Існують численні глибоко вкорінені вірування навколо переваг фізичних вправ, які потрібно уточнити.

потовиділення

На думку експертів, потовиділення - це нормальна функція організму, яка не усуває калорій або жиру.

Різдвяні свята з їх надмірностями та зобов’язаннями також приносять своєрідний заряд совісті, який мимоволі закликає задуматися про зайву вагу, крім невиконаних обіцянок. Існує також необхідність переосмислення резолюцій на новий рік.

Y Мабуть, найбільш корисним, але найменш здійсненим наміром є розпочати дисципліновані та ефективні вправи з першого тижня січня. Питання настільки вражає, що реєстрація в спортзалі зростає в перші дні цього місяця, але незабаром від цього завдання відмовляються разом із взуттям, одягом та ентузіазмом.

Виходячи з того, що ця ситуація буде повторюватися без пом’якшуючих обставин протягом наступних кількох днів, недостатньо наполягати на тому, що фізичні вправи є найефективнішим і найдешевшим страхуванням життя, яке може бути використано, і ніколи не пізно почати практикувати це; не з прихильності, а тому, що це необхідний компонент того, що вони називають оздоровчим.

Пов’язані теми

Національний флот бере участь в операції Unitas в Еквадорі

Стек!: Небезпека вірити у вправи знаменитостей в Instagram

З цієї середи у Барранкіллі увійшли в дію тренажерні зали, що піддаються біозасосу

І з наміром замаринувати розмови, які багато хто ведуть із собою на цю тему, варто знищити деякі міфи про вправи, які закріпились і які зовсім не допомагають.

Потовиділення не втрачає вагу

Пора зрозуміти, що потовиділення - це нормальна функція в організмі, за допомогою якої усуваються рідини, а не калорії та набагато менше жиру. Іншими словами, втрачається лише вода, і тим більше, що усувається, організм ризикує. Отже, підкреслюється, що гідратація на всіх етапах фізичної активності є надзвичайно важливою. Тому, обгортаючись термопластиками, пластмасою, тривалими днями в саунах та іншими, самі по собі не опускають ні грама і є помилковою ілюзією.

Жир не перетворюється на м’язи

Це два типи тканин, настільки різні, що безглуздо думати, що простір, зайнятий жиром, може бути заповнений м’язами просто так. Нелогічно також вважати, що в точці ваг жир тонізується. Найкращий спосіб зменшити жирову тканину - це здорове харчування та регулярні, планомірні фізичні вправи. Більше нічого сказати.

Вправи, які болять, не найкращі

Коли біль виникає при фізичних навантаженнях, єдине, про що слід подумати, це те, що щось робиться неправильно і організм знаходиться в зоні ризику. Раз і назавжди усуньте віру в те, що вправи марні без болю. І про це варто пам’ятати фізичні зусилля мають межі, які закінчуються, коли починається біль. Словом, біль не має нічого продуктивного.

Хто хоче зменшити живіт аж до живота, марно витрачає час, оскільки жир, накопичений у цій області, є лише частиною жиру, який існує в організмі. І щоб його знизити, важливо збільшити споживання метаболізму та значно зменшити надходження калорій в організм. Іншими словами, багато загальних фізичних вправ і мало їжі - це хороший баланс.

Плавання не послаблює і не послаблює м’язи

Ви повинні знати, що плавання - це аеробна діяльність, яка сприяє збільшенню обміну речовин. Отже, це вправа, яку вибираєте в програмах схуднення, оскільки навіть нерухомість під водою вимагає додаткових витрат енергії, щоб підтримувати температуру тіла постійною. Неправильно говорити, що вода послаблює м’язи, бо вони відчувають себе легшими.

Займатися натще не краще

Займатися без їжі ніколи не рекомендується, тому що це вбиває м’язи, а не жир. Показується помірний сніданок за годину до фізичного навантаження.

Енергетичні напої - не найкращий варіант

Таким чином, було встановлено, що напої, які рекламуються як зволожуючі для спортсменів, містять велику кількість цукру фахівці рекомендують під час фізичних вправ використовувати лише воду. Також бажано вживати продукти з легко споживаними вуглеводами та достатнім вмістом білка для сприяння росту м’язів, а не накопиченню жиру.

Більше білка не означає більше м’язів

Організму потрібна фіксована кількість білка, і збільшення розміру м’язів залежить від фізичних навантажень. Отже, надмірне споживання білків може бути шкідливим - особливо для нирок -, тому необхідно бути обережним із вживанням. Якщо ви хочете збільшити розмір м’язів, достатньо збалансованого, збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Білки самі по собі не можуть цього зробити.

Навіть незважаючи на те, що найкращий час для вправ - це коли людина почувається найкомфортніше, є дослідження, які свідчать про те, що фізичні вправи в ранкові години ранку є найбільш ефективними, якщо ви хочете схуднути.

Джерела: Гектор Фабіо Крус, спортивний лікар; Техаський фітнес-інститут; Університет Рутгерса (США); Ольга Лусія Естрада, фахівець з фізичних вправ; Марія Ана Товар Санчес, керівник відділу фізичної медицини та реабілітації в Університеті дель Валле (Колумбія).