Існують тисячі дієт, які обіцяють позбутися зайвих кілограмів, але важливо дотримуватися наукових доказів, щоб зробити це ефективно та здорово

Втрата ваги може бути питанням придбання нові звички або стати одісеєю. Існують тисячі дієт - як чудових, так і нездорових - які обіцяють позбутися зайвих кілограмів і сотні диких міфів про харчування. Ось чому важливо дотримуватися наукових доказів, якщо те, що ви дійсно хочете, це схуднути, а не здоров’я.

трюки

Правда в тому, що не існує чарівних рецептів, і єдиними ефективними методами є проведення збалансоване харчування і виконувати фізична активність регулярно. Однак існують звички, здатні допомогти уникнути тяги та боротися із зайвими калоріями, як згадує престижна дієтолог Кріс Ганнарс на порталі 'Healthline'.

Уникайте солодких напоїв

Численні наукові дослідження показують, що споживання солодких напоїв збільшує рівень ожиріння як у дітей, так і у дорослих. Спеціальний інститут кардіології та харчування (SIPCAN) із Зальцбурга (Австрія) проаналізував у 30 різних досліджень більше 200 000 людей, з яких 96% зазнали збільшення маси тіла. Зрозуміло, що найкращий варіант - пити воду під час їжі, тоді як якщо ви один з тих, хто цілий день п'є каву в офісі, вам пощастило: кофеїн може допомогти збільшити обмін речовин від 3 до 11%, згідно з звіт Лондонського університету.

Перейти білок

Додавання білка у свій раціон - це найпростіший та найефективніший спосіб схуднути, оскільки організм використовує більше калорій для метаболізму цього компонента, ніж жир або вуглеводи. Що ще, зменшує тягу на 60%, що може закрити двері до 441 калорій на день. Як би цього було недостатньо, багатопрофільне дослідження, опубліковане в науковому видавництві BioMed Central, виявило, що споживання продуктів із високим вмістом білка було обернено пропорційним жировим відкладкам у животі.

Вибір продуктів, багатих білком.

Скоротіть вуглеводи

Більше 20 контрольованих експериментів підтверджують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до втрати ваги до трьох разів більший ніж жирний, навіть якщо ті, хто робив ставку на нижчі вуглеводи, їли стільки, скільки хотіли, проти обмежень калорій, встановлених для групи, яка уникала жиру. Не бажано захоплюватися, оскільки згідно з цими дослідженнями було б достатньо уникати рафінованих продуктів та промислової випічки.

Використовуйте розчинні волокна

Розчинна клітковина поглинає воду і утворює гель, який допомагає уповільнення перетравлення їжі. Таким чином, ви відчуєте ситість раніше і менше їсте протягом дня. Крім того, спільне дослідження кількох північноамериканських університетів показує, що споживання цього типу клітковини - присутньої в таких продуктах, як локшина ширатакі, брюссельська капуста або авокадо - може значно зменшити жир у животі.

Перемістіться (і залиште прес)

Пора вигнати міф про те, що сухарі мають здатність зменшувати жир на животі. Як продемонструвала лабораторія біохімії Вільююфа (Франція), виконуючи ці вправи протягом шести тижнів жодним чином не зменшує окружність талії або кількість жиру в животі. Натомість виконання аеробних навантажень, таких як ходьба, біг або плавання, значно зменшує живіт.