Кажуть, вагітна жінка повинна їсти за двох. Це правда, але це не автоматично подвоює порцію їжі. Друга істота, для якої папата спочатку становить лише кілька грамів. Тому не було б розумним смажений стейк двічі поспіль. Навіть жодного.
Дієта під час вагітності повинна бути якомога різноманітнішою. Найрізноманітніші - але все-таки в спектрі здорової їжі, тому немає різноманітності щодо ковбаси, ковбаси, солодощі, солоності та жиру!
Питання про його склад також поширені - чи підходить вегетаріанська дієта? Якщо ви знайомі з вегетаріанською кухнею, можете продовжувати спокійно. Вегетаріанське харчування - якщо ви не маєте на увазі пудинг або смажений сир - в даний час вважається, мабуть, найбільш здоровою моделлю дієти. Якщо ви хочете час від часу додавати трохи невегетаріанського м’яса з низьким вмістом жиру (птиці), це, мабуть, теж буде добре.
Детальніше про вегетаріанську дієту під час вагітності:
Тож давайте розглянемо кількість їжі під час вагітності, щоб жінка не набирала вагу. У таблицях рекомендованих харчових доз для населення Словацької Республіки ви можете знайти цифри, які можуть вам допомогти. Тож давайте повторимо таблицю хоча б у скороченому вигляді. Скільки енергії людина повинна отримувати на день, щоб не набрати вагу, дуже індивідуально. Орієнтовні, середні значення в кДж на день:
| легка робота | середній | тяжка робота | вагітність | годування груддю | |
| Жінки 19-34 | 9500 | 10 500 | 11 500 | 11 000 | 12 000 |
| Жінки 35-59 | 9 000 | 10 000 | 11 000 | ||
| Жінки 60-75 | 8 500 | ||||
| Жінки старше 75 років | 7 600 | ||||
| Чоловіки 19-34 | 11 500 | 13 500 | 15 500 | ||
| Чоловіки 35-59 | 11 000 | 13 000 | 14 500 | ||
| Чоловіки 60 - 75 | 9500 | ||||
| Чоловіки старше 75 років | 8 500 |
Нас цікавить перший рядок з цієї таблиці. Таким чином, під час вагітності жінка ПОВИННА збільшити свої доходи. Але не про якісь масивні цифри. В основному це збільшення приблизно однієї невеликої порції їжі на день. Іншими словами, ви додаєте потроху до кожного прийому їжі, і це буде добре.
Добре не піддаватися нападам обжерливості та голоду. Зрозуміло, що вони частково гормональні, але дуже часто жінки роблять грубі помилки в харчуванні, і тоді з їхньої вини організм просить більше.
- Груба помилка полягає в тому, щоб спробувати дотримуватися дієти і врізати їжу. Їжте з ранку стільки, скільки потрібно вашому організму, щоб голод не регулював ваше бажання їсти.
- Суворо уникайте солодощів та продуктів з високим глікемічним індексом. Причина важлива, читайте статтю Глікемічний індекс їжі. Якщо ви цього не дотримуєтесь, вони матимуть непереборний смак до солодощів, і якщо ви дотримуєтеся цього, все це повториться знову.
- Грубою помилкою є підрахунок калорій або кілоджоулів. Ви повинні порахувати поживні речовини. Принаймні для орієнтації.
Дозвольте до останнього підкреслити, що якщо ви спробуєте їсти нормальну непридатну дієту, рахуючи лише кілоджоулі, ви, як правило, досягаєте двох речей: ви будете недоїдати і одночасно набирати вагу. З цієї причини я додаю індивідуальні поживні речовини до цифр для здорових жінок (вони вказані в таблицях рекомендованих харчових доз). Ми порівнюємо споживання енергії для жінок із легкою роботою. Споживання енергії для годування груддю та вагітних жінок подається однаково, незалежно від навантаження - зміни в організмі вже є тягарем.
| Жінки | Вагітна | Грудне вигодовування | |
| Білки | 57 | 63 | 67 |
| Вуглеводи | 400 | 426 | 458 |
| Тук | 75 | 75 | 85 |
| Загальна енергія кДж | 10 500 | 11 000 | 12 000 |
- Проти нормального навантаження при вагітності досить збільшити раціон на 500 кДж головним чином на рівні вуглеводів і білків. Якщо у вас трохи більший гарнір і трохи більше йогурту або сиру, то цього досить.
- Під час годування груддю збільшуйте їжу на ту знамениту додаткову порцію - тобто приблизно на 1500 кДж. Збільште споживання жиру на 10 грамів на день - це невелика кількість. Якщо ви побалуєте себе жменею горіхів або столовою ложкою оливкової олії, у вас є це обладнання. Тому збільшуйте білок і вуглеводи більше - знову. Якщо ви з’їсте, наприклад, один тофу, у вас розчиниться білок, а також значна частина жиру. Додайте одну цільнозернову булочку, і вона буде в самий раз.
