Пристосуйтесь до свого біоритму Формула спалювання калорій проста: стільки, скільки ви вживаєте, ви повинні стільки спалювати, інакше утворюється надлишок. Якщо лише 100 зайвих калорій - приблизно. склянка кола або шматочок шоколаду - ми вносимо її в свій організм, це може означати перевищення 4-5 кг за один рік. Поки ми щодня бігаємо або займаємось спортом, немає проблем, оскільки [...]

Пристосуйтесь до свого біоритму

Формула спалювання калорій проста: стільки, скільки ви вживаєте, стільки потрібно спалити, інакше утвориться надлишок. Якщо лише 100 зайвих калорій - приблизно. склянка кола або шматочок шоколаду - ми вносимо її в свій організм, це може означати перевищення 4-5 кг за один рік. Поки ми кидаємося туди-сюди або займаємось спортом, виконуючи повсякденну роботу, проблем не виникає, оскільки баланс споживання та печіння зберігається, проте понад 40 людей живуть менш активно. Тож рішення полягає у включенні спорту або більш активного способу життя. Досить також почати з того, що замість машини знову переїхати на громадський транспорт.

Робіть невеликі кроки до мети

Пора забути про неможливі цілі, такі як п’ять фунтів схуднення за тиждень. Навіть якщо це можливо, це не приносить стійких результатів, і саме до цього прагне більшість людей. Досяжних цілей, таких як схуднення на пів кг на тиждень, якого можна досягти без різких кроків, достатньо, якщо ми включимо півтори години ходьби протягом тижня або змінимо свій раціон. Це залежить від людини, яка іде краще, концентрація на дієті чи інтенсивніші фізичні вправи, суть в тому, що різкі кроки нас не знеохочують.

якщо
Їжте цукерки і хлюпайте мозок!

Немає сенсу для наркоманів солодощів повністю виключати десерт зі свого раціону, оскільки в довгостроковій перспективі це не працює. На противагу цьому є невелика хитрість, за допомогою якої коза також добре живе, а капуста зберігається. Перш ніж вдарити улюблений шоколад, розріжте його навпіл і з'їжте лише одну половину, а другу приберіть. Хочете ви цього пізніше чи ні, але знання того, що ви там і можете його їсти, усуває тягу.

Їжте мало часто!

Кожен вік має свою красу та переваги, ви просто повинні бути сприйнятливими до цього. За словами доктора Джулі Тау, лікар-терапевт, велику користь може принести той факт, що більшість жінок старше 40 років не можуть споживати стільки доз, скільки це роблять у віці 20 років. Отже, у цьому віці варто починати їжу з 4-5 невеликих порцій на день, що, крім того, що викликає відчуття постійної ситості, також підтримує метаболізм у постійній роботі.

Подивіться на свою щитовидку!

Проблеми з щитовидною залозою гірчать життя кожної п’ятої людини середнього віку, а гіпотиреоз може спричинити втрату ваги. Про цей стан слід думати так, ніби внутрішній термостат організму встановлений занадто низько, і це, безумовно, впливає на обмін речовин. Як тільки хтось відчуває симптоми - постійне відчуття холоду, поганий кровообіг в руках і ногах, вологі руки і втома - бажано якомога швидше звернутися до лікаря і зробити тест на ТТГ. Однак слід бути дуже обережним, оскільки нормальне значення є предметом дискусій серед лікарів і донині. Американське товариство ендокринологів встановило нормальне значення 3,0 з 2003 року, порівняно з 5,5, але ця інформація, як повідомляється, досягла не всіх лікарів на сьогодні.