Не поспішайте і слухайте своє тіло.
БРАТИСЛАВА. Силові тренування - це не тільки для культуристів чи професійних спортсменів.
Правильно відрегульовані силові тренування можуть, крім збільшення сили, також допомогти при втраті ваги, збільшити щільність кісткової тканини або підтримати адекватний тонус м’язів.
Заняття спортом можуть покращити загальну якість вашого життя, особливо в літньому віці. Завдяки їй у вас вистачить сил на повсякденну діяльність та запобігти проблемам з рівновагою та небезпечним падінням.
Однак ви будете насолоджуватися перевагами фізичних вправ, лише дотримуючись правильної процедури. В іншому випадку ви можете отримати травму.
Яких основних принципів слід дотримуватися та яких помилок уникати при зміцненні?
Перевірте свою техніку
Багато покладаються на той факт, що вони просто дотримуються правильної техніки у друзів чи інших, більш досвідчених відвідувачів спортзалу. Однак ці процедури не завжди можуть бути здоровими та безпечними.
Техніка, яка піднімає гантелі більше ста фунтів, може спричинити у худшого новачка хворобливе розтягнення, вивих або навіть перелом.
Якщо ви знаходитесь на самому початку силових тренувань, зверніться до фахівця. Зверніться до фізіотерапевта або тренера, який спеціалізується на силових тренуваннях.
Якщо ви тренувались з вагою протягом певного часу, подумайте про те, щоб заплатити принаймні одну консультацію, під час якої фахівець перевірить вашу поставу під час вправ, чи використовуєте ви розумне навантаження, а також, наприклад, чи маєте ви відповідну підготовку інтенсивність.
Людям, які страждають на хронічну хворобу або старше 40 років і ведуть сидячий спосіб життя, також слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як вперше відвідати тренажерний зал.
Як правильно діяти у зміцненні
Виберіть підходяще навантаження. Збільшуйте навантаження поступово, не починайте різко. Фахівці з клініки Мейо рекомендують спочатку вибрати вагу, яку можна легко підняти від 12 до 15 разів. У випадку з більшістю людей така кількість повторень достатньо втомлює м’язи і може ефективно збільшити м’язову силу. На початку ви можете намагатися працювати лише з власною вагою.
У мене вже є передплата - реєструйтесь
- необмежений доступ до вмісту Sme.sk, Korzar.sk та Spectator.sk та економічної щоденної Індексу
- більше 20-річного архіву Sme.sk
- читання та інтерв’ю з додатків TV OKO/TV SVET, Víkend та Fórum
- необмежена кількість обговорень
- необмежений доступ до відео та словацьких фільмів на Sme.sk
- доступний на ПК та в додатках для Android та iPhone
Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.