Потрапляння в Навчальні центри передбачає дії та факти, які є визначальними факторами ризику втрати здоров'я, появи травм та/або погіршення якості життя учнів; зазвичай, навколо діяльності вчителя ...

освітній

ВСТУП.

Потрапляння в Навчальні центри передбачає дії та факти, які є визначальними факторами ризику втрати здоров'я, появи травм та/або погіршення якості життя учнів; Загальноприйнято, що навколо діяльності вчителя фізкультури виникають деякі випадкові ситуації:

    1. Погано виконані або невтішні вправи.
    2. Невідповідні рухи або пози, особливо при зіткненні з вантажем.
    3. Надмірна величина навантаження та поверхня.
    4. Використання невідповідної меблів (неправильні ергономічні пози).
    5. Неадекватне та неправильне транспортування навчального матеріалу студентами.
    6. Вантажі, центр ваги яких може зміщуватися (раптові та несподівані рухи).
    7. Незбалансована робота м’язів.
    8. Нестабільність постави.
    9. Занадто тепла температура (прискорює втому, оніміє м’язи, погіршує зчеплення ...).
    10. Слизька або нерівна підлога, недостатньо місця та освітлення, невідповідний одяг ... тощо.

Як у початковій освіті, так і в обов’язковій середній освіті (E.S.O.), перераховані аспекти, серед іншого, відповідають змісту, який складає блоки фізичної активності та здоров’я (початкова) та фізичного стану та здоров’я (E.S.O.). З різних причин багато фахівців із спортивної фізичної активності та фізичного виховання не розглядають ці аспекти як "особливо актуальні та цікаві", сприяючи їх збільшенню (мимоволі чи несвідомо) або ігноруванню. В останні десятиліття розповсюдилося багато досліджень щодо негативних наслідків, які "неадекватна" фізична активність чинить на здоров'я; Тому розповсюдження отриманих результатів, а також пошук альтернатив становлять, без сумніву, перший крок до пропаганди здорових практик фізичної активності.

ПОСТУРНІ ЗВИЧКИ .

На положення або взаємні стосунки частин тіла один з одним і з навколишнім середовищем впливають різні фактори: спадкові, професійні, психологічні, звички, мода, сила, гнучкість ... У пубертатному та юнацькому віці існує ряд раптові зміни на фізіологічний рівень, які в кінцевому підсумку викликають тілесні дисбаланси. Той факт, що м'язова маса не розвивається спільно з кістковими важелями, робить опорно-рухову систему підлітка дуже лабільною системою, яка, отже, схильна до появи як травм, так і неадекватних постуральних установок (Delgado and Tercedor, 2002). Хороша постава пов’язана з:

  • Мінімальні витрати енергії, без надмірного навантаження на м’язи та зв’язки.
  • Достатня гнучкість в суглобах.
  • Нормальний м’язовий тонус, в рівновазі з протилежними м’язами.
  • Хороша координація.
  • Взаємозв'язок постуральної звички та особистості.
  • Змінюйте, з віком, стандарт нормальної постави.

Неадекватні постуральні звички .

Якщо ми розшукаємо їх походження, ми можемо перевірити, що, можливо, багато хто з них були несвідомо усиновлені в ранньому віці, що спричиняло м’язовий дисбаланс і викликало біль у спині. Найбільш частими є зміни хребта: короткі підколінні сухожилля (24,9%), гіперлордоз (18,7%), сколіоз (9,3%), гіперкіфоз (6,4%). (Сантоня та ін., 1995). У рамках профілактичних факторів, щоб уникнути травм та патологій опорно-рухового апарату, ми повинні враховувати внески та поради, отримані з:

"Прикладна наука багатопрофільного характеру, яка спрямована на адаптацію продуктів, систем та штучного середовища до характеристик, обмежень та потреб своїх користувачів для оптимізації їх ефективності, безпеки та комфорту" (Іспанська асоціація ергономіки, 1964). Його головна мета - досягти належної постуральної гігієни в повсякденній та повсякденній діяльності, застосовуючи коригувальні заходи, якщо це можливо з дитинства.

