Останнім часом усі говорять про величезні переваги слідувати a рослинна дієта, правда полягає в тому, що не будучи а поточна мода чи тенденція; це спосіб життя, який безпосередньо пов’язаний довгострокове управління вагою, запобігання дегенеративні захворювання та довголіття. Найкраще, це a стиль годування що підтримує та сприяє доброму збереженню навколишнього середовища.
Протягом багатьох років створювались різні міфи про рослинна дієта, Однак з кожним днем їх стає більше наукові посилання що підтримують їх терапевтичний потенціал. Такий випадок з різні дослідницькі роботи зроблено престижно Гарвардський університет, в якому рекомендується дотримуватися цього стилю харчування, щоб бути справді здоровим.
Правда в тому, що в якийсь момент це було сильно критикується дієта тому що деякі люди вірили, що це засновано тільки у споживанні фруктів та овочів, Що абсолютно помилково. Рослинна дієта характеризується інтеграцією споживання цільнозернові продукти має великий терапевтичний потенціал, як це має місце горіхи, насіння, олії, цільні зерна, бобові та квасоля.
Інший з основні чесноти цього стилю харчування, це те, що це не означає перейти вегетаріанським або веганським і ніколи більше вживання м’яса, яєць або молочних продуктів. Швидше про це вибирайте пропорційно більше продуктів з рослинних джерел. Навчіться пити здоровіші рішення що стосується годування, це не тільки ключ до дістати здорову вагу; відноситься до надзвичайні цілющі переваги про яку ми поговоримо пізніше.
Найпопулярніші дієти на рослинній основі
В останні роки всілякі дієтичні тенденції та закономірності які стосуються їх переваги для схуднення та набуття здоров’я. Однак є два великі потоки що ніколи не вийде з моди, і сьогодні саме ті, хто придбав найбільше послідовників: Середземноморська дієта та вегетаріанська дієта. Виходячи з цього, на даний момент ми маємо численні Слідча робота спеціалізуються на харчуванні, котрі присвятили себе вивчити схеми харчування з цих двох відомих дієт на рослинній основі.
1. Про середземноморську дієту:
Популярність Середземноморська дієта За останні роки він виріс як піна, і це не даремно, правда в тому мова йде про спосіб життя, що виходить далеко за межі проста харчова настанова. Середземноморська дієта - це найздоровіша і найсмачніша культурна спадщина, що сприяє рівновазі через набір рецепти, техніка приготування їжі, святкування, митниця, Типові продукти і різноманітна людська діяльність. Чудова річ є заснована на овочевій дієті і має генія сприяти споживанню їжа тваринного походження, включивши a пару разів на тиждень споживання риба, птиця, яйця, сир та йогурт. І в особливих випадках червоне та солодке м’ясо.
Лікувальні переваги середземноморської дієти:
Цей режим харчування популярний завдяки доведена користь для здоров’я і серед його основних переваг є вживання здорових жирів, мононенасиченого типу. Сприяє вживанню продуктів, завантажених Омега-3 жирні кислоти Y антиоксидантні речовини, як у випадку з оливкова олія, насіння, сухофрукти та риба.
Завдяки вашому належному баланс поживних речовин є дієтична схема що пов'язано з надзвичайні кардіопротекторні властивості і насправді це пов'язано з перевагами у зменшенні ризику серцевих захворювань. Це чудовий метод в профілактика метаболічного синдрому, діабету, гіпертонії Y певні типи раку. Як би цього було недостатньо, це пов'язано з великими якостями для схуднути здоровим способом, покращує фізичну та розумову працездатність, є чудовим союзником для боротися з депресією та покращувати настрій.
Один з найбільші переваги цієї дієти полягає в тому, що вона враховується запорука довголіття, Покращує якість життя і це скарб, оскільки сприяє розвитку збалансоване споживання з усіх білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів, необхідних організму добре працювати.Це також a дуже цінний спосіб життя, тому що це сприяє споживанню їжа, багата клітковиною та фітонутрієнтами.
2. Про вегетаріанську дієту:
Справжня вегетаріанська дієта натхненний нульове споживання їжі тваринного походження, правда в тому, що це a стиль годування який еволюціонував з часом і зараз різні схили. Завдяки своїй універсальності це стало можливим для більшої кількості людей приєднуйтесь до цього способу життя, Серед основних його категорій можна виділити такі тенденції:
- Напіввегетаріанські або гнучкі: Люди, які включають у свій раціон - яйця, молочні продукти, а іноді і м’ясо, птицю, рибу та молюски.
- Пескатарський: Люди, які включають у свій раціон - яйця, молочні продукти, рибу та молюски, але не м’ясо та птицю.
- Вегетаріанська (називається лакто-ово вегетаріанцем: люди, які включають у свій раціон - яйця та молочні продукти, але не м’ясо, птицю, рибу чи молюски.
- Вегани: Люди, які не включають продукти тваринного походження.
Переваги вегетаріанської дієти:
Незалежно від стилю Вегетаріанська їжа що дотримується, одна з основних його переваг полягає в якостях, які a дієта з низьким вмістом жирів (які в основному надходять з м’яса та перероблених продуктів харчування). Завдяки цьому можна значно зменшити високий рівень поганого холестерину "LDL" в крові і всілякі серцево-судинні розлади.
Згідно з дослідженням, опублікованим Журнал «Догляд за діабетом» дотримуйтесь одного збалансована веганська дієта з відповідними добавки у вітамін В12; це набагато більше ефективний при тривалому зниженні ваги і пов’язано з кращими результатами, ніж інші офіційні дієти орієнтована на схуднення. У той же час це хороший спосіб життя, щоб харчуватися здорово, без захоплення життям, вважаючи калорії.
Опустивши споживання оброблені харчові продукти і базувати дієту на цільнозернові продукти (особливо багаті клітковиною) регулюються високий рівень глюкози в крові. Ось чому вегетаріанські дієти вважають себе хорошим союзником в Росії профілактика та контроль діабету. Рослинна їжа також виробляє a знижують окислювальний стрес і знижують інсулінорезистентність, що страви на м’ясній основі.
Їх декілька основні інгредієнти у вегетаріанських дієтах, як це буває de фрукти, овочі, горіхи, насіння, зелень та спеції, характеризується їх величезні протизапальні властивості. Ось чому це стиль харчування, який абсолютно покращує функціонування основні органи та системи.
Тепер ви знаєте, як виконати a зміна харчових звичок натхненний рослинною дієтою, це не є неможливе і обмежувальне завдання. Є багато альтернатив, які підходять для уподобання та спосіб життя кожної людини, пам’ятайте, що врешті-решт все стосується рівновага та обізнаність.