Принцип прийому їжі, який заснований на варіації меню та кількості калорій. Завдяки цьому ви досягнете швидшого метаболізму і не будете застоюватися при схудненні.
Калорійність їзди на велосипеді як принцип дієти: Підтримуйте свій метаболізм у швидшому травленні
Принцип калорійності на велосипеді заснований на тому, що ви не вживаєте однакову кількість калорій щодня. Ви чергуєте дні з меншим і вищим доходом. Ідея дієти, заснованої на цьому принципі, полягає в тому, щоб тримати ваш метаболізм напоготові, це не уповільнить і не збільшить ваш апетит.
Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, організм, як правило, витримує подальше зниження ваги. Це робиться завдяки поєднанню різних функцій організму та, крім усього іншого, шляхом уповільнення метаболізму. Однак, на думку деяких експертів, якщо організм не звикне до тієї ж добової дози калорій, метаболізм буде підтримуватися у швидшому травленні.
Ця дієта не має точної установки. Однак принцип полягає в тому, щоб розрахувати загальне споживання метаболізму протягом певного періоду часу, наприклад, тижня або 14 днів. А потім ви встановлюєте дні як "нижчі", "середні" та "вищі". Іноді зазначається, що кількість нижчих і середніх повинна бути у співвідношенні 3: 1 до вищої.
Приклад: протягом двотижневого циклу ви могли б споживати 11 днів низькокалорійного споживання, а потім три дні з більшою кількістю калорій. Ви також можете оперувати щомісячний цикл, три тижні низькокалорійних днів і один тиждень висококалорійних. Наприклад, якщо ви отримуєте 1500 ккал на день, це 10500 ккал на тиждень. З понеділка по суботу можна з’їсти 1400 ккал, а в останній день 2100. Більшість днів можна з’їсти 1200 ккал, а решту «кинути» по середах та неділях.
Люди, які намагаються перевести калорії на цикл, можуть довше дотримуватися дієти і почуватись щасливішими, ніж ті, хто намагається обмежити щоденне споживання, що підтверджують деякі дослідження. Хоча люди худнуть так швидко, як ті, хто сидить на «звичайній дієті», вони відчувають себе менш голодними і щасливими. Але це завжди буде залежати головним чином від складу вашого раціону.
Зрозуміло важливо, щоб склад меню був збалансованим. У раціоні має бути багато клітковини, білків, складних вуглеводів і корисних ненасичених жирів. Отож, знову ж таки, овочі, меншою мірою фрукти, молочні продукти, бобові, крупи, темний хліб, темний рис, риба, нежирне м’ясо та якісні рослинні олії. Уникайте промислово оброблених харчових продуктів, таких як м’ясні нарізки, консерви, підсолоджені крупи та, звичайно, смажена та жирна їжа.
Харчування здорове?
Якщо дотримуватися збалансованої дієти, яка не пропускає жодної групи продуктів, немає жодної причини, чому циклічна їзда на велосипеді не повинна бути здоровою.
Які її підводні камені
Небезпека полягає в тому, що в дні з меншим споживанням легко пропустити цінні поживні речовини або вжити занадто низьку калорійність, щоб голодувати організм. Потім це має зворотний вплив на обмін речовин і уповільнює його. Тому важливо уникати продуктів, які забезпечують організм лише «порожніми» калоріями і не забезпечують жодного іншого харчування.
Також важливо знати своє здоров’я та правильну кількість калорій відповідно до свого зросту, ваги та способу життя. Якщо ви вирішили спробувати будь-яку нову дієту, вас повинен контролювати лікар, бажано дієтолог, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин. Кількість необхідних калорій дуже індивідуальна. Але будь-які внесені вами зміни повинні бути "стійкими".
Тож якщо ви замислюєтесь над цією дієтою, майте на увазі, що лише чергування «голодніших» та «багатших» днів точно не принесе жодного результату. Це завжди залежить від того, що ви їсте, як рухаєтесь або, наприклад, як довго ви спите.