Це правда, що більшість із нас щодня стикаються з багатьма токсинами, важкими металами та хімічними речовинами. Вони є скрізь, у повітрі, яким ми дихаємо, і в їжі, яку ми їмо. Однак тіло забезпечене природною системою детоксикації, що допомагає нам із цими небезпечними інгредієнтами. Крім того, якщо ви зміните та вдосконалите своє харчування та спосіб життя, ви зможете максимізувати його потенціал для виведення токсинів. На щастя, вам не доведеться платити статки або місяць, щоб пережовувати салат ...
Замислюєтесь, як провести детоксикацію та очищення організму та оптимізувати здоров’я без радикальних втручань у ваш гаманець або холодильник? Просто спробуйте натуральну детокс-дієту.
Що таке детоксикація і навіщо вона потрібна?
Дієтоксичну дієту можна визначити по-різному, залежно від того, кого ви про неї просите. В ідеалі детоксикаційна дієта - це здоровий спосіб допомогти своєму організму зробити те, що йому потрібно робити. Тож вимийте токсини і приведіть вас до найвищого стану.
В організмі людини вже вбудована повна система детоксикації. Всі органи працюють разом, щоб ви відчували себе здоровими. Потім шкіра виводить бактерії, нирки фільтрують літри крові і утворюють сечу. Легкі видихають вуглекислий газ, кишечник витягує поживні речовини з їжі та виділяє відходи. А печінка розщеплює токсини з організму.
Такі фактори, як хронічний стрес, шкідливі звички, фізична неактивність та споживання переважно обробленої їжі, можуть повністю виснажити природну систему детоксикації організму. Тоді буде ще важче ефективно вивести токсини з крові.
Очищення організму або детоксикаційна дієта, при якій ви виключаєте з раціону нездорову їжу та збільшуєте споживання поживних цільних продуктів разом із високодетоксикованою їжею, може бути простим способом як допомогти організму зробити детоксикацію. Ще краще, на відміну від інших детокс-дієт, цей спосіб очищення не зменшить енергію або повністю очистить вас. Навпаки, це додасть вам енергії, відновить мотивацію та допоможе знову почуватися чудово.
Сплануйте детоксикаційну дієту та способи детоксикації здоровими
Існує ряд різних визначень того, як повинна виглядати найкраща детоксикаційна дієта чи очищення організму. Хороша дієта для детоксикації повинна забезпечувати всі важливі поживні речовини, необхідні організму. Однак слід також уникати хімічних речовин, шкідливої їжі та інгредієнтів.
Ви можете відновити та вдосконалити вбудовану систему детоксикації організму, дотримуючись кількох простих процедур, включаючи детоксикаційні продукти в раціон. Крім того, ви постачаєте печінку речовинами, які їй дійсно необхідні для ефективного очищення токсинів.
Основні правила дотримання здорової дієти для детоксикації
- Виключити цукор - підсолоджені напої, такі як газовані напої та напої для спортсменів, слід міняти на воду, несолодкий чай або детоксикаційні напої. І його потрібно правильно зволожувати.
- Виключіть доданий цукор з раціону - іншими словами, припиніть вживання цукерок, печива, печива та батончиків.
- Виключити оброблені та рафіновані продукти. Тобто готові страви в мікрохвильовці, придбані торти та десерти.
- Збільште споживання цільної та сирої їжі. Сюди входять фрукти, овочі, корисна білкова їжа та цільне зерно.
- Замініть оброблене м’ясо, таке як бекон, ковбаси, ковбаси, більш здоровим м’ясом - яловичиною, лососем, куркою. Якщо ви вегетаріанець, існує також ряд рослинних білкових продуктів, таких як горіхи, насіння та бобові.
- Включіть у свій раціон більше продуктів для детоксикації. Наприклад, грейпфрут, кістковий бульйон, брюссельська капуста, ягоди, буряк, насіння чіа та горіхи.
- Замініть сіль зеленню та спеціями. Наприклад, базилік, петрушка, перець покращать харчування. У той же час вони корисні для здоров’я.
- Визначте свої звички до сну, вам слід спати не менше восьми годин на ніч. Таким чином, тіло може запам’ятати і освіжити.
- Обов’язково займайтеся хоча б трохи щодня, будьте активні. Все, що вам потрібно - це ходьба, біг або їзда на велосипеді.
- Мінімізуйте стрес, навчіться справлятися та зменшувати його.
Сім днів очищення
Незалежно від того, чи ви обираєте триденну, п’ятиденну або повну семиденну дієту для детоксикації, у вас є безліч варіантів на вибір. Їжа, яка користується попитом, відмінна і корисна для здоров’я. Ви можете спробувати за допомогою наступного меню ...
