велотренажерах

Можна займатися веселим стаціонарним велосипедом Якщо ви виконуєте ряд порад, які ви знайдете в наступній статті. Ви повинні мати на увазі, що мова не йде про сівбу на велосипед та кручення педалей, поки ви не виснажитеся, але ви повинні виконуйте безперервні вправи і з різними процедурами, щоб не нудьгувати в будь-який час.

Поради щодо занять велотренажерами у веселій формі

Можливо, ви купили велосипед деякий час тому, щоб займатися вдома, але ви не зможете отримати від нього максимум, що б вам хотілося. Можливо, ви не використовували його занадто довго, і, соромно, бо ви даремно витрачаєте можливість прийти у форму дешевим і надійним методом.

Причина не має значення, головне - це засіб, і саме тому ми хочемо показати вам кілька порад, щоб ви змогли подолати лінь і мотивуйте себе кожен день крутити педалі, розважаючись.

1. Ключовим фактором є мотивація. Марно, якщо ви користуєтесь стаціонарним велосипедом протягом декількох днів з максимальною інтенсивністю, а потім залишаєте його припаркованим. Йдеться про вимірювання вашого рівня та підвищення його щодня. Залежно від вашого фізичного рівня вам доведеться визначити свою інтенсивність та темп тренувань і збільшуйте його в міру прогресу в цій спортивній діяльності.

Запишіть пройдені кілометри та час, щоб намагатися долати його щодня. Це буде a ефективний спосіб мотивувати та змагатися із собою.

2. Педаль в такт музиці. Покладіть навушники, збільште гучність на радіо або скористайтеся новими технологіями, щоб покласти музику на портативний динамік. Режим не має значення, значення має кінець і в цьому випадку мова йде про те, щоб ви створили власний тренінг.

Підбирайте пісні відповідно до вашого музичного смаку та з приємним ритмом, щоб зусилля супроводжувалися мотивацією. Вам доведеться узгоджувати педалі з ритмом, отже Рекомендується структурувати сеанс із зростанням прогресу міри.

3. Якщо ви віддаєте перевагу перегляду серіалів, фільмів, новин або документального фільму це також дійсний варіант мотивувати вас. Якщо ви поставите велосипед перед телевізором, ви матимете зручне положення, хоча у вас також є можливість встановити на велосипеді пристрій, щоб прикріпити мобільний телефон або планшет до керма та бачити екран під час тренування.

Різні процедури під час кручення педалей велотренажера

Час, який ви проводите на велосипеді, повинен бути пов’язаний з вашою фізичною формою. Якщо у вас надмірна вага або ви довгий час не тренувались, вам слід спокійно налаштувати тренування, яке може бути адаптоване до ваших умов. Поступово ви придбаєте опір і побачите результати.

1. Якщо ви довгий час стояли на автостоянці, Ви можете почати з 25-хвилинного кручення педалей, з інтенсивністю рівня-двох і контролюючи, щоб ваші пульсації не піднімалися вище сімдесяти обертів. Коли ви помічаєте, що ваша енергія збільшується, ви можете збільшити інтенсивність та час. Наприклад, ви можете крутити педалі щодня протягом 30 або 40 хвилин, і один з них робить це трохи інтенсивніше за 60 хвилин.

2. Коли ваш фізичний рівень середній, зараз ви можете робити тренування з інтервалами високої інтенсивності. Це полягає у спалюванні якомога більшої кількості жиру за найкоротший час. Ви можете робити п’ятнадцять секунд високої інтенсивності та відпочивати, активно, шістдесят секунд. Повторіть цю серію десять разів і закінчіть вправу м’яким натисканням педалей, щоб розслабитися.

На закінчення ви повинні підбадьорити себе, мотивувати себе і думати про це веселі вправи на нерухомому велосипеді як одна з найбільших переваг для вашого особистого здоров’я та самопочуття. Розкажіть нам про свій досвід та прогрес!