постанови

1. Поставтесь до обіду серйозно

Їжа за робочим столом або перегляд телевізора занадто відволікає увагу, і оскільки ваш мозок не зосереджений на тому, що ви їсте, ви можете закінчити їжу, не відчуваючи задоволення навіть великими порціями. Іноді ми закінчуємо їсти, не знаючи, що саме з’їли. Через 1 годину ми знову можемо відчути "голод". В ідеалі вам слід зосередитись протягом 20-30 хвилин на їжі. Якщо весь цей час неможливо встати з-за столу, принаймні, намагайтеся не робити чогось іншого протягом перших 5-10 хвилин їжі.

2. Виберіть найменший контейнер

Будь то картопля фрі чи в сорбеті, завжди беріть найменшу пропоновану порцію, тому ви намагатиметеся подавати лише те, що вам потрібно.

3. Пийте воду перед вживанням кави

Дегідратацію можна сплутати з голодом. Ви можете не відчувати спраги, але трохи зневоднені можуть відчувати голод, навіть якщо ви вже їли. Залишаючись гідратованим, легше визначити, чи дійсно вам потрібні ці калорії. Рекомендується приймати 16 унцій. води після пробудження, щоб замінити воду, втрачену з організму під час сну.

4. Перекусіть перед тим, як піти до продуктового магазину

Будучи голодним під час покупки їжі, у вас можуть з’явитися нездорові імпульси для покупок; якщо ви не голодні, ви приймете кращі рішення, і вам буде простіше залишатися в тих частинах супермаркету, де знаходяться овочі та м’ясо, а не там, де калорійні закуски є.

5. Завжди допомагайте собі ласощами

Не їжте безпосередньо з сімейної сумки. Відміряйте логічну порцію в мисці або серветці. Якщо ви не можете втриматися, щоб знову не подати собі, купіть окремі пакетики чи овочеві палички, коли вам потрібно перекусити під час перегляду телевізора.

6. Тримайте в холодильнику готові до вживання овочі

Я впевнений, що всі ми знаємо, що нам доведеться їсти більше овочів, але до того часу, коли ми готуємо їжу після виснажливого робочого дня, розігріті пупуси набагато спокусливіші (для своєї практичності). Тож наявність готових і доступних овочів полегшить приготування корисної їжі.

7. Не служи собі за столом

Подавайте страви на кухні і не беріть з собою в їдальню каструль і мисок, щоб у вас не виникло спокуси подати себе знову. Потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб сигнал про насичення дійшов до мозку, тому дозвольте стільки часу встати, щоб знову служити собі. Подача до цього часу дозволить більші порції, які залишать вас незручно ситими.

8. Скажи «ні» хлібному кошику

Важко встояти перед кошиком хліба перед вами за столиком у ресторані. Він там лише тому, що люди в ресторані знають, що він голодний, і вони не хочуть, щоб він скаржився. І ви його їсте лише тому, що воно там є. Ці калорії складаються, і ви можете забути порахувати їх як частину своєї їжі.

9. Завжди наказуйте їхати

Порції ресторану, як відомо, великі. Щоб запобігти переїданню, замовляйте лише половину тарілки або дотримуйтесь зупинки, коли достатньо.

10. Складіть графік тренувань

Займіться фізичною активністю, запланувавши її у своєму календарі. Зробіть на крок далі, записуючи все, що ви будете робити у тренажерному залі на наступному тренуванні.

11. Більше займайте трибуни

Це допоможе вам досягти мети у 10000 кроків на день. Постарайтеся не сидіти цілими днями в офісі, шукайте більше причин для переїзду. Наприклад, користуючись ванною на іншому поверсі.

12. Приготуйте сніданок напередодні ввечері

Початок дня з багатою білками їжі забезпечить вас ситими до обіду та зменшить тягу до решти дня. Але коли ви намагаєтеся вранці встигнути, збалансований сніданок - це останнє, що вам належить. Тож спробуйте залишити йогурт, нарізані фрукти та мюслі в контейнері для винесення.