втомлений

Ви постійно втомилися? - Це можуть бути причини!

Постійне позіхання, труднощі з концентрацією уваги, зміна настрою, нервозність. це все симптоми втоми, виснаження, які можуть виникнути навіть тоді, коли хтось намагається якомога більше спати. Які причини можуть бути за цим і як ми можемо отримати трохи більше енергії?

Виснаження можна прослідкувати за дивовижно великою кількістю причин, з одного боку, до цілком загальних (і, як правило, простих у вирішенні) проблем, таких як відсутність фізичних вправ або занадто мало рідини. Постійний стрес також може спричинити фізичне та психічне виснаження. Хвороби також можуть бути дуже виснажливими, тому одужання після них може супроводжуватися втомою. Варто знати, що іноді кожен може бути більш втомленим і виснаженим, ніж в середньому, але якщо ми переживаємо це протягом тривалого часу, не відчуваючи покращення, обов’язково зверніться до свого лікаря! Давайте подивимося, що все може спричинити виснаження і що ми можемо з цим зробити!

Ми можемо легко повірити, що рух настільки виснажливий, що змушує нас втомлюватися - це дійсно так у короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це може дати нам більше енергії. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychotherapy and Psychosomatics, регулярні фізичні вправи можуть зменшити втому приблизно на 65 відсотків. Регулярні фізичні вправи збільшують силу, витривалість і мають незліченну кількість позитивних наслідків для здоров’я. Також варто витратити більше часу на біговій доріжці або в тренажерному залі, якщо ви погано спите, адже фізичні вправи також добре впливають на ваш сон. На щастя, навіть м’які форми руху можуть мати приємні «побічні ефекти», такі як ходьба, танці чи садівництво.

Помірне зневоднення також може бути симптомом втоми та виснаження, оскільки це знижує кров’яний тиск та надходження кисню до клітин, завдяки чому наш мозок отримує менше кисню та поживних речовин, ніж йому потрібно. В результаті зневоднення ми також стаємо млявими, м’язи слабшають, і нам стає все важче виконувати простіші розумові завдання. Скільки рідини потрібно комусь, може залежати від багатьох речей, найпростіший спосіб вирішити, чи п’ємо ми достатньо, це подивитися на колір сечі: про здоровий рівень гідратації свідчить прозора солом’яно-жовта сеча.

Люди з надмірною вагою, як правило, більш схильні до втоми та виснаження, яке може спричинити неправильно складена дієта з низьким вмістом калорій, жирів та вуглеводів, але вітамінів та мінералів, а також через те, що надмірна вага найчастіше пов’язана з сидячим способом життя. Людям із зайвою вагою також часто діагностують апное сну - хвороба, яка ускладнює їм відпочинок вночі.

Складання дієти також відіграє велику роль у тому, наскільки енергійними ми почуваємось. Дієта, бідна вітамінами та мінералами, може легко призвести до дефіциту. Найважливішими мікроелементами для підтримки рівня енергії є вітамін В12, магній, вітамін С та залізо. Варто щодня включати у свій раціон продукти, що містять ці поживні речовини. Сюди входять червоне м’ясо, яйця, курка, молочні продукти, темно-зелені листові овочі. Крім того, забезпечуйте наш організм постійним поповненням таких мінералів, як. магній, селен, йод, цинк, мідь.