Як покращити хорошу фізику.
Плаваючі щури та щури
Життя було тим самим, доктор Ізумі Табата, доктор філософії. Як колишній науковий співробітник Японського національного інституту здоров’я та спорту проводив тест:
У той час, як перша група красунь плавала щодня протягом 14 високоінтенсивних двадцять других секцій, перемежованих десятисекундною паузою, друга група красунь плавала вертикально три години і сорок чотири години з низьким темпом.
Доктор. Табата передав свої дослідження "Народу"
Першою групою було вирізати завдання на ергометрі з максимальною інтенсивністю протягом двадцяти секунд, десятисекундного відпочинку та циклу п’ять разів на тиждень. діяльність високої інтенсивності і відпочивайте одразу один за одним вісім разів - тобто від чотирьох хвилин, щоб витратити дві хвилини і сорок секунд як найбільш інтенсивне заняття, решта з відпочинком.
Друга група мала вирізати п’ять разів на тиждень для завдання наступати на ергометр протягом години за раз із середньою інтенсивністю.
Після шести тижнів експериментів доктор Табата порівняв результати тестування анаеробної здатності та VO2 max обох груп зі значеннями, виміряними шістьма тижнями раніше.
Що таке VO2 макс?
VO2 макс міра активності, з яким наше тіло використовує кисень при навантаженні організму.
Значення лише VO2 max не вказує на витривалість (здатність ефективно використовувати кисень під час фізичних вправ протягом певного періоду часу), але вказує на потенціал витривалості.
Він також видаляє жир
Інші переваги
Незаперечною перевагою є економія часу
Що тобі потрібно
Космос
Зовні або всередині. Ви також можете роздрукувати на місці.
Секундомір
Фантазія
Одяг та взуття
Щоб ви могли правильно потіти, не плаваючи, як щури Табата.