Заняття спортом, поряд із здоровим і збалансованим харчуванням, безсумнівно, є найкращим союзником для схуднення та профілактики захворювань.

Затримання, спричинене тривожним станом, щоб запобігти поширенню Covid-19, призвело до придбання певних харчових звичок, не завжди здорових.

нижню частину

Малорухливий спосіб життя, спричинений неможливістю вийти на вулицю, надлишок вільного часу та відчуті відчуття зробили їжу та приготування їжі важливим притулком для багатьох. Насправді, дослідження, проведене професори вищого курсу харчування та гербодієтики Деусто Салуда зазначає, що за період перебування вдома іспанці набрали від 3 до 5 кілограмів. Тепер настав час втратити їх, щоб опинитися в "новій нормальній ситуації" з таким же розміром, як і раніше, надаючи пріоритет охороні здоров'я.

У цьому сенсі відновлений інтерес до спорту під час та після пандемії є чимось відчутним серед населення. Дослідження ASICS зазначає, що Зараз 32% іспанців займаються більше спортом, ніж до кризи коронавірусу.

Відновлений інтерес до спорту під час та після пандемії є чимось відчутним серед населення

І фізичні вправи, поряд із здоровим та збалансованим харчуванням, безсумнівно, є найкращим союзником для схуднення та профілактики таких захворювань, як надмірна вага або діабет, зміцнення імунітету та уникнення або поліпшення таких проблем, як депресія. Однак не всі види спорту чи спосіб їх занять приносять користь.

'' Вирішуючи займатися фізичними вправами для схуднення, зазвичай вибирають такі сильні види спорту, як біг, аеробіка, стрибки або крок, які можуть створити проблему для здоров'я тазового дна, особливо якщо воно ослаблене. Їм це суворо заборонено, але самі по собі вони не роблять ніякої користі для цієї області '', - пояснює він Лаура Рохас, фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні, і співзасновник En Piso Firme. Тому фізіотерапевт пояснює нам, які альтернативи бігу можуть допомогти вам схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю тазового дна.

1. Велоспорт або спінінг. Поїздка на велосипеді - це одна з аеробних вправ з невеликим ударом, яка споживає найбільше калорій, незалежно від того, робиться це в приміщенні чи на відкритому повітрі. Хоча не рекомендується у випадках надмірної напруги м’язів через тазовий біль, невралгія пудендалу, вульводинія або вагінізм, оскільки тиск на сідло в області промежини може погіршити симптоми.

Зараз 32% іспанців займаються більше спортом, ніж до кризи коронавірусу

2. Скейт. Невдаюча діяльність, яка активізує постуральні м’язи та контроль над ядром або глибиною живота, щось фундаментальне, оскільки м’язи тазового дна діють з ними. Спорт і розваги, катання на ковзанах допомагає залишатися активним, допомагаючи привести в тонус всі частини тіла. За підрахунками, година катання на ковзанах допомагає спалити від 300 до 600 калорій.

3. Прогулянка. Важливо знайти ходу, яка помірно збільшує частоту серцевих скорочень, щоб знайти різницю між ходьбою та ходьбою. Що ще, важливо забезпечити адекватну позу під час прогулянки, відростаючи від маківки, щоб активізувати глибокі м’язи живота, і таз у нейтральному положенні, щоб уникнути пошкодження тазового дна. Ця практика завжди повинна супроводжуватися взуттям відповідно до сліду кожної людини та зручним одягом, і практикуватися принаймні півгодини на день, 5 днів на тиждень.

4. Танці. Це один з найкращих способів підтримувати форму у будь-якому віці та у будь-якому темпі. Під час танців таз мобілізується, що приносить переваги на рівні кровообігу, поінформованості організму, знімає напругу, спричинену поганою поставою тощо. Від On Firm Ground вони рекомендують уникати таких кроків, як стрибки, якщо ви страждаєте від слабкості тазового дна.

Підйом по сходах - не одна з вправ, яка втрачає найбільшу вагу, але вона тонізує сідниці і нижню частину тіла

5. Еліптична. Легка у виконанні аеробна вправа для суглобів і тазового дна. Цей вид спорту допомагає тонізувати сідниці, нижню частину тіла, руки та груди. Лора Рохас рекомендує підтримувати правильну поставу, не сутулившись, для оптимальних показників та поваги до тазового дна., і виберіть керований опір для кожного випадку. Півгодини занять цим видом спорту допомагає споживати близько 350 калорій.

6. Підніміться сходами. Це не одна з вправ, яка втрачає найбільшу вагу, але вона тонізує сідниці і нижню частину тіла. У цій практиці постуральна допомога є ключовою для зміцнення тазового дна, підвищення обізнаності про зростання з маківки та злегка підняття підборіддя, щоб активувати серцевину, яка, в свою чергу, захистить тазове дно. Різні дослідження показують, що підйом на п’ять поверхів п’ять разів на тиждень допомагає спалити 300 калорій.

7. Плавання або водні вправи. Це діяльність, яка не впливає на суглоби та кістки та має великі переваги у спалюванні жиру та поліпшенні гнучкості та еластичності, що допомагає тренуватися, не завдаючи шкоди тазовому дну. Плавання дозволяє спалювати в середньому 500 і 600 калорій щогодини.