Надіслати від cindi »26 жовтня 2009 р., 13:27

інтервальне

Re: Інтервальне навчання - досвід, посилання.

Надіслати від Капш »26 жовтня 2009 р., 13:41

cindi: чергує інтервали максимальної інтенсивності (або 90%) з однаково довгими (або подвійною довжиною/напівкороткими) інтервалами низької інтенсивності. напр. спринт + рись, швидкий на велотренажері (можливо, також із підвищеними труднощами, якщо ви можете його запрограмувати або легко змінити) + повільний на велотренажері.
Зараз я роблю 30 сек при 90 об/хв і 30 сек при 60 об/хв на 4-й складності. поки що мені вдалося 8 хвилин, тому що я не хотів випрямляти коліна. через хвилину додам. але я, мабуть, затягну на більш хвилину розкуту частину.
загалом кажуть, що це прискорює метаболізм (і викликає ще 12-24 години після фізичних вправ), горить більше, за менший час. Коротше кажучи, це повинно бути ефективнішим при скиданні жиру, ніж тривалі аеробні вправи з ідеальним TF.
і справді, цього не можна робити перед зміцненням! якщо вже, то. але чоловік уже досить втомився. найкраще класифікувати свиноматку в окремий день. ідеально 1-2 рази на тиждень.

весна: що ти займаєшся вдома? англікаки? ci svihadielko?