Ілюстрація зображення
Джерело: Profimedia.sk
Галерея
Ілюстрація зображення
Джерело: Profimedia.sk
Якщо ви хочете ефективно схуднути і не витрачати довгі години на вправи, ми маємо для вас пораду - інтервальний тренінг під назвою HIIT.
HIIT - це англійська абревіатура для високоінтенсивних інтервальних тренувань. Це справді новий хіт між вправами, оскільки він швидкий, ефективний, його можна робити практично скрізь, незалежно від фізичної форми та віку.
• Ви можете вибрати свій тип руху відповідно до свого здоров’я чи захоплень: їзда на велосипеді, біг, плавання, скакалка, силові тренування, силові тренування, бокс, стрибки.
• Це займе у вас лише 15 - 20 хвилин. Тож ти не можеш сперечатися з тим, що ти не маєш часу і що через це ти повинен кудись переїхати.
• Під час тренувань ви одночасно спалюєте жир і набираєте м’язову масу. Він ідеально підходить для бідних людей, які не хочуть втрачати м’язи під час схуднення.
• Просто тренуйся двічі на тиждень. Це дуже інтенсивно і замінює тренування, які тривають набагато довше.
• Можна поєднувати із силовими та кардіо вправами (наприклад, 2 рази на тиждень кардіо, 1 2 рази HIIT, 2 рази силові тренування). Вправи також корисні для гарного настрою і приємної шкіри. Інші вправи разом із тренінгом HIIT будуть тримати вас у формі.
• Ви можете займатися в будь-якому місці - вдома або на відкритому повітрі. Не має значення, яка погода і чи доведеться їхати у відрядження.
На думку експертів, після фізичних вправ HIIT метаболізм в організмі збільшується протягом наступних 24 годин.
Як виглядає інтервальне тренування?
Його суть полягає в чергуванні максимального навантаження протягом 30 секунд з невеликим навантаженням або відпочинку тривалістю 60 - 90 секунд. Ці інтервали чергуються без перерви, і ви повторюєте їх стільки разів, скільки зможете за 15 - 20 хвилин. Існує безліч комбінацій, вибирайте ті види вправ, які відповідають вашій вазі та здоров’ю. Існує ряд програм для смартфонів, які порахують для вас час. Продовжуй!
Тренінг HIIT - ідеальна вправа для людей з напруженим графіком. Ви можете втиснути його в обідню перерву і швидко ввести форму. Дослідження показують, що за 20 хвилин інтервальних тренувань ви можете досягти більших успіхів, ніж люди, які займаються на біговій доріжці цілу годину! Крім того, згідно з дослідженнями Американського коледжу спортивної медицини, лише 2 тижні вправ HIIT покращують аеробну здатність організму, а також 6–8 тижнів тренувань на витривалість. Згідно з власним досвідом, навіть людям з хорошим фізичним станом спочатку достатньо 20 хвилин. Навчання є складним завданням, але його можна витримати саме тому, що у вас короткий час. Ви повинні включати півгодинні тренування HIIT лише після тривалого періоду регулярних вправ.