Оновлено 17 вересня 2020 р., 10:13

здоров

Переваги дієти з переривчастим голодуванням та інших форм короткого голодування численні. Вони допомагають зменшити споживання калорій і, перш за все, зміцнюють ваше здоров’я.

Піст, практикується періодично, сприяє збільшенню енергії та розумової ясності і сприяє гормональному балансу.

Існує багато способів постити. Деякі з найпоширеніших:

  • Короткий 24-48-годинний швидкий. Це той, який проводиться в оздоровчих або пенсійних центрах і складається з прийому настоїв та води протягом цих годин. У деяких центрах пропонують бульйони та овочеві соки. Потрібен нагляд медичних працівників.
  • Переривчасте голодування 16/8. Він полягає в тому, щоб не їсти протягом 16 годин (включаючи сон) і приймати всередину протягом 8-годинного вікна (наприклад, з 11:00 до 20:00). Це простий спосіб отримати максимальну користь від посту а також зменшує споживання калорій. Періодичне голодування є більш стерпною і доступною стратегією, ніж тривале голодування.

5 видів посту та як їх використовувати на свою користь

Користь від посту для здоров’я

Серед переваг голодування було доведено, що він може:

  • Зменшити запалення низького ступеня.
  • Зменшіть окислювальний стрес.
  • Поліпшити чутливість до інсуліну та допомогти контролювати рівень цукру.
  • Зменшити інші маркери метаболічного синдрому.
  • Захистити від нейродегенеративні захворювання.
  • Сприяйте тому, щоб насолоджуватися сильний обмін речовин і здоровий.

Цілодобовий піст допомагає кишечнику заживати

Як вам допомагає піст

Відомо, що можна пояснити чотири основні механізми чому піст корисний:

  1. Зменшує окислювальний стрес за рахунок зменшення накопичення вільних радикалів у клітині.
  2. Підвищення чутливості до інсуліну та покращує ефективність мітохондрій (електростанція клітини), затримуючи старіння та хвороби.
  3. Підвищує здатність протистояти стресу. Клітини особливо корисні від зниження рівня глюкози в крові (глікемії), а також від зниження рівня гормону: інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF1).
  4. Стимулює аутофагію, процес, за допомогою якого клітини переробляють відходи, уникають відходів та відновлюються. Цей процес має вирішальне значення для імунітету та запалення, отже може захищати від інфекційних, аутоімунних та запальних захворювань. Це допомагає підтримувати гомеостаз (баланс) в організмі.