Невеликі, здавалося б, незвичайні доповнення можуть зменшити тривогу повернення до рутини.

Свята розроблені таким чином, щоб ми могли відпочити та насолодитися після року важкої праці. Тим не менше, повернутися до рутини це може бути складно. У ті часи тривожність та стрес Це може захопити нас і закінчити серйозними наслідками для нашого фізичного та психологічного здоров'я. Зараз боротися з цим може бути набагато простіше, ніж спочатку ми можемо повірити.

семи

Пов’язані новини

Поза типовим свідомі вдихи та медитація, Є кілька простих та оригінальних методів, завдяки яким ми почуватимемось краще. Наприклад, експерти радять звертатися до себе від третьої особи, підробляти посмішку, щоб врешті повірити в неї, або взяти садівника в себе і таким чином відкинути ті негативні відчуття, характерні для нашого швидкого темпу життя.

Залиште "я", щоб бути "ним" або "нею"

Як би смішно це не здавалося, розмови про себе, як про когось іншого, можуть допомогти вам впоратися зі стресом і тривогою. Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Scientific Reports, яке гарантує, що залишення «Я» осторонь і заміна його третьою особою сприяє одужанню тих, хто переживає емоційні моменти.

Ці висновки базуються на психологічна дистанція що людина приймає, говорячи про себе, як про іншу особу. Це полегшить вам сприймати свої думки та почуття так само, як і ви, переживаючи досвід інших людей, і таким чином, згідно з дослідженням, ви зможете досягти більшого самоконтролю.

Переваги посмішки без бажання

Посмішка, як правило, є ознакою задоволення. Однак підробка, коли все піде не так, також може допомогти нам передати напій. Згідно з дослідженнями Університету Канзасу, посміхаючись, навіть без бажання, приносить фізіологічну користь.

Більш конкретно, це дослідження показало, що особи, які посміхалися, навіть якщо їх змушували, одужували раніше від стресу, ніж ті, хто тримав обличчя серйозним. За словами Філіпа Мускіна, професора психіатрії з Колумбійського університету, "якщо ваше обличчя змушує ваш мозок думати, що воно щасливе, то це змусить вас почуватись трохи краще".

Шукайте фракталів у своєму оточенні

Фрактали - це геометричні об’єкти, структура яких, фрагментована чи, здавалося б, неправильна, повторюється, а також допомагає нам при стресі. Їх можна знайти у хвильових хвилях у морі, на фасаді будівлі в будь-якому місті або на картині, що висить на стіні офісу. Згідно з дослідженнями, спостереження за фракталом протягом 20 хвилин на день дає а заспокійливий ефект в нашому мозку.

Так, перегляд цих 20 хвилин на день може допомогти вам боротися зі стресом.

Прийміть пивну ванну

Хоча здається божевільним занурюватися у ванна, повна пива, Коли справа доходить до відпочинку, це, здається, дає хороші результати. Доказом цього є зростання кількості спа-центрів, які пропонують своїм клієнтам пивні ванни.

Хоча ці антистресові переваги не доведено наукою, експерти припускають, що їх силу можна знайти в хмелі. Його аромат із присутністю фітоестрогенів чудово знімає стрес. Крім того, оскільки це гаряча ванна, її розслаблюючі якості підкреслюються.

Праска або мийник як союзники

Незважаючи на те, що багато разів побачення нашої безладної кухні чи великої гори одягу, який ми повинні прасувати, може викликати занепокоєння, є дуже швидкий спосіб її вирішення: дістатися до неї.

Хоча не вся робота по дому розслабляє, так, всі ті, хто має повторення вправ. Наприклад, рухи, які ми робимо, коли ми прасуємо, або те, як миємо посуд, можуть допомогти нам розслабитися. Тож наступного разу, коли ви наголосите на всьому, що вам доведеться робити вдома, найкраще, що ви дійдете до цього і перестанете страждати.

У цій чилійській клініці вони використовують собак для зняття стресу. AP/Gtres

Домашня тварина або гра з собакою

Подібно до того, як собака є найкращим другом людини, вона також є чудовим супутником для зняття стресу. Це демонструє наука. Згідно з дослідженням Державного університету Нью-Йорка в Баффало, Проводити час наодинці з вихованцем може бути кориснішим для того, щоб підтримувати розслабленість ніж поділитися проблемами з партнером чи другом.

Крім того, погладжуючи м’яку шерсть собаки, ми відчуваємо почуття благополуччя та зв’язок із твариною, що зменшує рівень стресу. Навіть кілька терапії проти депресії використовуйте тваринні методи, щоб їхні пацієнти почувалися краще.

Станьте садівником

Це також рішення проти стресу або тривоги. Як визначило голландське розслідування, лише провести півгодини між рослинами, які ми можемо зменшити значно рівень кортизолу, гормон, який викликає стрес, набагато кращий, ніж при інших видах дозвілля.

Хоча це не єдина користь, яку приносить садівництво. рослинна терапія, також відомий як садівництво, він високо цінується за те, що він корисний для фізичного та психічного здоров’я людей похилого віку та служить інструментом виховання та спілкування в дитинстві.

Ілюстрація точки хоку.

Помасажуйте свою руку "хоку" в руці

Хоку - це вигнута область, яка утворюється між великим і вказівним пальцями рук. Ці пункти є відомий у традиційній китайській медицині тому що це області, які, за їхніми переконаннями, при масажі або лікуванні акупунктурою дозволяють зняти стрес.

Простий метод його стимулювання полягає натисніть точку хоку на розслабленій руці поклавши великий палець спереду, а вказівний - у долоню. Далі область слід масажувати невеликими круговими рухами і натискати великим пальцем протягом 10 - 15 секунд. За словами східної філософії, ця методика, результат старовинних процедур, змусить вас почуватись набагато краще.