Якщо у вас надмірна вага, можливо, це пов’язано з вашим добовим ритмом. Перш ніж ви запитали себе, чому і як. Відтепер ви краще почнете запитувати себе: коли?

таке

Між вашим існує незаперечна асоціація добовий ритм і ти вживання їжі. Отже, це стає основним фактором, коли справа стосується втрата ваги. Тож відкрийте тут, як це може вплинути на вас для досягнення цілей ваги.

Широко визнано, що наші добовий ритм пов'язаний з регулюванням нашого енергетичного балансу і, отже, може впливати на накопичення жирова маса в нашому тілі.

Перебийте це ритм Коли ви прокидаєтесь, коли подорожуєте і страждаєте від "реактивного відставання" або коли вас саджають на зміну, і вам доводиться їхати на ніч, і крім цього, ви їсте багато вуглеводів і жиру, дуже ймовірно, що ти можеш набирати вагу а разом із нею схильніше страждати на метаболічні захворювання, такі як діабет 2 типу, гіпертонія тощо. Хоча завжди є можливість виконати план харчування або дієту, яка допоможе вам схуднути.

Як це, що час, який ви їсте, може вплинути на ваш метаболізм?

Дослідження свідчать про те, що їсти пізніше, ніж ви повинні бути, о 4:30 вдень може зменшити толерантність до глюкози, витрати енергії в стані спокою (тобто енергію, яку ви споживаєте, щоб підтримувати своє тіло у виконанні життєво важливих функцій), окислення вуглеводів і, з іншого боку, збільшити секрецію кортизолу, добре відомого «гормону стресу». І навіть припускають, що це може змінити вашу мікробіоти в слині, що вплине на ваш кишечник і може стати фактором запальних станів на цьому рівні, таких як хвороба Крона.

І як це пов’язано із зайвою вагою та ожирінням?

Ну, дисбіоз, який є зміною вашої кишкової мікробіоти, пов’язаний із цими станами згідно з декількома дослідженнями, хоча це те, що на науковому рівні все ще постійно обговорюється.

А якщо говорити про вашу генетику ...

Ну, деякі гени-кандидати вивчені ожиріння. У мишей PLIN1, який впливає на вагу, накопичення жиру та ліпосиз, і який, за збігом обставин, реагує на Серцеві ритми, може зіграти негативну роль, зменшуючи витрати вага і процес подовжується. Зовсім недавно дослідження, проведене над геном рецептора мелатоніну (MTNR1B), показало, що у людей з алелем G (варіант гена, не лякайтеся!) І які їдять пізно ввечері, їх толерантність до цього впливає. глюкоза.

Яку роль відіграє добовий ритм у схудненні?

Що таке мелатонін і яку роль він тут відіграє?

Це один з основних гормонів серед хронобіотиків. Він виділяється у вашій епіфізі та регулюється циклами світла та темряви. Ах! Ну, він також працює як ключовий посередник вашого внутрішнього годинника. Тому є дослідження, які показують, що коли ваш рівень високий, толерантність до глюкози знижується. Уявіть, коли ви вечеряєте о 22:00, тоді це в 3 рази перевищує норму, і це ефективно змінило б ваш метаболізм.

І якщо ваші графіки їжі та сну повністю змінені ...

Це науково пов'язано з підвищеним ризиком страждання ожиріння, діабет, дисліпідемія та метаболічний синдром. Крім того, втрата ваги стає менш ефективною. Чому? Оскільки зміни циклів неспання та сну, а також голодування та їжа викликають зміни, що підвищують рівень глюкози після їсти і змінювати концентрацію інсуліну.

Циркадний ритм проти годинника

По-перше, ти повинен знати, що ти добовий ритм він точно не відповідає зовнішньому часу чи часу. А по-друге, є щось, про що ми вам не згадували, і що, однак, може бути ключем до того, як це впливає на вас споживання їжі і, отже, вашу вага.

Серцеві ритми Хоча вони регулюються циклами світла і темряви, їх не можна встановити як однакові для всіх. На них впливають різні фактори - від віку до середовища. Тому ми хотіли б повідомити точний час, коли ви повинні їсти їжу, але це неможливо. Те, що може бути раннім для одних хронотипів, може запізнитися для інших. Ми можемо лише сказати, що чим більше ви їсте вночі, тим більше ви збільшуєте ризик ожиріння. Чим пізніше ви спите, тим більше шансів з’їдати більше їжі, включати більше продуктів з високим вмістом жиру, пити більше алкоголю і, швидше за все, менше займатися спортом. Вибачте, не шкода, але це те, що говорить наука ...