який

Друзі, як справи? Сьогодні я дав собі місце, щоб сісти, щоб написати і поділитися тобою як вибрати найкращий для вас сироватковий білок, оскільки я зрозумів, що це питання викликає багато сумнівів, і я люблю можливість допомагати вам приймати кращі рішення.

Крім того, я дам вам мої рекомендації щодо торгової марки відповідно до мети та результату, який ви переслідуєте. Якщо наприкінці читання у вас виникли сумніви, пам’ятайте, що ви можете написати мені, або у мене є інша стаття, де я вам розповім Все, що потрібно знати про білковий порошок

Я сподіваюся, що за допомогою цієї статті ви зможете зняти свої сумніви і побачите, що білковий порошок зовсім не поганий, навпаки, він може вам дуже допомогти, якщо ви використовуєте його в ключові моменти для підтримки дієти.

Перш ніж бігти за своїм білком, прочитайте і з’ясуйте, який з них підходить саме вам.

Як і у харчовій промисловості в галузі харчових добавок, ви повинні бути обережними, витрачаючи свої гроші і з якою метою, завжди пам’ятаючи про те, що ні добавка замінить їжу у вашому щоденному раціоні.

Найякіснішим та найбільш комерційним порошком сироваткового білка є сироватковий протеїн, це порошок сироваткового білка, тобто побічний продукт виробництва молочних продуктів, який, як ми знаємо, має найвищу біологічну цінність серед усіх відомих білків, має чудове засвоєння організмом після тренування.

Важливо, щоб ви знали, що це буде хорошим доповненням, лише якщо ваша дієта не містить білка, який він повинен відповідати вашим вимогам, споживання потрібної кількості білка дозволить вашому тілу втрачати жир і допоможе вам у розвитку м’язова маса.

Око: Більшість білків містять штучні підсолоджувачі, барвники, ароматизатори, тому я рекомендую не заповнювати шейки весь день. По можливості віддайте перевагу справжній їжі.

Уникайте будь-якою ціною будь-якої марки, що містить соєвий білок Як я вже казав вам, більша частина сої є трансгенною, сильно переробляється і походить від інтенсивного використання пестицидів, вона не має нічого спільного із справжньою їжею, про яку я розповідаю більше ПЛАН ОНОВЛЕННЯ.

Будьте обережні, щоб не піти на знамениту GAINERS MASS, все, що ви знайдете на етикетці, де є щось подібне, - це набирачі м’язової маси, але вони сповнені жирів та неякісних вуглеводів для будь-якого типу людини чи типу тіла, що я рекомендував би; Якщо вам потрібно набрати м’язову масу, подумайте про додавання протеїнового коктейлю, подібного до тих, що я рекомендую нижче, і додавання вуглеводів до їжі.

Основними правилами вибору добавки до сироваткового білка є:

  • Менше 150 ккал. за порцію або совок
  • Від 1 до 5 грам. жиру на порцію
  • Менше 5 грам. вуглеводів на порцію
  • Від 20 до 30 грам. білка на порцію

Ще один важливий момент, як і в їжі - це читання інгредієнтів! Як я це вже згадую в "6 кроків до складання списку покупок здорової дієти", шукайте, щоб у ньому було менше 7-10 інгредієнтів, чим менше, тим краще, смак байдужий, виберіть той, який вам більше до душі, і насолоджуйтесь ним.

Види сироваткових білків, які ви можете знайти

Білковий концентрат . Він містить більше жиру та лактози, ніж інші, має хороший рівень білка, але нижчий у порівнянні з іншими. Відмінно застосовувати між прийомами їжі, якщо у вас немає проблем із запаленням, його вартість нижча. Не рекомендується при непереносимості лактози.

Ізолят білка.- Більш чистий білок, як правило, не викликає проблем із запаленням, вони у процесі усувають жир і майже всю лактозу, яка допомагає травленню, яка швидко засвоюється. Настійно рекомендується споживати після тренування та допомогти м’язовим клітинам відновитися.

Казеїн.- Він засвоюється повільніше, забезпечує постійний приплив амінокислот, чудово включається між прийомами їжі або навіть краще через повільний рівень перетравлення як останнього прийому їжі.

Протеїгідролізований нас.- Я раджу лише, якщо що-небудь із перерахованого надто сильно вас запалює, цей білок ще легший, він засвоюється швидше, але також і найдорожчий із-за додаткового процесу для полегшення його перетравлення, який не є абсолютно необхідним або важливіше. Оскільки це найчистіший, він також є найбільш обробленим для досягнення цього ступеня.

Моїми улюбленими є білкові ізоляти, дотримуючись наведених вище рекомендацій вибрати хороший варіант, забувши переможців та білки на соєвій основі.

Тепер я ділюсь з вами своїм улюбленим шейком, і я сподіваюся, що ви наважитеся його приготувати і скажете мені, як ви думаєте.

ІНГРЕДІЄНТИ

1 склянка молока кешью

1 совок білка з ароматом шоколаду

1 ст. Ложка несолодкого арахісового масла

Який ваш улюблений смузі?

Якщо ви хочете, щоб я продовжував супроводжувати вас у процесі трансформації до здорового життя, я рекомендую вам відвідати мій план Поновити себе, натиснувши тут або на зображенні.

До наступного разу!

З повагою, ваш дієтолог в Інтернеті,

Про Фернанду Хуртадо

Я дієтолог, і я входив до клубу #endietados з 10 років, сьогодні я любитель харчування та фізичних вправ Переглянути всі публікації Фернанди Хуртадо →