Не бійтеся їсти під час годування груддю. Грудне молоко містить велику кількість жиру, і той факт, що ви щось набрали під час вагітності, є резервом для виробництва молока. І знову - не божеволійте від дієт під час годування груддю. Їжте стільки, скільки вам потрібно, і не бійтеся більше робити вправи. Багато вправ можна виконувати з дитиною або безпосередньо з ним.
Скільки ви набираєте під час вагітності?
Нормально для вас набирати вагу під час вагітності. Візьміть до уваги, що жінка висотою 170 сантиметрів нормального зросту може набрати близько 12-17 кілограмів. Під час грудного вигодовування частина запасу жиру використовується для виробництва молока, а решта кілограмів може бути втрачена, якщо ваш раціон та фізичні вправи нормальні. Тому не потрібно занадто багато планувати дієти. На жаль, у відпустці по вагітності та пологах багато жінок потрапляють у стан, коли вони мало рухаються і часто їдять їжу після дитини. Потім це додається до швидкості ракети. Тому добре чітко зрозуміти, які продукти у вашому домі немає на що шукати, нехай вони вас не спокушають.
Але особливо - якщо ви хочете схуднути, почніть з цього після годування груддю. До цього часу харчуйтеся здорово і в нормальних кількостях. Якщо ви робите це правильно, не слід додавати безглузді цифри! Найкращі способи схуднення після вагітності - деталі в цьому тексті.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.
7 відповідей
приємна стаття, спасибі зан, це також корисно.
лише трохи помилки диференціації за триместрами - у першому майже нічого не намальовано у другому лоті, а в третьому veeeeela:)
Гарний день, я хочу напитися, що якщо навіть не маю цілих 160 см, а до вагітності я важив 62 кг. Скільки я можу набрати за всю вагітність? Зараз мені 20 тижнів, і я набрав близько 5,5 кг. Я переживаю, бо це доходить до мене більше. Я б не хотів багато набирати, як я повинен їсти, щоб це було якомога краще. Дякую:-)
katarina ці речі суттєво індивідуальні, краще проконсультуватися з лікарем, він точніше оцінить розумний приріст вашої фігури. якщо це стосується стегон, а не живота, то я здогадуюсь, що все добре.
Привіт, я хотів би запитати, що я повинен їсти, перебуваючи на сьомому місяці вагітності, і хотів би втратити принаймні 3 або 4 кг.
Під час вагітності я рекомендую Зденці рекомендувати будь-які зміни в їжі, щоб проконсультуватися з гінекологом або лікарем. Втрата ваги в цей період, наскільки мені відомо, не є хорошою ідеєю. Але я не можу порадити, я не лікар.
Привіт Міро,
не могли б ви порадити? Я в 6тт, я важу 91 кг. Я хочу їсти якомога краще під час вагітності, щоб надмірно не набирати вагу, але також щоб у мене був гарний артеріальний тиск, цукор. Це рука об руку з правильним харчуванням? Або щось у раціоні потрібно коригувати?
Тоді я хочу запитати, чи є якась «здорова втрата ваги» під час вагітності ... так у дитини і жінки є все, але жир знижується. Мене зараз навіть не цікавить сама вага, а лише підтримка тиску, цукру та цих значень.
І ще одне питання . як ви пишете: під час вагітності досить збільшити раціон на 500 кДж - він також може покривати кефір?
Дякую за відповіді.
Враховуючи теми навколо вагітності, я уникаю цього, більше для лікарів та експертів у цій галузі. Здорова дієта, визначена ВООЗ або в рекомендаціях для населення, безумовно, повинна бути в порядку, якщо немає причин здоров’я, за якими майбутня мати повинна харчуватися інакше. Я б не збожеволіла, втрачаючи вагу під час вагітності. Збільшення запасів жиру на кілька кілограмів є не тільки нормальним, але й необхідним - жир потім використовується для виробництва молока. Можливо, я порадив би вам обмежити кефір та інші молочні продукти, а не додавати їх - він хотів би 3 дефі кефіру на день плюс. Краще радив би його чергувати. Може, трохи кефіру, трохи цільнозернового хліба або інша їжа - якомога барвистіша і бажано фрукти та овочі.
- Як не набрати занадто багато на вагітності Статті про вагітність MAMA And Me
- Скільки не набрати під час вагітності Синій Кінь
- Як їсти та не набирати вагу під час свят Zuzana Líšková - Консультації з питань харчування
- Як правильно харчуватися і не набирати вагу - Юлія Рашлова
- Як не надто виграти; вагітність; IN; жити під час вагітності; K; м росте бру; ко