Хочете позбутися зайвих кілограмів? Ти намагався? Спочатку це добре пройшло, але потім вони підступно повернулися? Чому програми схуднення не працюють? У чому може бути секрет тривалого схуднення? Як ми можемо уникнути рецидиву? Перед святами варто взагалі подумати про зміну способу життя?

Будь ласка, ласкаво просимо Кріштина Чернак Психолог письмо

Перш ніж ви навіть запідозрите інший споживчий товар або широко рекламований, але неефективний метод, заспокойте вас, нічого подібного не станеться. Я психолог, мама, їжа якої раніше не характеризувалася жодною свідомістю, тому я накопичила значний приріст ваги через переїдання та шкідливі звички. Після народження дітей я почав змінювати спосіб життя, завдяки чому позбувся двадцяти кілограмів зайвої ваги. Моє життя кардинально змінилося.

Розмішуючи науку психології та власний досвід, народився цей матеріал мого написання та лекцій, в якому я розповідаю про шлях, що веде до тривалої втрати ваги та зміни способу життя.

мене

"У мене надмірна вага, я ненавиджу себе ..."

Болюча сила нижньої точки

Спочатку ми сподіваємось, що зможемо врятуватися від зміни способу життя та втрати ваги без болю та більш серйозних зусиль, що юридично призведе до подальшого заїкання в морі жалості до себе та виправдань.

- Мені так не пощастило.
"Іншим легко, вони не мають такої поганої генетики".
"Домашнє господарство та діти - це просто розкіш" часу на себе ", я не можу це робити, щоб мати справу з собою".

Цей стан може тривати роками, діапазон виправдань нескінченний, поки не настане жорсткий мінімум, який є основою будь-якої реальної кризи. Необхідно погано. Без цього ми не були б мотивовані до змін.

Найнижча точка може бути як фізичною, так і психічною. Іноді хвороба (наприклад, діабет, спричинений ожирінням, труднощі із зачаттям) шокувала нас тим, що цього було достатньо; а інколи негативний «досвід» (вихід із нашого партнера, жалюгідний та презирливий погляд інших), щоб сказати, що так продовжувати не можна.

Поставтеся до своєї низької точки серйозно, переосмисліть те, що говорите, і врізайтеся в зміни!

Поради для гарного старту:

  • Знайомтесь зі своїм переїданням! Використовуйте психологію!

Наша проблема з харчуванням, швидше за все, має глибшу першопричину, ніж ми могли б подумати. Будьмо першими в нашій родині! Які звичаї нам передали, які повідомлення ми від них отримали? "Ви не отримаєте печива, поки не з'їсте суп і другу половину". "Ми нічого не залишаємо на тарілці!" "Діти/бездомні/бідні сім'ї, які проживають у закладі, із задоволенням з'їли б такий обід".

По-друге, варто прочитати після про духовні причини нашого переїдання. Я від усієї душі рекомендую книгу доктора Лізи Лукач: «Зцілення голодної душі», в якій я також пишу про те, як голодна моя душа нагодує моє тіло. Такі типові ситуації: якщо моє життя одноманітне, не варте достатньої кількості стимулів, я відчуваю, що не отримую достатнього визнання та любові. До якого типу ви належите?

І по-третє, варто придивитися: чи є у вашому оточенні якась поточна проблема, складна життєва ситуація (залежність у сім’ї, розлучення, фінансові проблеми, перебільшений максималізм), від якої ви тікаєте від їжі? Їжа також використовується багатьма для самозаспокоєння та відвернення проблем.

  • Плануйте та організовуйте! Не піддавайтеся брехні дієтичної галузі!

Наш новий девіз - обізнаність! Продукти для схуднення обіцяють швидке схуднення за короткий час, але постійно наш максимальний гаманець буде стрункішим, ми самі не будемо худнути від різних ягід та пристосувань. Також слід бути обережним із “програмами зміни способу життя”! Їх спільне те, що вони тривають 6-8 тижнів, ви дотримуєтеся дієти, можливо, ягоди, і вам потрібно рухатися. Швидше за все, ви худнете, а як щодо програми? Створюється своєрідна держава виходу. Ви не будете дотримуватися вимушеної дієти до кінця свого життя, і кілограми поступово повернуться.

Контроль у ваших руках! Замість того, щоб ними керували «чудодійні ліки», гуру з втрати ваги та компанії, створіть власну систему, яка вам підходить.

Ось як можна назавжди схуднути - Психологія + дієта + фізичні вправи

Система у вашому мисленні:

  • Майте на увазі, що ви не сидите на дієті, ви змінюєте свій спосіб життя! Це процес, подорож, яка не закінчиться через 6-8 тижнів. В результаті ви не зможете його зіпсувати. Вам не доведеться забирати ці продукти протягом усього життя, просто раціоналізуйте їх споживання.
  • Поставте реалістичні цілі. 20-30 фунтів схуднення - це занадто великий бізнес (звичайно, ви теж будете потроху). Менші цілі, так звані підцілі, краще: покраситись і взяти бікіні на канікули, не задихатися бігом за дитиною, бути впевненішою, жіночнішою. Визначте собі цілі.
  • Натомість вони зробили заперечення! Встановіть свої межі. Не соромтеся сказати «ні», їм не сподобається краще, якщо ви їсте по-іншому протягом тижня, а потім наповнюєтесь щонеділі обідом із бажання задовольнити.
  • Замість самопошкодження, самолюбство! Не соромтеся виганяти з вашого словника терміни "злочин" та "шахрайські дні".
  • Будьте терплячими, вдумливими, послідовними і радійте маленьким успіхам.

Система в їжі:

Система на ходу:

  • Знайдіть ту форму руху, яка вам підходить!

Переїзд - це не обов’язково питання гаманця, і його можна досягти, навіть якщо хтось має крихітних дітей. Розрізняють внутрішню та зовнішню, індивідуальні та групові форми. Важливо, щоб ви любили і приносили радість. Не соромтеся експериментувати, спробувати кілька або, можливо, поєднати їх. Важливо регулярно робити це.

  • Зв’яжіться з досвідом спільноти! Дослідження показали, що коли ви пов’язуєте позитивний досвід із діяльністю, його цінність зростає, і ви запам’ятаєте це краще. Ми навіть беремо велосипеди з собою на канікули за кордоном, інакше гуляти країною повільніше, ніж їздити по ній на машині. Не потрібно відмовлятися від переживань з дитиною на пару місяців (я взяв дітей із велосипедним причепом), і навіть такий спосіб життя стає для них природним.!

До побачення до побачення

  • Зміна способу життя може розпочатися в будь-який час! Якщо ви вирішили змінитись на початку грудня, вам не доведеться відкладати це до січня. Звичайно, є більш ідеальний період, ніж вирізати перед Різдвом, але ви повинні знати, що пізніше будуть "випадки".
  • Вірте в себе, будьте сміливими і наполегливими! Якщо ви будете робити це методично і послідовно, ви отримаєте результати!
  • Рецидив - це природна частина зміни способу життя. Наше старе мислення, здається, повертається: ми йдемо на поступки собі, шукаємо виправдання, щоб нехтувати новим способом життя, ми незадоволені тим, що зробили до цього часу, і жалість до себе повертається. Майте на увазі: рецидив - це процес, тому це не відбувається за одну ніч. Його можна зупинити в будь-який час!

Бажаю вам плідної та незабутньої подорожі до нового Я! Ви отримаєте подарунок, на який не очікували!

Кріштина Чернак
Психолог