Розтягнення зв’язок
Суглобові зв’язки - це жорсткі пучки еластичної сполучної тканини, що з’єднують кістки навколо суглобів - тим самим сприяючи зміцненню та стабілізації суглоба і дозволяючи рухатися лише у певному напрямку, інакше ми зруйнуємось, як ганчіркові ляльки.
При пошкодженні зв’язок пошкоджується також структурна цілісність пов’язаного суглоба і виникають збої. Саме тоді ми говоримо про ривки. Але якщо травма досить важка, щоб пошкодити зв’язку, навколишні м’які частини також можуть бути пошкоджені. Посмикування іноді важко вилікувати. Оскільки стрічки виступають сполучними речовинами, до них потрапляє менше крові, тому вони не отримують достатньо кисню, необхідного для загоєння, а відходи, що накопичилися внаслідок травми, не залишаються з потрібною швидкістю.
При посмикуванні спини пошкоджуються зв’язки, які утримують прямі хребці, що призводить до болю та дисфункції. Лікарі повинні завжди обережно ставитися до розтягнення зв’язок, оскільки на задньому плані можуть бути інші відхилення.
Ми можемо допомогти?
Розслабте і відновіть кровообіг м’язів хребта та м’яких тканин. Щоб забезпечити кровопостачання стрічок, обов’язково нормалізуйте кровообіг в місцях навколо них. Балансування м’язів займає багато часу, запасіться терпінням. Також пам’ятайте, що потрібно вживати достатню кількість рідини. Прийміть м’який нестероїдний протизапальний препарат (наприклад, ібупрофен або напроксен), щоб допомогти вам рухатися і розслаблятися.
Процідити
Розтягування зазвичай впливає на поперековий відділ хребта, і пошкодження, пов’язане з перенапруженням або розривом м’язів, сухожиль або зв’язок. Спина може затягнутися при перевантаженні, наприклад, згрібанні, після тривалого руху і може отримати травму, наприклад, піднімаючи важкий предмет.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
М’язи спини є одними з найбільших м’язів тіла. Група м’язів тулуба поширюється від нижньої частини поперекового відділу хребта до голови. Завдяки скоординованій роботі м’язів, що належать до цієї групи, ми можемо встати прямо, нахилитися вперед і назад і повернутися. Оскільки вони постійно потрібні, вони захищають себе від втоми, виконуючи завдання один одному та активуючи їх у певному порядку. тому ми можемо випрямлятися і рухатися плавно. Однак, коли ця група м’язів розтягується, навіть кожен рух може бути болючим.
Штам - не єдина група м’язів, що перебуває під загрозою зникнення. М'яз тазового дна, що проходить через таз, також може розтягуватися, що призводить до виснаження поперекового відділу хребта. Іноді розтягнення може бути спричинене іншими травмами, такими як пошкодження диска, тому потрібна додаткова обережність.
Ми можемо допомогти?
Більшість розтяжок повністю виліковні. Постарайтеся розслабитися, щоб циркуляція м’язів і м’яких тканин навколо хребта відновилася, а тиск на запалені нервові корінці зменшився. Пийте багато води, щоб вона не пересихала. Прийміть м’який нестероїдний протизапальний препарат (ібупрофен або напроксен), щоб біль не заважала рухам.
Перелом втоми
Здорова кістка - це орган, що постійно оновлюється, динамічний. Його постійне перебудову забезпечують кісткоутворюючі та остеокласти (остеобласти та остеокласти). У здоровій кістковій тканині робота двох груп клітин знаходиться в рівновазі, тому стільки накопичується, скільки руйнується.
Кістка реагує на стрес збільшенням своєї щільності або продукуванням остеобластів для зміцнення ділянки під навантаженням. Однак не можна робити це нескінченно. Коли навантаження на кістку (безперервна або повторювана травма на тому самому місці) настільки велика, що здатність кістки до регенерації більше не може встигати за нею, кісткові клітини поглинаються швидше, ніж швидкість, з якою вони відновлюються. Як результат, у внутрішньому (трабекулярному) запасі кістки виникають мікротріщини. Якщо сили, що спричиняють стан, зберігаються, тріщини поглиблюються до твердої поверхні кістки (корковий шар). Залучення коркової кістки називається втомою перелому. Якщо стрес не зникає, може статися повний перелом.
Коли це трапляється?
Перелом втоми виникає, коли надто багато сили докладається до поверхні здорової кістки протягом тривалого періоду часу (наприклад, під час бігу на великі відстані). Патологічний або спонтанний перелом - це перелом кісток, ослаблених внаслідок певного ураження (остеопороз, кіста кісток, доброякісний остеоартрит або злоякісна пухлина саркоми) з нормальним фізичним навантаженням або без нього.
Часто трапляються переломи втоми утворюється в малому тазу і крижах, але цей тип переломів ще частіше зустрічається у II. під головкою плеснової кістки і в нижньому кінці гомілки. Перелом втоми також може бути попереджувальним знаком, проміжним етапом між переломом кістки (що означає багато-багато мікротріщин на поверхні кістки) та повним переломом. Це може бути передвісником компресійних переломів хребців, переломів шийки стегна та переломів крижів у людей з остеопорозом. У будь-якому випадку, перелом втоми завжди свідчить про надмірний стрес. Обов’язково запитуйте рентген, щоб з’ясувати, де саме знаходиться травма.
Ми можемо допомогти?
Несучий перелом означає порушення цілісності кісткової поверхні. Однією з найважливіших умов одужання є відпочинок (його також слід записати, якщо це можливо). Тож пошкодуйте травмоване місце, але спробуйте «підтримати» решту тіла за допомогою вправ на розтяжку та зміцнення. Вправи також необхідні для стимулювання кровообігу. Пийте багато води, щоб вона не пересихала - це затримає одужання. Візьміть м’який нестероїдний протизапальний препарат (наприклад, ібупрофен або напроксен), щоб біль не заважала рухам і подальшому розслабленню.
Без згоди лікаря але не починайте свої тренування - найкраще показати йому цю книгу з ілюстраціями до вправ. Рухайтеся повільно та обережно при розтягуванні. Багато дрібних спільних рухів принесуть значне покращення. Наберіться терпіння. Пам’ятайте, що одні лише розтягуючі рухи не повинні бути болючими. Ви можете тимчасово перервати тренування і заспокоїти хворе місце на спині десятихвилинним льодовим компресом. Ви можете чергувати розтягування і стискання кілька разів, поки біль не зникне, і вам вдасться відновити обсяг рухів. Увага: зламану частину не можна пересувати!