• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Аттіла Гарас 18.09.2017 | Оновлено: 05.05.2018 | |

триатлону

Їзда на велосипеді після плавання, біг після їзди на велосипеді - ви також можете займатися цим тренуванням.Тріатлон мультиспорт, де види спорту повинні виконуватися один за одним, не зупиняючись. Ця “зміна в гонці” робить речі красивими, але в той же час складними, оскільки їзда на велосипеді після плавання, біг після їзди на велосипеді трохи відрізняється від занять тим чи іншим видом спорту самостійно. І переключення ніколи не буває простим.

Кола триатлону лише для тренувань з цегли,

або комбіновані тренування - це ті тренування, які включають зміну виду спорту і, здебільшого, найбільш ризиковану, тобто перехід від бігу до їзди на велосипеді. Ось чому, як і каменярі, хороший тріатлоніст використовує «цеглинки» для побудови своїх спортивних результатів. Той, хто намагався бігти після тривалої їзди на велосипеді, може відчувати дискомфорт у ногах, сідницях, спині (скрізь ерго), і більшу частину часу це не дуже схоже на біг, ні за темпом, ні за схемою руху, якою ми є здатний обійтися без «велосипедної розминки». Це цілком досяжно, бо за короткий час ми повинні перепрограмувати своє тіло на зовсім іншу форму руху, включити м’язи, які ми навантажили набагато менше велосипедом.

Читайте це теж!

Біговий триатлон - Поради початківцям триатлоністам

Тому позитивний ефект таких комбінованих заходів, тобто здійснення, сприяння та нервово-м’язова адаптація перехідного процесу є безперечним.

Ще однією перевагою є те, що ми можемо збільшити кількість наших бігових тренувань на одне, виконуючи це в більш втомленій організації, що також має свого роду додатковий ефект розвитку витривалості. Але саме навантаження на більш втомлене тіло несе найбільший ризик, ризик отримати травму, саме тому важливо вписати час комбінованого тренування в план тренувань, щоб точно визначити темп і тривалість бігу, тобто поводитися з цим обережно.!

Читайте це теж!

Розумний триатлон

Тож поєднуйте тренування на велосипеді та бігу

Є багато планів побачити короткий велосипед у поєднанні з більш тривалим пробігом, що навіть не везе з точки зору економічності часу. Темп тривалого бігу набагато повільніший, а з втомою зменшується концентрація уваги, що призводить до травм. Щоб цього уникнути, в більшості випадків достатньо пробігти 15-30 хвилин після велопробігу. Звичайно, триатлоніст на середні або далекі дистанції може бігати довше після велосипеда, але це вже тренування, яка залежить від відстані, і за рік підготовки це трапляється не кілька разів.

Читайте це теж!

Тренування з триатлону навесні

Однак важливо, щоб:

- не бігайте після їзди на велосипеді з максимальною інтенсивністю, і це також золоте правило

- вам не потрібно складати комбо з усіх велосипедів тижня.

У перші хвилини бігу включіть кілька вправ школи, щоб реанімувати ваші жорсткі м’язи. Короткі комбінації також можна об'єднати, тобто три-чотири рази поспіль, щоб зробити заміну на велосипеді. У цьому випадку відстані можуть бути досить короткими, навіть кілька кілометрів. Значення депонування та перемикання можна практикувати. Практикуйся, практикуйся, практикуйся, бо лише так можна зробити процес більш комфортним.

Тож поєднуйте тренування з плавання та їзди на велосипеді

Інша версія змін - це коли ми сідаємо на велосипед після плавання. Як і інша зміна, тут тіло зазнає сильного стресу, навіть більше, ніж при переході на біг. Перехід з горизонтального положення у вертикальне ризикований, частота серцевих скорочень зростає, кровотіки змінюються, збільшуючи тим самим тривалість переходу. На жаль, його доцільність набагато складніше, незалежно від того, включаємо ми їзду на велосипеді після купання у відкритій воді чи плавання. Часто буває достатньо змоделювати лише шлях до депо, поєднаний із виходом з басейну та бігом на інший бік, але, якщо це можливо, його можна навіть помістити в басейн (не зовсім у зону басейну) на велосипеді колесо, яке можна сісти безпосередньо після плавання.