ніяких драм

Послідовність - це не ваша сильна сторона. Ви збираєтеся здатися. НЕ! Тут у нас ідеальний режим для вас, оскільки вам потрібно обмежувати калорії лише один-два дні на тиждень

Якщо ви перепробували десятки дієт і схем і бачите, що це не для вас, саме час спробувати цей метод. Мова йде про зменшення загальної кількості щоденних споживаних калорій, але лише на два дні.

дієти

У 2012 році лікар Майкл Мослі Він виявив цей експрес-режим за допомогою випадкового дослідження крові, оскільки він був діабетиком типу 2. Замість того, щоб почати приймати ліки, він намагався з’ясувати, чи існує природний спосіб зникнути хвороби. Він поспілкувався з багатьма вченими, які рекомендували періодичне голодування.

Будьте обережні, це не означає повністю розрізати їжу. Це означає скорочення досить кількох калорій, лише пару днів на тиждень. Заінтригований Мослі зняв документальний фільм під назвою "Їж, швидше живи і живи довше", де зображує себе морською свинкою.

Мова йде про зменшення загальної кількості щоденних споживаних калорій до 600-800, але лише на два дні. Ви худнете дуже швидко

Метою було побачити, що станеться, якщо він зменшить споживання калорій приблизно до 600-800 на день протягом двох днів на тиждень, і робитиме це протягом восьми тижнів. Він знайшов це напрочуд легко. За той час він схуд на 9 кілограмів, упав на 10 сантиметрів з талії і, що найбільш вражає, змінив діабет. Так народилася успішна книга "Швидка дієта" в Іспанії "Дводенна дієта'(Уран).

Суперечлива дієта

Дієтологи, які висловились за цю дієту, зосереджують свої аргументи на тому, що періодичне голодування знижує рівень гормону, який називається IGF-1. Останній відіграє дуже важливу роль у зростанні дитинства та статевому дозріванні, але продовжує надавати анаболічний ефект у дорослих. Його високі рівні в зрілому віці збільшують ризик поділу клітин, таких як рак. Ось чому періодичне голодування пов’язане з знижений ризик серйозних захворювань.

Дієта, яку також називають 5: 2, не позбавлена ​​критики, яка вказує на її потенціал викликати розлади харчової поведінки. Його недоброзичливці також попереджали про це може спричинити гіпоглікемію, проблеми з травленням та запор якщо споживання води значно не збільшується протягом напівшвидких днів. Щоб уникнути цих побічних ефектів, творці швидкої дієти включили на веб-сайт книги розділ з практичними та здоровими меню, обмеженими 600-800 калоріями на день.

Вода, як вони наполягають, є важливою частиною раціону, поряд з білками та овочами.

Хоча оригінальна книга пропонувала чоловікам споживати 600 калорій у напівшвидкі дні, а 500 - у жінок, у деяких людей були проблеми. Недавні дослідження свідчать про це 800 є більш здійсненним надаючи подібні переваги.

Простий 7-денний план зменшення цукру у вашому раціоні та схуднення

Далі ми складаємо типове меню, яке ви можете робити в ті напівшвидкі дні:

Просте меню

Пара яєчня з шинкою (білок для додання енергії решті дня) ідеально підходять для початку дня, оскільки сніданок - основний прийом їжі. Якщо до цієї страви додається чорна кава, зелений чай або просто вода, ми отримаємо близько 250 калорій.

Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі в напівшвидкі дні, тому важливо, щоб він містив необхідні білки, щоб запобігти нестачі енергії, що погіршує наш настрій та негативно впливає на роботу або особисті стосунки.

Рибний білок ідеально підходить для таких пісних днів, коли споживання калорій становить майже чверть добової кількості, рекомендованої ВООЗ. Ви можете готувати будь-який вид риба на грилі, хоча бажано блакитна риба, і супроводжувати їх сезонними овочами, як вареними, так і смаженими на грилі. Кількості повинні бути мінімальними, оскільки вони не повинні перевищувати 180 калорій, як у випадку з вечерею.

Якщо ви хочете перекусити до обіду, рекомендується, щоб це було кілька мигдалю, полуниці або половина яблука. Кількості повинні бути мінімальними, оскільки вони не повинні перевищувати 180 калорій, як у випадку вечері.

Рекомендовано Біле м’ясо, з низьким вмістом жиру, наприклад, індичка або курка на грилі з овочами. Ця страва є взаємозамінною з такою опівдні, тому ви можете їсти індичку на обід і рибу на вечерю або навпаки. Як і в їжі, калорії в цій страві не повинні перевищувати 180.

Інша рекомендація - завжди використовувати підсилювачі смаку, такі як лимон для риби або петрушка для м’яса, і таким чином уникати калорійних соусів. Карпаччо як з м’яса, так і з риби - це ще одна апетитна рекомендація, щоб у ці дні напівшвидше приймати краще.

Чи будете ви дотримуватися дієти?

Якщо так, то скажіть нам, що ви думаєте.