Перший день
- Сніданок: яєчний білок омлет з помідорами, часником, цибулею і перцем + 1 банан
- Перекус: чорничний смузі
- Обід: смажена курка з брокколі та коричневим рисом
- Вести: волоські горіхи та сухофрукти
- Вечеря: нут та овочі на грилі з кущем троянд
Другий день
- Сніданок: йогурт із насінням чіа та свіжими фруктами та домашні мюслі
- Перекус: морква з перегноєм
- Обід: запечений лосось з кабачками та запечена солодка картопля
- Вести: сир з селерою та помідорами
- Вечеря: грибна піца з руколою
Третій день
- Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і хліб з авокадо
- Перекус: скибочки яблук, посипані корицею та медом
- Обід: кіноа та овочі, фаршировані перцем
- Вести: банановий білок
- Вечеря: салат з курки і авокадо-грейпфрут
Четвертий день
- Сніданок: палео млинці та свіжі фрукти
- Перекус: темний шоколад з шматочками полуниці
- Обід: індички бургер з листям салату і тушкованими овочами
- Вести: пудинг із насінням чіа, полуниці та ревеню
- Вечеря: солодка картопля з чорною квасолею та шпинатом
П’ятий день
- Сніданок: вівсянка з ягодами, горіхами та корицею
- Перекус: чіпси із запеченого яблука (сушене яблуко)
- Обід: стейк та брюссельська капуста на пару
- Вести: енергетичний бар
- Вечеря: маринований темпех з часниковим салатом
День шостий
- Сніданок: грейпфрут з медом і бананом + запечене яйце з кіль
- Перекус: зелений смузі
- Обід: котлети з макаронами
- Вести: смажений нут на часнику
- Вечеря: скибочки яловичини з морквяною стружкою
Сьомий день
- Сніданок: солодкі картопляні тости з авокадо та яйцем
- Перекус: попкорн
- Обід: курка на грилі з цвітною капустою
- Вести: мигдаль з чорницею
- Вечеря: курка на лимоні з трояндовим кущем
Найкращі продукти для детоксикації
- грейпфрут
- брюсельська капуста
- ягоди
- ріпа
- насіння Чіа
- горіхи
- кістковий відвар
Цей смачний цитрус відомий своїми численними корисними властивостями. Особливо якщо мова йде про дезінтоксикацію. Грейпфрут може підвищити рівень ферментів печінки, які беруть участь у детоксикації. Якщо ви додаєте до свого раціону одну або дві порції грейпфрута на день, у вас є простий спосіб зберегти печінку здоровою. У той же час ви підтримаєте її природну здатність детоксикувати організм. [1]
брюсельська капуста
Ситний, ароматний і насичений клітковиною. Шипшина - відмінне доповнення до здорової дієти для детоксикації. Він підтримує регулярне спорожнення, правильну роботу печінки, покращує детоксикацію. [2]
Ягоди
Окрім того, що лісові ягоди смачні та дуже різноманітні, вони є чудовим джерелом клітковини та антиоксидантів. Це два важливі компоненти добре збалансованої дієти для детоксикації. Клітковина рухається лише повільно по шлунково-кишковому тракту. Допомагає накопичувати стілець, сприяє регулярному спорожненню, набагато ефективніше виводить відходи. З іншого боку, антиоксиданти захищають печінку від окисного стресу. Одночасно вони захищають імунні клітини. Такі лісові фрукти, як чорниця та полуниця, мають високий вміст води, вони підтримують гідратацію та правильне виведення. [3]
Існує багато причин, щоб додати буряк в раціон. Не тільки через яскравий колір. Він містить низку вітамінів, мінералів та мікроелементів, які можуть сприяти детоксикації. [4]
насіння Чіа
Їх часто називають суперпродуктами. Вони допомагають травленню та кращому контролю рівня цукру в крові. Тому не дивно, що вони також допомагають у детоксикації. Вони містять багато клітковини, тому допомагають ефективно усувати відходи. Вони також містять багато антиоксидантів, які борються із вільними радикалами. Вони захищають печінку від пошкоджень та хвороб. [5]
Горіхи
Не секрет, що горіхи корисні для здоров’я. Вони містять багато клітковини, антиоксидантів, білків, жирів, корисних для серця. Також кількість вітамінів і мінералів, необхідних організму, щоб залишатися здоровим. [6]
Кістковий відвар
Кістковий бульйон, який ви готували принаймні один цілий день, має багато переваг для здоров'я людини. Одним з них, крім боротьби зі зморшками або болючими суглобами, є здатність до детоксикації організму. Відвар покращує імунітет, оскільки зменшує запалення. Організм може набагато ефективніше виводити шкідливі токсини, бактерії та патогени. Він багатий колагеном та різними амінокислотами, допомагаючи таким чином слизовій оболонці кишечника, захищаючи кишечник від синдрому перфорованої кишки. [7]
Не кожна дієта для детоксикації однакова
Не слід забувати, що детоксикаційні дієти можуть бути різними. Деякі використовуються для поліпшення вашого здоров'я, ви просто внесете кілька харчових змін у свій раціон. Інші можуть позбавити ваш організм від справді важливих поживних речовин, які вам потрібні. Вони засмоктують вашу енергію, і мотивація різко падає.
Не застосовуйте до продуктів або шкідливих для здоров'я способів, які, як кажуть, сприяють детоксикації. Часто це лише маркетинговий хід, де прибуток будується на здоров’ї. Якщо ви захоплюєтесь дієтою, багатою поживними речовинами, і не вживаєте шкідливу їжу, ви максимально збільшите природну систему детоксикації організму і будете почувати себе чудово.
Крім того, основні принципи детоксикаційної дієти можна застосовувати протягом тривалого часу. Все, що вам потрібно зробити, це харчуватися здорово і час від часу додавати продукти, які суттєво сприяють детоксикації.