відсвяткували

Чудово, що ви вирішили щось зробити для свого фізичного стану. Однак людський організм не є незнищенною машиною, і зуб часу з’явиться на всіх. Фізичні вправи є однією з основ підтримки життєвого тонусу навіть у літньому віці, але є вправи, які пахнуть подальшою медичною допомогою після п’ятдесяти років. Будьте уважні до себе, щоб справді ви формували свій стан і не призводили до постійної втрати працездатності.

Перевірте варіанти перед вправами

Укорочення сухожиль - велика проблема для старшого покоління. Якщо ви не практикували йогу, пілатес або вправи, спрямовані на високу гнучкість тіла, це більш ніж ймовірно у вас будуть укорочені сухожилля а деякі рухи для вас неприйнятні. Сьогодні мало хто може зробити шнур навіть у віці п’ятнадцяти років, і саме обсяг рухів під час вправ часто є проблемою. Тому Бенджамін Батс із реабілітаційного центру в Каліфорнії попереджає тренувальників, щоб вони отримували задоволення перед кожною вправою переконайтесь, що їх тіло має достатню гнучкість і може впоратися з обсягом рухів, щоб правильно виконувати його та запобігати травмам. Однак деякі вправи вже є більш-менш табу для пересічного чоловіка років п’ятдесяти.

Попереднє копання

Тренажер у тренажерному залі для копання може дуже добре зміцнити м’язи стегна, але значною мірою підняття тягарів над колінними суглобами. Їм справді цього вистачило за п’ятдесят, і така вправа обтяжує їх без потреби. Це може навіть спричинити біль. Альтернативою є класичний присідання, при якому ви не повністю розгинаєте коліна. Ви будете тренувати ті самі м’язи, але в той же час будете знімати занадто великий тиск на яблуко.

Слідкуйте за римським кріслом

Він заснований на зміцненні ніг і русі, під час якого ви піднімаєтесь від вигину вперед до площини лише за допомогою м’язів живота і спини. Однак поперек непідготовлених людей п’ятдесяти років може більше не витримувати такого натиску і може бути проблематичним, особливо якщо ви іноді вони мали проблеми з хрестами. Альтернатива, яка підходить кожному ляжте на землю і повільно плавно і концентровано піднімайте ноги і тулуб вгору. Ви будете тренувати свої хрести, живіт, спину і ноги і в той же час не будете необгрунтовано обтяжувати інкриміновані частини

Підтягування на турніку

Турнік є одним з основних засобів для вправ, а також належить до комплексу вправ із власною вагою тіла. У цьому немає нічого поганого, якщо вам не виповнилося п’ятдесят і ви щойно вирішили розпочати тренування. Якщо ваша перша запланована інвестиція - придбання бару на двері, то краще заощадите гроші та своє здоров’я. Виключіть усі вправи, в основі яких лежить тяга з гори у напрямку до спини. Ось такий ти ви занадто сильно напружуєте своє плече а в старшому віці він вже не має такої гнучкості. Уникайте підняття на перекладині в прямому згині, а також тягання тягарів. Краще в цьому випадку тягнути напрям до грудей.

Пліометрія

Це посилює вибуховість, і основа полягає в тому, щоб набрати максимальну силу в м’язах і розширити. Наприклад, кидати м’яч якомога швидше. Істина полягає в тому, що ці типи вправ активізують швидкі м’язові волокна, які не беруть участі в нормальному зміцненні, але з іншого боку вибухові та бурхливі рухи перевантажують суглоби. Це точно не вправи для людей, які вирішили розпочати вправи. Вони більше підходять тим, хто тренується щодня протягом п’ятдесяти років. Якщо ви новачок, наразі до них застосовується принаймні знак зупинки.

Великі ваги

Не ігноруйте правило вага повинен бути настільки важким, щоб ви могли впоратися з ним 8-10 повторень. Якщо ви опинитесь о п’ятій, спробуйте піти вагою. М’язи після п’ятдесяти років не настільки гнучкі, як коли вам було двадцять, тіло відновлюється повільніше навіть після м’язів. Ви можете відчути сльози та розриви м’язів, що надзвичайно болісно при тривалому лікуванні.

Яку пораду ви порадили б іншим читачам під час вправи? Пишіть в обговоренні під статтею.