  • Гігієна постури .

Стійкість постави значною мірою залежить від стану м’язових груп, що зміцнюють хребет, однією з найпоширеніших проблем громадського здоров’я є зміни опорно-рухового апарату, які з’являються у вигляді м’язового болю, зазвичай спричиненого звичкою приймати неправильну позу, яка приймаються несвідомо з раннього віку (Конті, 1997).

Головний наслідок .

За даними Фонду Ковача, метою якого є сприяння тому, щоб охорона здоров'я базувалася на науковій основі через програми медичних досліджень, охорони здоров'я та зміцнення здоров'я населення, і в якій співпрацюють 142 організації з 12 країн: занадто довге сидіння, надмірна завантаженість рюкзаки, невідповідний стілець ... є причиною болю в спині, яким страждають до 70% школярів до досягнення 16-річного віку. Основним і безпосереднім наслідком неадекватних постуральних звичок як вдома, так і в освітньому центрі є поява болю в спині; сприяє:

    • Неправильні пози (положення сидячи, лежачи ...)
    • Неодноразові та односторонні зусилля.
    • Зміни опорно-рухового апарату внаслідок травми, перевантаження тощо (що може призвести до контрактур, грижі диска, дегенерації суглоба ...).
    • Нездоровий спосіб життя (сидячий спосіб життя, ожиріння, відсутність відпочинку, невелика фізична активність, ...).
    • М'язовий дисбаланс (відсутність м'язового тонусу, атрофія, втрата антагоністичної напруги ...).
    • Психосоціальні фактори (робота, сім’я, самооцінка, стрес ...).

«Критичною точкою» у появі болю в спині є початок статевого дозрівання: у віці 11 років приблизно 41% дітей страждають певними болями, пропорції з цього віку дуже різко зростають; таким чином, між 13 і 15 роками (51% хлопчиків та 69% дівчат регулярно страждають цим), що зменшує їхню щоденну активність та знижує якість життя.

Фактори ризику та профілактичні заходи .

Більше третини дітей зазвичай носять на спині більше 10% маси тіла: 14,7% (Van Gent et al, 2003; Korovessis et al, 2004), 17% (Pascoe et al, 1997), 22% ( Negrini and Carabalona, ​​2002) Найзручніше, щоб воно було на колесах, а в тому випадку, якщо вони завантажені на спину, використовуйте широкі ремінці і проходять через обидва плечі, забираючи їх низько (не між лопатками, де шийний лордоз), але в області попереку або на висоті стегон і застряг. Майте на увазі, що у багатьох випадках біль викликає не сама вага, а вимушена поза. Асиметричне навантаження викликає більше кручення в багажнику, що може дратувати. Ряд рекомендацій направляє нас щодо того, як слід носити шкільне приладдя, яким має бути рюкзак та доглядати за спиною (Korovessis, 2005; Fernández-Baillo, 2005):

Діти з низькою м’язовою ємністю піддаються більшому ризику болю в попереку, тому необхідно підтримувати активний, уникати сидіння цілими днями. Пам’ятайте, що кількість годин, проведених студентами в сидячому положенні, дуже велика, що має на меті підкреслити вплив використаних меблів, прийняття постуральних вад, які фіксуються в дитинстві і схильні в майбутньому до різних патологій (Кінтана та ін., 2004). Вони будуть дуже важливими аспектами для правильної постуральної освіти:

