Ви не втратите 20 кілограмів за 2 місяці
Забудьте про диво-дієти. Якщо у вас надмірна вага, ви не наділи його за короткий час. Також не робіть вигляд, що втратили його занадто швидко. Я знаю, що дуже спокусливо хотіти схуднути багато і дуже швидко. Завдяки цій потребі не один розбагатів. Але це не добре для вас як мінімум із трьох причин:
- Багато досліджень показали, що коли людина швидко худне на диво-дієті, він зазвичай це дуже швидко відновлює, і часто закінчується вагою більше, ніж раніше.
- Ці різкі дієти є шкідливий для здоров'я, оскільки вони позбавляють людей деяких основних поживних речовин, необхідних для нашого організму.
- Багато разів ці дієти вимагають дуже великі зусилля, з великими позбавленнями та великою кількістю фізичних вправ, саме тому багато людей стають невмотивованими і здаються на півдорозі.
Тож, повірте мені, не вірте тим людям, які обіцяють вам великі втрати ваги за короткий час, і менше, якщо вони скажуть вам, що вони будуть без зусиль і жертв. Не забувайте чудову життєву підказку: "якщо щось занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, неправда".
Поставте реалістичну мету
Спочатку ви можете поставити перед собою цілком досяжну мету. Наприклад скинути 5 кілограмів за три місяці. Це приклад, ви можете вирішити мету, яка вам здається найбільш доречною. Щось, що суттєво впливає на вашу ситуацію, але не надто складно для досягнення.
Перевага? Майже впевнено, що ви цього досягнете. Просто треба трохи подбайте про свій раціон, уникаючи дуже поганих речей, і паралельно трохи збільшити свою активність фізичний. Наприклад, якщо ви цього не робите, вам слід робити принаймні 30 хвилин вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби), приблизно 5 разів на тиждень. Коли досягнете своєї мети, ви зрозумієте, що можете схуднути, і це спонукає вас продовжувати.
Не зациклюйтеся на цьому, просто трохи змініть свої звички. Пам'ятайте, що ви вносите ці зміни останньо. Це не спринт. До цього потрібно потроху звикати, і тому поступова зміна краща за різку.
Ви побачите, що якщо ви активізуєтесь і трохи краще подбаєте про свій раціон, ви схуднете. Я не збираюся вам брехати, в довгостроковій перспективі зміна харчових звичок - це те, що найбільше впливає на те, наскільки ви можете схуднути. Але знову ж таки, якщо ви хочете змінитись довго, це має бути поступові зміни. Якщо ви раптом позбавите себе багатьох речей, вам буде важко витримати.
Порадьтеся зі своїм лікарем
Все, що я вам кажу, орієнтоване на людей, які мають трохи зайву вагу. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, то бажано не читати стільки порад у таких блогах, а спробувати попросити свого сімейного лікаря, що вам робити. І навіть якщо у вас не надто велика вага, завжди добре мати медичний висновок.