Можливо, ви бачили тисячу і одну дієту для схуднення, включаючи голодування або періодичне голодування. У цій статті ми пояснимо та детально проаналізуємо, як працює ця «дієта» та як вона впливає на нас у нашому організмі.
Перше, що ми повинні пояснити, це те, що вищезазначене не є дієтою, а швидше програмуванням/терміном прийому їжі, тобто воно не говорить вам, що ви повинні їсти, але коли ви повинні їсти.
Методи застосування
Існує кілька рекомендованих способів застосувати цю програму прийому їжі, від чогось більш стерпного до більш агресивного. Звідси ми повинні вибрати, який із них, на нашу думку, найкраще відповідає нашим потребам.
1. ЇСТИ, ЗУПИНИТИ, СПІЙТИ метод: Цей графік прийому їжі базується на вживанні бажаного протягом 24 годин, а наступного дня ви поститься протягом 24 годин. Цей процес слід повторювати один-два рази на тиждень. Їжа, дозволена лише під час посту, - це безкалорійні напої, тобто натуральний чай без цукру, чорна кава, вода ...
2. Метод 5: 2: Операція намагається обмежити 500-600 калорій принаймні два дні тижня, а решту 5 днів ви можете їсти все, що завгодно.
3. 16/8 метод: Цей процес буде дещо більш стерпним і найпоширенішим. Спробуйте постити 16 годин (рахуючи години сну) і їжте 8 годин. Звичайна справа - вечеряти вночі, пропускати сніданок і постити до обіду і мати можливість їсти до вечері. Повторюйте цей процес щодня.
4. 12/12 метод: Це найпростіший процес, оскільки ви поститесь 12 годин і їсте в інші 12 годин. Прикладом може бути сніданок о 8:00 ранку, а їжа до обіду о 20:00.
Переваги періодичного голодування або голодування
Можливо, перше, про що ви подумали, читаючи все це: "Я голодую і не можу це звести з розуму ...", і це нормально, оскільки ми тисячу разів навчились і повторили, що правильно робити це їсти кожні 4-5 годин. Все це походить від нашого походження, тому що вони їли, коли могли полювати, і це не кожні 4-5 годин, але вони могли витрачати дні.
Недавні дослідження показують, що протягом тривалого періоду голодування в нашому організмі активізується процес, який називається аутофагія, який усуває пошкоджені клітини та віруси, очищаючи таким чином все наше тіло, регенеруючи його новими функціональними клітинами. Найважливішими перевагами аутофагії є:
- Боротьба з нейродегенеративними захворюваннями.
- Збільшення тривалості життя.
- Захистіть нашу імунну систему.
- Боріться з діабетом II типу.
- Боротьба з раком.
Отже, в рамках переваг Посту або періодичного голодування ми повинні додати цей процес, оскільки він активується лише у тому випадку, якщо протягом тривалого періоду не їсти їжу, а вживання їжі 4/5 разів не призведе до активації, ми досягнемо лише це коли ми спали.
Окрім автофагії, переваги Посту такі:
- Затримка смертності та старіння.
- Знижує показник запалення.
- Допомагає втратити жир і знизити рівень холестерину.
- Позитивний вплив на пластичність нейронів.
- Підтримує наші м’язи, оскільки збільшує рівень гормону росту.
- Покращений самоконтроль, оскільки в багатьох випадках ми думаємо, що голодні, а ні.
Особиста думка про піст або періодичне голодування.
Читаючи все, може здатися, що це панацея від їжі. Але оскільки все має свої позитивні та негативні моменти.
- Пост для всіх?
Так, але ми не вважаємо, що це найкращий варіант у яких випадках. Не те, що людина, яка хоче схуднути і повинна обмежити калорії, використовує це як людина, яка хоче набрати м’язову масу.
На наочному прикладі ми побачимо це краще: Скажімо, людині, щоб набрати об’єм, потрібно вживати 4500 К/кал і поститись 16 годин і їсти 8 годин. Ця людина повинна з'їсти 100% калорій за короткий проміжок часу, і це складно, не неможливо, але складно, оскільки ми зазвичай їмо ті самі калорії за 14-15 годин.
З іншого боку, для людей, яким доводиться обмежувати споживання або просто хочуть бути здоровими, він може мати своє місце, оскільки, як ми вже говорили раніше, він має багато користі для нашого організму.
- Чи можете ви набрати м’язову масу?
На перший погляд може здатися, що не їсти, набираючи м’язи, суперечливо, оскільки вважається, що катаболізм (спалювання м’язової маси) активується, коли ми не їмо протягом певних годин, але реальність така, що це може статися після 48 годин. І найкраще, що дослідження відображають збільшення гормону росту просто натщесерце при клітинній регенерації аутофагії.
- Чи можете ви їсти те, що хочете, за мої години прийому?
Багато людей думають, що ця програма харчування просто пришвидшує вас, а потім відновлює калорії за короткий проміжок часу, тому вони використовують висококалорійні продукти, такі як піца, гамбургери тощо. Очевидно, що це працює не так, вам слід продовжувати здорову та збалансовану дієту, як ця палео-дієта: ми пропонуємо варіант.
- Підсумовуючи
Постійне голодування може бути для кожного, але краще/цікавіше для деяких випадків, ніж для інших. Ми повинні враховувати їжу, яку ми їмо, не все того варте. Ми знаходимо багато переваг, і не потрібно робити це щодня і протягом тривалого періоду часу, але за один день ми могли б скористатися його перевагами.
Сподіваємось, ця стаття вам сподобалась і вирішила багато сумнівів.