Автор: Джинджер Вієйра
Ви щойно дізналися результати вимірювання вашого значення HbA1c - його значення становить 8,6 - принаймні на 1,6 бала більше, ніж ви сподівались. Ваша кількість цукру в крові натще становила 11,1 ммоль/л, а кількість ваги на 10 кілограмів більше, ніж ви хотіли (і на кілограм більше, ніж ви останній раз стояли на вазі).
Однак цього разу, покинувши операцію, ви відчуваєте вмотивованість - спонукання щось змінити, їсти здоровіше, робити більше фізичних вправ, частіше вимірювати рівень глюкози в крові та обережніше приймати інсулін. У вас є свої цілі. Ви втомилися від нинішнього стану і знаєте, що заслуговуєте на те, щоб піклуватися про себе і почуватись краще.
Отже, ви починаєте їсти свіжу, здорову, необроблену їжу та чисту їжу. Все, що ви їсте, на 100% корисне для здоров’я, без солодощів та інших порушень. Ви прокидаєтесь о п’ятій ранку, щоб просто дійти до фітнес-центру перед роботою, а іноді навіть зупиняєтесь у фітнес-центрі по дорозі додому, щоб отримати додаткові кардіотренажери.
У той же час ви вимірюєте рівень цукру в крові перед кожним прийомом їжі та перед сном, а іноді і в будь-який обід, лише для того, щоб переконатися, що ви не відхилилися від своєї мети. Ви робите "все правильно" і рухаєтесь до своєї мети.
Якщо… до суботи вашого першого тижня (або другого чи третього), ви виснажені. Ви відчуваєте себе повністю без сил і голоду, і зрештою з’їли половину шляху до печива (воно ще навіть не потрапило в піч), цілу буханку хліба та кілька шоколадних круасанів із пекарні за три квартали від цього.
Через нездужання та підвищений рівень цукру в крові, які обов’язково слідують за переїданням нездорової дієти, вам повністю не вистачає енергії для фітнес-центру. Ви намагаєтесь переконати себе і йдете, але вам більше не хочеться, і ви вважаєте це практично марним. Ти розчавлений і кажеш: "Я просто не можу цього зробити".
Це трапляється, коли добрі наміри та висока мотивація натрапляють на нереальні цілі.
ВИЗНАЧЕННЯ ЦІЛЕЙ, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ ДОСТИГТИ ЗА ЦУКРОВОЮ ДІЄТОЮ І ВПРАВИ
Метою встановлення своєї мети є насправді не рішення про те, чого ви хочете досягти, а ретельне врахування того, де ви знаходитесь у цій сфері свого життя.
Це може здатися вам очевидним, але спробуйте уявити, що ви сідаєте в машину і кудись їдете. Розмірковуючи про те, як дістатися до пункту призначення, ви плануєте не лише свій маршрут, виходячи з пункту призначення, а й звідки починається ваша поїздка.!
Для будь-яких змін у вашому житті з діабетом, особливо коли мова заходить про те, щоб здорове харчування та фізичні вправи ставали вашими пріоритетами, дуже важливо, щоб ви базували свій план і мету на тому, де ви зараз перебуваєте.
Давайте детальніше розглянемо дві важливі складові гарного життя з діабетом: дієту та фізичні вправи.
ХАРЧУВАННЯ: ХУТКИЙ БАЛАНС МІЖ ДОКУМЕНТАЦІЄЮ І ДИСЦИПЛІНОЮ
Що робитиме більшість із нас спочатку, коли усвідомимо, що наш раціон насичений неякісною і обробленою їжею та вуглеводами і містить занадто багато шоколаду (о, боже! Чи можливо це взагалі?)? Раптом ми вирішили більше не приймати цю їжу в рот. Дійсно ніколи!
І ми вже знаємо, чим це зазвичай закінчується: нападами переїдання, депресією, і нарешті повністю відмовляємось.
Подумайте, де ви зараз. Іншими словами: наскільки потрібно поліпшити свій раціон? Якщо ваше меню складається в основному з нездорової та переробленої їжі замість приготованих вдома свіжих страв, спроби революціонізувати ваш раціон, ймовірно, будуть надто великою порцією.
Вам не потрібно нічого робити на 100 відсотків (або пізніше), щоб досягти успіху і почати насолоджуватися своїм успіхом. Ось три поради щодо встановлення реалістичних цілей щодо покращення дієти:
ВПРАВА: СТІЙТЕ! ПЕРЕМІСТЬСЯ ЛЕГКО.
Думаєте, найшвидші скакові коні у світі скачуть так швидко щодня? У жодному разі. І молоді лоша теж точно не змінюються. Звичайно, скульптурне тіло вимагає зусиль і багато зусиль, але також рівноваги та відпочинку. (До речі, м’яз фактично зростає, коли ви відпочиваєте поза тренуванням, а не під час самого тренування! Щоденний лютий підйом гантелей не принесе вам ніяких результатів, він лише виснажить вас.
Ось три поради щодо вашого плану "героїчного виступу":
І, нарешті: ДАЙТЕ ВАМ ДОСТАТОЧНО ЧАС, АЛЕ ВСТАНОВИТИ КОНКРЕТНІ ЦІЛІ.
Звичайно, у вас не повинно бути занадто багато очей, таких як втрата 5 фунтів на місяць і зважування кожного дня, але відсутність будь-яких цілей і контрольних пунктів взагалі також може вас демотивувати.
Принцип полягає в тому, що ваші контрольно-пропускні пункти логічні та зрозумілі.
План "Я хочу схуднути на 5 фунтів" до липня не дуже корисний, оскільки у вас немає контрольно-пропускних пунктів, щоб реєструвати свій прогрес і оцінювати, чи добре ви справляєтеся зі своїм планом.
План "Я хочу втратити 2 фунти на місяць протягом 3 місяців" забезпечить вам не тільки щомісячний, але й тижневий контрольний пункт. Якщо настає третій тиждень, і ви не схудли навіть на півкілограма, ваш план схуднути на 2 фунти на місяць для вас, мабуть, не працює. Час повертатися до планування!
Будьте реалістичні та чесні з собою. І головне, пам’ятайте, що вдосконалення звичок - це постійний процес. Те, що ви дізнаєтеся про їжу цього року, і який буде ваш вибір для здорового сніданку, може бути чимось зовсім іншим, ніж те, що ви знатимете за три роки, і те, що ви оберете для сніданку в майбутньому. Вам не потрібно змагатися, просто постійно дізнавайтесь щось про себе, свій діабет та своє здоров’я.
О Імбир Вієйра
Джинджер Вієйра живе з діабетом 1 типу та целіакією з 1999 р., А з фіброміалгією - з 2014 р. Вона є автором книги «Як справлятися з вигоранням при діабеті, емоційне харчування при діабеті» та «Ваш науковий експеримент з діабетом». Її майбутня книга, що виходить у 2017 році, - "Вагітність при цукровому діабеті 1 типу: Ваш щомісячний посібник з контролю цукру в крові". Джинджер також є головним редактором DiabetesDaily та ступенем бакалавра з професійного письма. Вона також є когнітивним радником, відеоблогером, рекордсменом з посилення конкуренції, особистим тренером, інструктором йоги аштанга та мотиваційним спікером.