Посібник з періодичного голодування

періодичне обмеження їжі o періодичне голодування стосується різноманітних програм, в яких споживання їжі добровільно обмежується на певні періоди часу, а потім періоди прийому всередину.

Переваги цієї практики зробили її популярною в останні роки, і, як результат, вона в основному застосовується з метою схуднення. Перехід від релігійної практики до загальної для покращення здоров’я, способу життя та нових харчових звичок.

Що таке періодичне голодування?

Переважна більшість досліджень форми переривчастого голодування засновані на Рамазанський піст, яке відбувається у священному місяці Рамадан і змінюється відповідно до місячного календаря. У цей період часу мусульмани утримуються від їжі та напоїв на світанку; ввечері вони їдять легку їжу, а ввечері їдять велику їжу.

Тож вам цікаво, як це зробити? чи навіщо це робити? У цій статті ми розповідаємо вам. Ви також можете проконсультуватися та зареєструватися в наших Дипломах з питань харчування та дізнатися набагато більше про те, як покращити своє здоров’я.

Як робити періодичне голодування?

Існує кілька варіантів цієї програми, які вам доведеться врахувати залежно від вашої мети. Пам'ятайте, що ваше здоров'я дуже важливо, і ви повинні дуже добре проінформувати себе, перш ніж починати це робити, на щастя, ми розповімо вам найважливіше про піст.

• Чергуйте повне голодування (дієта 5: 2)

Він складається з чергових днів посту. Забороняється споживання напоїв та страв з енергетичним вмістом за умови годування днів. У цьому випадку рекомендується 1 або 2 дні повного голодування.

• Дієта 5: 2 модифікована

Він складається з суворого енергетичного обмеження (дозволяє споживати від 20 до 25% енергетичних потреб) у дні голодування та вільного годування в інші 5 днів.

• Обмеження за періодами часу

Часові періоди голодування коливаються в широких межах і становлять від 8 до 22 годин, але найпоширенішим періодом є 16 годин голодування, а потім 8 годин безкоштовного годування. Найбільш поширеним у цій практиці є те, що сніданок пропускається, щоб подовжити період нічного голодування.

З точки зору періодів стажування дуже варіюється і становить від 2 тижнів до 6 місяців.

Переваги періодичного голодування

Однією з основних спостережуваних переваг є втрата ваги, Хоча доказів недостатньо для того, щоб визначити, що це відбувається лише за рахунок зменшення жиру в організмі, це означає, що існує також втрата м’язів, яку ми також могли б назвати побічний ефект голодування.

• Деякі дослідження показують, що в дні безкоштовного годування зменшується споживання калорій до 30%, що може допомогти в лікуванні надмірної ваги та ожиріння.

• Кілька досліджень показують зниження концентрації інсуліну, а також покращення чутливості до інсуліну.

• Також спостерігалося зниження концентрації глюкози, холестерину та тригліцеридів.

Важливо зазначити, що періодичне голодування Це не підходяща програма для всіх, її слід уникати переважно людям із цукровим діабетом, гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями. А також серед населення, такого як діти, вагітні жінки, жінки, що годують або дорослі.

рекомендації робити періодичне голодування

Для початку з будь-якої з цих програм можна почати із модифікованого плану дієти 5: 2 і лише 1 день на тиждень для адаптації. У тому випадку, якщо це відбувається через години голодування, ви можете використовувати дуже короткий період відсутності прийому і подовжити години між кожним прийомом їжі.

У періоди вільного споживання бажано намагатись не перевищувати потреби в енергії. Пам'ятайте, що калорійний баланс Це найголовніше, тобто якщо в періоди споживання ви компенсуєте те, що не споживали, під час посту ви не отримаєте переваг.

Що їсти під час посту

Важливо споживати a здорова дієта, дієта, що включає всі три групи продуктів харчування (фрукти та овочі, злаки та бульби та продукти тваринного походження та бобові), які багаті клітковиною.

Не забувайте поєднувати цю програму з фізичними навантаженнями, силові тренування - хороший варіант, оскільки це допомагає мінімізувати втрату м’язів.

Ми рекомендуємо статтю про органічну їжу, яка допоможе вам і доповнить ваш раціон, коли ви поститесь.

Посібник з періодичного голодування

Якщо ви хочете розпочати дієту, використовуючи метод періодичного голодування, ви можете почати з нижчого рівня до набагато більш високого.

Пам’ятайте, що якщо ваша мета - схуднути, від цього залежить багато факторів, а не лише дієта натщесерце. Ви можете переглянути статтю про міфи про харчування, у яку вам слід перестати вірити.

Ми залишили вам стіл, щоб ви могли правильно запустити та провести його.

Чи хотіли б ви продовжувати навчання?

Поділіться з нами своєю інформацією, і ми зв’яжемося з вами якомога швидше.

• Це години, протягом яких вам доведеться їхати, не приймаючи їжу, щоб схуднути за допомогою періодичного посту «Життя»
• Я на другий день періодичного посту і
• Яка нова тенденція періодичного голодування?
• Кінцевий посібник з періодичного голодування
• Arduinomaniac керівництво все, що вам потрібно знати про Arduino