сталося

У своєму останньому відео про здоров’я та фітнес YouTuber Will Tennyson займає 7 днів на дедалі популярнішій кетогенній дієті та значно зменшує споживання вуглеводів, щоб зрозуміти, чи дієта з високим вмістом жиру та білка така ж хороша, як і багато інших. Позов.

Під час щотижневого випробування Уілл дотримується типового розпаду кето: 70 відсотків жиру, 20 відсотків білка та максимум 10 відсотків вуглеводів. "Їсти всі ці страви з високим вмістом жиру буде досить великим задоволенням", - говорить він.

Підпишіться на здоров’я чоловіків

Перший прийом їжі за тиждень - авокадо, сир фета та яєчня, приготовані зі столової ложки вершкового масла. "Я навіть не пам'ятаю, коли востаннє готував у вершковому маслі", - каже він, перш ніж вирушати до свого першого шопінгу за кето і потягуючи шпинат, перець, авокадо, цвітну капусту, йогурт, яйця, арахісове масло, сир та інше жирне м'ясо.як він знайшов. "Загальне правило полягає в тому, що ви хочете отримувати овочі зверху, оскільки вони, як правило, містять трохи менше вуглеводів", - пояснює він.

Вечеря в перший день складається з курячих ніжок з тахіні та фетою та маки з цвітної капусти та сиру із загальним вмістом жиру 81 грам. "В цілому загалом було досить добре", - говорить він. "Думаю, єдине, що я відразу помітив, - це той факт, що я цілий день відчував спрагу. Мені доводилось пити воду цілими днями, цілий рот - як пустеля ». Це викликано „кето-сухістю у роті”, що є відносно поширеним побічним ефектом початку кето-дієти, збільшення жиру в організмі та зменшення споживання вуглеводів.

Наступного дня Уілл за ніч схуд на 4 кілограми. Він зазначає, що в основному це вага води. Він цілий тиждень насолоджувався їжею з високим вмістом жиру і зізнається, що був "приємно здивований" його виступом у спортзалі.

"Коли ви скорочуєте багато вуглеводів, перше, що ви зазвичай помічаєте, - це зниження продуктивності, головним чином тому, що у ваших м'язах так мало глікогену", - говорить він. "Я був дуже зосередженим, у мене постійно було бачення тунелю, але важко було отримати насос, а моя витривалість була поганою".

Цей вміст імпортується з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.

На початку тижня Уілл важив 178,8 фунтів, а наприкінці виклику скинув 8,2 фунтів до 170,6 фунтів. І це не обов’язково робить вас стрункішими, ви, безсумнівно, знайшли деякі переваги кето-дієти. Їжа має чудовий смак, і хоча страви не обов’язково мають бути великими, вони довше будуть залишати вас ситими та задоволеними.

"Багато людей говорять, що на кето-дієті не можна нарощувати м’язи, і це погано. Все, що вам потрібно - це вода, щоб залишатись гідратованою, білок для відновлення та нарощування м’язів, а також енергія для справжнього засвоєння. Ходіть до спортзалу та піднімайте гантелі. Отже, вам не потрібні вуглеводи, вам потрібна лише вода, білки та енергія. "