поза перед сном має життєво важливе значення, оскільки є одним з основних факторів, що визначають а правильний відпочинок. Хоча немає ідеальної постави, чи є краща поза для сну? У сьогоднішній публікації ми збираємося проаналізувати плюси і мінуси сну обличчям вниз.

обличчям вниз

Спеціальних матраців для сну на животі немає. Так, ми могли б сказати, що вигини нашого тіла, у чоловіків за підкреслений живіт, а у жінок - за груди, переважають більше, ніж вигини нашої спини. І тому що якщо матрац більше адаптується до цих виступів, ми будемо відпочивати краще... Проблема в тому, що ті з нас, хто засинає на животі, зазвичай не сплять так всю ніч. Вибираючи матрац, нам слід краще подумати в якій позиції ми приймаємо найдовше за ніч.

Так, є подушки для тих з нас, хто засинає на животі, це низькі подушки, ті, що найменше змушують голову вгору і - для нас, хто засинає обличчям вниз - ті, які нас найбільше вміщають .

Професійна асоціація фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM) в 2013 році розпочала кампанію з попередження травм, які населення може зазнати через шкідливі звички, і в цій кампанії вона була попереджена про ризики спати обличчям вниз.

Подивимось наслідки сну на животі для здорового відпочинку і якщо ми знайдемо аспекти на користь.

Ризики спати на животі

В ході дослідження, проведеного в США з метою з'ясування переваг та недоліків кожної позиції, було виявлено, що 74% людей сплять на боці, 16% - на животі а 10% воліють лягати обличчям до стелі.

Спати на животі - це позиція, яку багато хто приймає регулярно, щоб спати, але експерти стверджують це утримання цієї позиції протягом 7-8 годин може завдати шкоди спині.

Причина суто анатомічна. Сон на животі змушує тіло повертати голову, щоб дихати, і це положення може бути травматичний для шиї, шляхом модифікації викривлення шийки матки неприродним чином, тоді як хребет вигинається, збільшуючи поперекову кривизну та роблячи навантаження на зв’язки та поперекові м’язи, що може сприяти розвитку болю в попереку.

Ця звичка також може зробити нас більш сприйнятливими до м’язові болі в шиї і спині, біль у шийці матки, тендиніт або інші проблеми з м’язами, зв’язками та кістками.

Ще один ризик спати на животі виникає в результаті тиску, який робить вага тіла на грудну клітку, що може ускладнити дихання і що вам потрібно докласти додаткових зусиль, щоб правильно дихати.

Іншими негативними наслідками сну на животі є це збільшує появу зморшок а обвисання грудей погіршується.

Плюси спати на животі

Серед основних переваг сну на животі можна назвати:

  • Хропіння уникають: ця позиція дуже хороша, щоб уникнути хропіння.
  • Знімає біль у руці: багато людей відчувають полегшення в руках і плечах, коли сплять на животі, оскільки вони зазвичай підняті.

Яка найкраща поза для сну?

Хоча існують деякі переваги сну обличчям вниз, рекомендується, наприклад, найкраще положення для сну, відпочинок у положенні плода . Будучи збоку, хребет випрямлений і менше страждає, не піддаючи тіло стресу.

У разі буття вагітна, це також доцільно спати на боці, щоб не тиснути на живіт. Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете прочитати наступну статтю.

З урахуванням усього перерахованого, все ще є люди, яким важко змінити звичку спати на животі, і, знаючи, що це не найдоцільніша поза для здоров’я хребта, вони вирішили продовжувати обирати цю позицію.

Якщо це ваш випадок, радимо прочитати наступний пост: якщо ви спите на животі, який матрац вам підходить?, Де ви знайдете це матраци з піни з пам'яті мінімізують пошкодження.

З Colchones.es рекомендуємо спробувати "виховувати" тіло в іншому положенні для сну. Але якщо вам важко «перевиховати» своє тіло, ви завжди можете використовувати тонкі або низькі подушки, щоб поліпшити свій відпочинок.

Для модифікувати зазначену звичку Ви можете почати, намагаючись спати на боці, обіймаючи велику подушку або розміщуючи подушки з обох боків тіла, оскільки таким чином буде важче розвернутися.

Що стосується матраців, то в цьому випадку рекомендується спати на твердий матрац середньої жорсткості, який змушує нас рухатися щоб не проводити всю ніч в однаковій позі і, в свою чергу, заважає нам надмірно рухатися, оскільки це змусить нас не заснути правильно.

Якщо вам потрібна допомога або є сумніви щодо того, який матрац вибрати, ви можете зателефонувати нам за номером безкоштовний 900.701.086, яка доступна з понеділка по п’ятницю з 8 ранку. о 20:00. або залиште свій коментар до цього допису.