону.

Уникайте потрапляння в нетверезий стан або переконайтесь, що ви добре харчуєтесь, перш ніж почати пити.