операція

Поки літо не за горами, ми вже починаємо дивитися на себе у дзеркало. Більшість з нас усвідомлює, що набрала вагу протягом зимових місяців. У цей момент ми починаємо Операція бікіні і ми намагаємось змінити певні харчові звички. Ось кілька порад, щоб ви могли позбутися від зайвих кілограмів.

Як розпочати літо з ідеальною вагою

Це велике питання, яке задають собі чоловіки та жінки набагато стрункіша фігура у сонячні та пляжні дні. Прихід на літо з правильною вагою змушує нас почуватись краще і підвищує нашу самооцінку. Якщо ви хочете розпочати свою відпустку без цих зайвих кілограмів, важливо змінити свої харчові звички. Крім того, наступні рекомендації можуть допомогти вам досягти цієї мети легше, ніж ви думаєте.

Перш за все, ви повинні позначити a мета зниження ваги і адаптувати дієту до масштабу цих цілей. У супермаркетах Masymas ви знайдете великий асортимент свіжа, корисна і дуже корисна їжа. І, залежно від того, скільки ваги ви хочете схуднути, дієта повинна бути більш-менш калорійною.

Якщо вам потрібна допомога, ми рекомендуємо сходити до дієтолога. Цей фахівець встановить рекомендації щодо дотримання та розробки дієти, пристосованої до вас. Іншими важливими заходами є самоконтроль під час прийому їжі (уникайте перекусів між прийомами їжі) та зменшити споживання фастфуд та оброблені харчові продукти.

Спорт, твій великий союзник

спортивна діяльність Це ідеальне доповнення до будь-якої дієти або зміни дієти, якщо ви хочете схуднути до літа. З фізичними вправами, ви спалите калорії і прискорите обмін речовин. Ці два фактори необхідні для зниження рівня жиру в організмі. Крім того, спорт дуже корисний для вас здоров’я серцево-судинної системи і до збільшити м’язи.

Переривчасте голодування, нова тенденція прийому їжі

Хоча все вищесказане важливо, ми не можемо забути одну з найцікавіших тенденцій останніх років: періодичне голодування. Як ви добре знаєте, утримання від їжі присутнє у всіх видах культур та релігій. Однак донині, Ви можете використовувати цю систему для досягнення більш здорової ваги. У наступних рядках ми пояснюємо різні типи, які існують.

Види періодичного голодування

Залежно від періоду, який охоплюється, існують різні формули для періодичне голодування.

Перш за все, щодня швидко складається з слідування загальновідомому керівництво "16/8". Йдеться про те, щоб не їсти їжу протягом 16 годин на день (8 годин сну + 8 годин неспання). Як правило, час прийому їжі становить від 10 до 18 години щодня. Інша альтернатива - вечеряти до 21:00 і не їсти нічого до наступного дня о 13:00.

З іншого боку, т. Зв тижневий піст полягає в не їсти протягом 1 або 2 днів на тиждень (співвідносні чи ні). Найпоширенішим є дотримання дієта «5/2»: їжте регулярно протягом 5 днів і зменште споживання їжі до 75% протягом двох днів голодування.

Останній тип (найменш використовуваний) - голодування щомісяця. Якщо ви хочете застосувати це на практиці, ви повинні постити 2 дні поспіль протягом кожного місяця.

Переваги періодичного голодування

На додаток до досягнення цілей Операція бікіні, Цей тип режиму забезпечує велику кількість переваг для вашого здоров’я. У цьому сенсі більшість досліджень вказують, що це дуже корисно для контролювати відчуття апетиту. Якщо ви зможете кілька годин залишатися без їжі, ви також зможете встояти перед спокусою перекусити між прийомами їжі на етапі відміни.

На травному рівні це допомагає розслабте функціонування свого тіла, оскільки це дозволяє уникнути його перевантаження та сприяє його хорошому стану. Цей фактор пов'язаний з іншим дуже важливим фактором: затримка старіння. В даний час багато досліджень досліджують взаємозв'язок між періодичне голодування і збільшення тривалості життя.

Нарешті, деякі експерти стверджують, що у деяких людей цей метод може бути настільки ж ефективним, як дієта з обмеженим вмістом калорій. Тож поєднання обох варіантів може бути ідеальне рішення для схуднення до літа.

Які продукти рекомендуються під час періодичного голодування?

Практикуючи цю систему, ви зменшуєте споживання калорій, але, крім того, ви повинні дотримуватися a здорова дієта протягом годин можна їсти. Свіжа їжа, фрукти та овочі вони повинні стати головними дійовими особами. Також не слід забувати про інші натуральні та традиційні продукти, такі як, наприклад, йогурт або горіхи.

У будь-якому випадку вони не повинні бути відсутніми бобові, насіння, риба, молочні продукти, яйця або м’ясо в потрібній мірі. Крім того, ви можете доповнювати ці продукти настоями, такими як "План ліній" або подібними: Тонкий чай, Інфудрен або Інфулінея. Пам’ятайте, що вони сприяють спалюванню калорій, а також запобігають затримці рідини.

Тож якщо ви хочете дістатися до Операція бікіні, періодичне голодування це може стати вашим найкращим союзником. Це допоможе вам зменшити зайві кілограми і, що дуже важливо, покращить своє здоров’я. Що ви чекаєте, щоб розпочати?