Для Угорщини є повчальним фактом те, що, згідно зі статистикою ВООЗ щодо ожиріння, Угорщина очолює список у всьому Європейському Союзі. Частка населення, що страждає ожирінням у віці старше 18 років, з ІМТ понад 30, становить у середньому 16,6 відсотка в країнах ЄС-27. Порівняно з цим, Угорщина демонструє показник 28,5 відсотка, тобто кожна четверта доросла людина в Угорщині належить до категорії здоров’я з ожирінням, навіть після надмірної ваги. Окрім 20-відсоткової магічної межі, крім Угорщини є лише Чехія, Люксембург, Мальта, Ірландія та Великобританія, але навіть остання має на 2,4 відсотка населення із зайвою вагою.
Ожиріння
Стан, при якому надмірне накопичення жиру настільки велике, що може завдати шкоди здоров’ю та призвести до скорочення тривалості життя та ряду проблем зі здоров’ям. Людина з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30 кг/м2 вважається ожирінням. Індекс маси тіла - це частка ваги в кілограмах і квадрату зросту в метрах. Ви можете розрахувати власний індекс маси тіла тут!)
Особливо важливо людям, які мають проблеми з вагою, уважно читати та дотримуватися наступного.
Початок
Суглоби тих, хто страждає від надмірної ваги, зазнають постійних додаткових навантажень через зайву вагу, тому їм доводиться вибирати метод тренувань відповідно до ваги та фізичного стану. Я рекомендую ходити, їздити на велосипеді або плавати як початкову вправу або кардіо програму, щоб суглоби не зазнавали такої ж напруги, як під час пробіжки або бігу. Якщо можливо, починайте тренування з обтяженнями у тренажерному залі із залученням спеціаліста, який складе відповідну персональну програму відповідно до стану людини.
30 + 70 = тіло мрії
На жаль, багато людей досі не знають про наступне золоте правило, згідно з яким втрата ваги - це 30-40% тренування та 70-60% харчування. Тобто марно тренуватися до смерті, якщо ви неправильно харчуєтесь, або їсти це правильно, якщо неправильно тренуєтесь. Що стосується харчування, вам також слід звернутися за порадою до професіонала, який, навіть враховуючи групу крові, складе ваш раціон для кожного окремо. Під професіоналами я маю на увазі професіоналів, а не самозваних в'язальниць, які називають себе професіоналами в тренажерному залі і які також можуть спричинити серйозні травми та шкоду своєю некомпетентністю.
Їжа
Вживання кількох, невеликих, якісних страв призводить до прискорення вашого метаболізму, що дозволяє легко позбутися зайвих кілограмів. Їжте низькокалорійну їжу, намагайтеся стримати споживання борошняних продуктів (випічка, макарони) і їжте більше овочів і фруктів. Перекуси можуть залишитися, але замість чіпсів, насіння, жуйте яблучні чіпси, смугасту моркву або нарізані яблука з навіть пісним сиром. Звичайно, уникайте соків, які, як кажуть, становлять 100%, адже все лише 100%, якщо ми робимо це самі, а також уникаємо солодких безалкогольних напоїв, ми воліємо пити трав’яні чаї, негазовану мінеральну воду. Також слід уникати здалеку ресторанів швидкого харчування, звичайно, радше готуйте свій щоденний раціон вдома і беріть його на роботу з собою.
Навчання
Не живіть у тіні своєї машини, ви скоріше підете до свого робочого місця, особливо якщо це недалеко від вашого дому, і вам не завжди потрібно їхати на ліфті, ви також можете піднятися сходами (я вам довіряю не жити на 10 поверсі). Крім того, проводьте якомога більше часу з родиною, займайтесь садівництвом або більше гуляйте з собакою. Ці невеликі зміни навіть матимуть результат, просто усвідомте, чому вони все це роблять.
Спочатку достатньо 3x30 хвилин вправ на тиждень, а потім це поступово збільшується до 60-90 хвилин спортивних вправ на день. Я мотивую своїх учнів, проводячи перевірку стану здоров’я після того, як ми врахуємо ці зміни у їхньому житті. Цей щоденний сніданок варіюється від вимірювання ваги натще до вимірювання артеріального тиску, і ми навіть фотографуємо початки, а потім робимо нові в кінці кожного місяця.
На що слід звернути увагу перед введенням руху?
Перш ніж почати щось, радимо звернутися за порадою до спортивного лікаря. Тут також наведені можливі захворювання, пов’язані з ожирінням, такі як високий кров’яний тиск, проблеми з серцем, діабет та рівень холестерину. За допомогою результатів і, звичайно, за допомогою медичного контролю, ви можете легко налаштувати індивідуальні т. Зв. рівень фізичної підготовки, щоб ви не перевтомлювались або не працювали самі. Варто тренуватися з контролем пульсу. Оскільки суглоби також потрібно враховувати, варто почати приймати добавки, які допоможуть захистити та запобігти їх, наприклад, екстракт зеленої мідії або хрящ акули. Вони також доступні в органічних магазинах, магазинах харчових добавок та аптеках.
Яких видів спорту слід уникати на початку?
Я не рекомендую займатися спортом, формами рухів, що вимагають швидких рухів, наприклад. ігри з м’ячем. З надмірними силовими вправами слід поводитися обережно, але це не означає, що якщо ви з легкістю ходите по сходах, ви не можете спробувати трохи інтенсивніше або інші види спорту, але уникайте надмірно інтенсивних занять аеробікою або видів спорту, де кров’яний тиск раптово високо піднятися.
Хороший приклад
Я хотів би представити образ мого дорогого колеги як мотивацію. Він пише про себе:
"Я вже давно розробляю попередню та пост-картинку, яку я роблю зараз, тому що людина на першому знімку - це теж я був. Мені шкода, що я одягнув піджак і база порівняння не зовсім правильна, але я думаю, що мені вона тоді не сподобалася. Зроблено моє фото, в основному напівголе, тому його немає. Це фото також було зроблено абсолютно випадково під час пальто Проте, я думаю, що різниця очевидна.
Одна з моїх цілей - показати людям, що є шанс на зміни, все вирішується в моїй голові! Якщо ми чогось хочемо і маємо достатньо сили волі, ми можемо цього досягти. Інакше в зміні немає «фокусу-покусу», я не використовував жодних модних дієт та жодних витратних матеріалів. Я просто слухав свої інстинкти, вчився, збирав науково обґрунтовану інформацію з надійних джерел і застосовував їх.
Мій особистий тренер Патрік Нгуєн та майстер-тренер Габріелла Банкуті, у яких я опанував основи фітнес-бодібілдингу у фітнес-школі IWI, дуже допомогли мені у створенні остаточної форми.!
Як діяти далі?
Якщо ви легко можете взяти перші перешкоди, варто спробувати інші рухи після початкових прогулянок, плавання, нордичної ходьби. Наприклад, проводяться заняття з боді-арту, формування фігури та функціональні тренування (TRX, Girja) або аквафітнес, або ви можете піти в тренажерний зал, щоб зробити невеликі тренування. Звичайно, завжди попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
І головне: не гіркуй, бо ми не очеретяні, ніколи не пізно починати. Підніміть сідниці з крісла і прогуляйтеся на свіжому повітрі. Повірте, ви вже почуватиметеся краще. Я знаю, що кожен старт важкий, але наважись мріяти про великі і поставити мету, тоді все, що тобі потрібно зробити, це зосередитись на тому, щоб щоразу знати, чому ти це зробив.