    • У сидячому положенні набір стільця повинен забезпечувати зручну, вертикальну позу, з мінімальним згинанням тулуба і шиї.
    • У правильній позі ми можемо підтримати обидва стопи зручно лежати на землі і тримати коліна на одному рівні або вище стегон.
    • Ми розмістимося якомога далі в кріслі, с спина відносно прямий, підтримується спинкою (особлива увага приділяється поперековій опорі) та зброї або підтримувані лікті; приблизно кожну годину ми мінятимемо положення або трохи гуляти.
    • Для дослідження нам слід скористатися лекція.
    • проблеми Основними, що можна отримати з цієї невідповідної звички, є кіфоз та сколіоз.
    • Ідеальними є стільці з колесами та регулюються у висоту, які зменшують міждисковий тиск на хребет і допомагають розслабити м’язи спини та шиї. Тому використання шкільних меблів повинно здійснюватися відповідно до антропометричних критеріїв (вік, зріст, ріст ...).
    • Таблиця(регулюється по висоті, з поверхнею, що поєднує нахил і горизонтальність).
      • Фізична активність.

У цьому віці спортивна практика, здається, не є фактором ризику, безпосередньо пов’язаним із болем у спині ні з кількісного аспекту, ні з точки зору практики (Limon et al, 2004; Diepenmaat et al, 2006). Вправи, що виконуються регулярно та відповідно до інтенсивності та обсягу, підтримують суглоби, м’язи, зв’язки, сухожилля, міжхребцеві диски здоровими ... Ми повинні утеплювати м'язи перед фізичними навантаженнями і розтягнути до кінця. Виконання достатня фізична активність, заохочує м’язи спини бути потужними, стійкими та еластичними, сприяючи скоординованому тренуванню різних груп м’язів та зменшуючи шанси на прийняття поганих постуральних звичок. Фізично-спортивна діяльність є важливим засобом профілактики, оскільки вона посилює, компенсує та врівноважує дисфункції; Їх особливо рекомендують щодо їх переваг для здоров’я хребта (Pazos and Aragunde, 2000):

  • Хода і біг (якщо не дуже великий об'єм, зміни релаксації тиску приносять користь міжхребцевим дискам).
  • Плавання (зменшує біль, полегшує розслаблення, більший діапазон руху суглобів ...)
  • Веслування на гребці (з мобільним сидінням це вигідно, а з нерухомим сидінням шкідлива вправа)
  • Велоспорт (ідеальний рух без перевантаження, за допомогою високого керма він буде тримати хребет прямо, міжхребцеві диски добре сприймають удар).
  • Бігові лижі (корисно через невеликий нахил тулуба, ритмічну зміну навантаження та розвантаження, що масажує міжхребцеві диски; натомість спуск є травматичним для хребта).
        • Брак.

Бездіяльність або погана фізична активність у середньостроковій або довгостроковій перспективі тягне за собою численні наслідки, серед інших: ожиріння, слабкість кісток та погіршення роботи м’язів, що незабаром відображатиметься на відхиленнях скелета, дегенерації суглобів, артритах ...; призводить до втрати функціональності.

Іноді заняття фізичною спортом підкоряються більше інтересам та претензіям на пов'язані з ними товари, ніж самій практиці (одяг, знаряддя, поживні речовини, мода ...), залишаючи осторонь зручність та/або здорові наслідки, які ми можемо знайти в Ваша практика. Заняття фізичними вправами без будь-якого програмування, керівництва та нагляду з боку акредитованого персоналу може депортувати нас із серйозними наслідками для здоров'я, і ​​його практика може бути більш шкідливою, ніж сама бездіяльність.

Надмірні фізичні вправи або практика надмірних навантажень та інтенсивності, які не адаптовані та не контролюються персоналізовано, збільшують ризик шкідливих наслідків для здоров’я суб’єкта (синдром перетренованості, травми опорно-рухового апарату та навіть „раптова смерть“). González, 2004. Мотив отримання прибутку певними суб'єктами, разом із вседозволеністю засобів масової інформації, ставлять бізнес та його практику до здоров'я практикуючих. Таким чином, зростають цінності, такі як спорт "ризикований", "екстремальний", "обмежений", "Залізна людина", "екстремальний бій" ... і звичайно, пропаганда допінгу та нездорової практики. Сьогодні травми від надмірного використання все частіше трапляються у дітей та підлітків. Щоб уникнути їх появи, Міжнародна федерація спортивної медицини (1991) розробила деякі рекомендації, які слід враховувати при тренуванні з дітьми:

ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ТА НАВЧАЛЬНА ДІЯ

Канто і Хіменес, 1988 рік виховання ставлення замість постуральної освіти покласти на вчителя фізичної культури відповідальність за виховання процесу двоногих рівноваг (пошук механічної рівноваги за допомогою глобальної, ігрової та мотиваційної діяльності). В рамках викладацької компетенції вчитель фізичної культури несе відповідальність за знання кожного руху та можливий негативний вплив на лабільний кістково-суглобовий апарат дитини; таким чином вибираючи вправи та/або заходи, які слід проводити на їхніх заняттях (Tercedor, 1995; Ruiz and García, 2003). Деякі навчальні дії в цьому відношенні за допомогою своїх особистих функцій або у співпраці з іншими професіоналами (фізіотерапевт, Цивільний захист ...) можуть мати змістом роботи:

  1. Аналіз робочого місця та факторів ризику (меблі, навколишнє середовище, світло, шум, перевантаження, звички, перевезення книг, ...)
  2. Пози на роботі та в інших повсякденних справах (статичні та динамічні ситуації)
  3. Профілактика та лікування травм
  4. Форми мобілізації, перенесення вантажів, виконання вправ ...
  5. Розминка (розтяжка та рухливість суглобів)
  6. Аналіз факторів ризику основних видів спорту та фізичних навантажень.
  7. Техніка релаксації
  8. Розробка та впровадження програм запобігання та/або втручання.

Без сумніву, головним заходом, який слід вжити з боку освітніх центрів, буде "пропаганда здорових звичок", серед яких не можуть бути відсутніми програми постуральної освіти.

Вправи, що не рекомендуються .

Найчастіші зміни при виконанні вправ, які не рекомендуються, проявляються надмірною рухливістю суглобів при значних перевантаженнях (Villarroya et al., 1999). Деякі вправи самі по собі не шкідливі, а навпаки, саме їх неадекватне виконання робить їх небезпечними; З цієї причини дидактична підготовка особи, відповідальної за її викладання та застосування, знову є вирішальною. З іншого боку, діяльність, яка традиційно вважається адекватною, в даний час повністю не рекомендується з точки зору здоров'я (гра в "Хула-Хоп" заборонена в школах Німеччини, оскільки у її звичних практиків були виявлені відхилення хребта). Перенапруження, неправильні страти, недостатня кількість матеріалів та інфраструктури тощо є причиною багатьох травм у дітей та підлітків; будучи вразливими суглобовими ядрами: хребцевий стовп (хребет) та зап’ястя, колінний та гомілковостопний суглоби. Лопес 2001, радить не проводити спільних дій, які зазвичай проводяться на уроках фізичної культури і які є важливим фактором ризику для здоров'я людини, яка їх виконує:

  1. Не рекомендуються вправи для коліна .
  • Три вкрай не рекомендуються спільні дії: гіперфлексія коліна, примусова ротація та гіперекстензія.
  1. Не рекомендуються вправи для спинно-поперекового відділу хребта .
  • Дві вкрай знеохочувані спільні дії: гіперекстензія поперекового відділу та гіперфлексія.
  1. Не рекомендуються вправи для шийного відділу хребта .
  • Три вкрай знеохочувані спільні дії: гіперфлексія (особливо при зовнішніх перевантаженнях), гіперекстензія та циркумдукція. Див. Таблицю.

ДОРСОВО-ПОПОНОВИЙ РАКВІС

Вміст доступний на CD Collection Congresos nº 11

СКІЛЬНІСТЬ КОЛІНА І ШЕЙКА

Вміст доступний на CD Collection Congresos nº 11