зробити

Все починається з вашого ставлення. Щоб повернутися в тренажерний зал, який ви пропонуєте, ви повинні мати позитивне, виграшне ставлення та переконатися, що тренування має багато задоволення.

Їжа, відпочинок та харчування, ось декілька прийомів, завдяки яким повернення до спортзалу буде чудовим з додатковою мотивацією.

Скористайтеся цим і насолоджуйтесь поверненням до спортзалу.

Навчання

Перші дні є ключовими для повернення до спортзалу. Почніть потроху, і для занять, які вам найбільше подобаються, насолоджуйтесь, тренуючись.

Якою б не була ваша мета, у тренажерному залі ви знайдете фахівців, які допоможуть вам досягти її найкращим чином.

Існує широкий вибір можливостей: від навчання самостійно або в групі з такими програмами, як Ексклюзивне навчання, до спрямованих занять, адаптованих на будь-який смак.

Якщо ви все ще не знаєте, який з них ваш, запитайте у тренера, які з них вам підходять для досягнення ваших цілей; Якщо хтось привертає вашу увагу, не соромтеся спробувати.

Пам’ятайте, що вправи не лише впливають на фізичний рівень, але й допомагають зменшити стрес, роблять нас більш життєвими та оптимістичними.

  1. Знайдіть собі хорошого союзника, спільні тренування дуже допомагають, це також обійдеться вам дешевше.
  2. Придбайте собі щось нове, кросівки, одяг, рюкзак ... навіть якщо це здається дивним, нове щось допоможе вам бути більш мотивованим.
  3. Після тренування, перебуваючи під душем, насолоджуйтеся відчуттям успіху. Це ідеальний час, щоб переконати себе, що ви на правильному шляху.

Годування

Поліпшіть повернення до тренажерного залу за допомогою невеликих змін у вашому раціоні, усуньте нездорові жири та додані цукри та надайте пріоритет продуктам, багатим клітковиною та нежирним білком, а також овочам та фруктам.

На сніданок цільнозерновий тост, що супроводжується білками, такими як шинка, індичка, тунець або яйце, дасть нам енергію, необхідну для правильного початку дня.

До середини ранку приготуйте шматочок фрукта, жменю горіхів або кілька білкових батончиків, і ви будете розважати шлунок здоровою їжею.

В обід основна їжа - бобові та риба принаймні пару днів на тиждень. Супроводжується свіжим салатом та фруктами або йогуртом на десерт.

Пообідайте принаймні за годину до сну. Існує безліч веселих, простих і легких страв: з овочевих вершків, м’яса або риби, смажених на грилі, або різноманітного салату.

  1. Перш ніж почати, перевірте та оновіть свою комору. Уникайте обману їжі щодня.
  2. Зберігайте список, щоб не забути найнеобхідніше. Наповніть кошик здоровою їжею: фруктами та овочами, нежирними тваринами білками, природними вуглеводами з високим вмістом клітковини, як вівсянка або коричневий рис.
  3. Зробіть свій раціон максимально природним.
  4. Почніть потроху, щоб побачити та зрозуміти етикетки продуктів у супермаркеті, це допомагає вибирати найздоровіші продукти.

Відпочинок

Ранні ранки - це кошмар, коли ми повертаємось до роботи, тож спробуйте лягти спати рано, щоб досягти тих 8 годин, на які заслуговує ваше тіло.

Хоча в це важко повірити, відпочинок є майже таким же важливим, як і сам тренінг, оскільки він допомагає нам його засвоїти та підготувати до наступного.

Залиште день-два відпочинку між тренуваннями, залежно від тренування, яке ви робите, і ваших цілей.

  1. Організуйте свій тижневий графік: Робіть покупки, ведіть дітей на приватні уроки, готуйте вечерю ..., не забувайте про час, зарезервуйте 2-3 дні тренажерного залу.
  2. Обчисліть час, який ви повинні лягти спати, щоб спати 8 годин. Так ви зможете краще організуватися.
  3. Уникайте користування стільниковими телефонами та телевізором, прикурюйте приглушене світло, зосереджуйтесь на диханні та намагайтеся залишити проблеми на інший час доби.

Спорт, команда, яка оточує вас на тренувальних заняттях і хороша дієта, подарує вам чарівне відчуття благополуччя.

Ваше більш здорове і щасливе життя. Повернутися до спортзалу - це чудово!