постійна

У попередньому розділі ми розглянули роль йоги у втраті ваги, її переваги та аргументи за це. Виходячи з них, можливо, вас спонукали вибрати цей метод, якщо ви хочете схуднути природним та безпечним способом. Тож давайте розглянемо кілька простих, але ефективних поз йоги, які допоможуть вам схуднути і стати здоровими.

Для виконання представлених тут вправ йоги немає необхідності в тренажерному фонді, його також можуть виконувати люди з надмірною вагою. Його також можуть добре використовувати новонароджені мами після пологів, коли вони хочуть повернути свою первісну масу тіла, але їх попередній стан фізичної форми ще не відновлений.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться за порадою до лікаря, перш ніж займатися йогою. Практикуючі йогу-початківці повинні бути обережними, виконуючи вправи свідомо і з глибокою увагою, ніколи не змушувати себе робити йогу, і пам’ятати правильно дихати.

Ось найкращі вправи йоги для схуднення.

Чакра Падасана (циркуляція ніг)

Ляжте спиною на землю. Підніміть праву ногу приблизно на Під кутом 45 градусів. Давайте витягнемо ноги. Обведіть його 2-10 разів в одну сторону, а потім в іншу, не опускаючи ноги.

Повторіть з іншою ногою.

Отримавши досвід, ми можемо кружляти ногами до 1 хвилини.

Вправи покращують центральну витривалість і зміцнюють м’язи живота

Поза розтягування йоги Кундаліні

Ляжте спиною на землю. Покладіть руки під сідниці, долонями вниз (це підтримає поперек). Підніміть п’яти на 15 см, витягніть ноги, трохи підніміть голову і подивіться на пальці ніг. Ми відчуємо, що м’язи живота починають працювати негайно. Не затримуйте дихання під час фізичних вправ.

Тривалість вправи від 15 секунд до 11 хвилин.

Переваги: ​​зміцнює м’язи живота. Це підвищує загальну фізичну форму, допомагає травній системі. Відкриває, лікує та врівноважує чакру сонячного сплетення, де прихована сила волі.

Поза кобри

Чудова вправа для роботи з руками, плечима, спиною та важливими системами тіла та внутрішніми органами.

Ляжте на живіт, упріться долонями на висоті грудей в землю, а верхню частину тіла підніміть від землі. Упертеся тілом від пупка до ніг об підлогу, долонею об землю, піднятою головою. Вага тіла тримається не руками, а нижньою частиною тіла. Лікоть завжди залишається злегка зігнутим. Залишайтеся в такому положенні 10-15 секунд.

Спочатку повторіть чотири рази, пізніше можна збільшити кількість повторень.

Поза богомолів

Ляжте на живіт, руки на висоті грудей, долонями впираючись у землю і піднімаючи ноги в повітрі. Новачкам слід піднімати лише одну ногу за раз.

Вправа виконується чотири рази, кожен раз по 10-15 секунд.

Дерев'яна поза

Встаньте прямо, закривши ноги, руки розслабте біля тіла. Зосередьте свої погляди на уявній точці прямо перед вами. Підніміть праву ногу і піднесіть підошви до внутрішньої частини лівого стегна якомога вище. Стисніть дві долоні разом перед нашими грудьми, пальці вгору. Залишайтеся таким чином 15-60 секунд, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

Дуже хороша вправа на розтяжку, розвиває почуття рівноваги та розумову спрямованість.

Витягнута поза назад

Сидячи на землі, витягніть ноги вперед, зігніть лоб до колін, обхопіть пальці ніг руками. Важливо розтягуватися лише стільки заздалегідь, скільки зручно. Якщо ми регулярно тренуємось, наша гнучкість помітно зросте.

Виконайте 2-4 повторення, кожен раз утримуючи позу по 1 хвилині.

Поза арки

Ляжте животом на землю. Складіть ноги, притримуйте спочатку одну, а потім другу руку. Підніміть коліна від землі. Тим часом не відпускайте наші щиколотки. При цьому ми піднімаємо голови. Залишайтеся в цьому положенні 5-10 секунд, якщо це вже йде добре, це може бути довше, навіть 1-2 хвилини. Тим часом дихайте рівномірно. В кінці вправи дуже повільно спускайтеся назад на землю.

Ця вправа працює на стегна, стегна та м’язи живота, а також є дуже гарною вправою для схуднення.

Поза верблюда

Це також відмінна вправа для зміцнення стегон і м’язів живота.

Давайте сядемо на п’яти, зімкнувши коліна, руки на колінах. Давайте дихати глибоко і свідомо. Повільно вставайте на коліна, тримаючи спину і голову прямо. На видиху нахиляйтеся назад і тримайте п’яти руками. Зігніть голову назад, нахиліть таз і стегна вперед. Залишайтеся в цій позі 1-2 хвилини

Це благотворно впливає на травлення.

На додаток до вищесказаного, існує також безліч простих і ефективних практик йоги для схуднення. Погляньте по Інтернету або приєднайтеся до групи йоги.

(Джерело: Найкращі заняття йогою для схуднення, переклад з англійської Орсоля Гаррах)