Подумайте про все, що вас підтримує: про вашу сім’ю, друзів, службовців. А як щодо вашої спини? Гаразд, гаразд, це була швидше словесна відповідь, але подумайте: від того, як сидіти в машині до змії в продуктовому магазині, ваша спина - це те, що вас підтримує і рухає! Повернемося до основ і тренуємо спину.
Виконайте 4 підходи або 8 повторень для кожної вправи і відпочивайте протягом 60 секунд між підходами. Використовуйте важку вагу, щоб виконати всі повторення. Якщо вага знаходиться на сході, трохи збільште його. Якщо він занадто важкий, він легко зменшується.
Необхідне обладнання: Кабелі, гантелі, маса тіла, гантелі
Час тренування: 45 хвилин
Очікуване спалювання калорій: 348
- тримаючи витягнуті руки і витягнуті долоні.
- Підніміть гантелі з боків грудей.
- Поверніть гантелі в пряме положення руки і тримайте їх рівно.
- Вставте з планки догори дном і використовуйте плечову ручку з руками на ширині плечей
- Підтягніть тіло до підборіддя, перейдіть через планку і зігніть лікті.
- Лоу повністю опускає руки
- Тобі потрібна допомога? Ознайомтеся з деякими альтернативами, що витягуються, ТУТ
- Встаньте вертикально і тримайте ручку в витягнутій руці, коліна трохи зігнуті, а спина рівна.
- Потягніть ручку прямо на груди.
- Залишайтеся вертикально і не використовуйте його туди-сюди
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж переходити на іншу сторону
- Встаньте вертикально зі штангою на плечах і ногах навколо стегон.
- Зігніть стегна. Тримайте спину прямо, а ноги - прямо.
- Поверніться у вертикальне положення.
- Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, а ноги - прямими.
- Візьміть одну руку і протилежну ногу приблизно на 18 дюймів від підлоги.
- Потримайте деякий час, потім знову опустіться на підлогу і повторіть з іншою рукою та протилежною ногою.
- Підтримуйте своє тіло від землі, лежачи на пальцях і передпліччя.
- Чергуйте сайти з кожним представником.
Завантажте будь-які тренування в будь-який час і в будь-якому місці, завантажте програму Anytime Fitness сьогодні!