- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Повернення - лікування після операції
У серії статей та відео, які я назвав «Поверненням», я опишу вам, як я відновлююся після травм та розірваної операції на біцепсі, пізніше також тренуюсь, що я їжу та як організм реагує. У цій статті я розгляну останню і напишу, як вони виглядали через 2 місяці після операції.
Я запитав із лікарні в п’ятницю вранці, на наступний день після операції (вона відбулася 24 вересня 2015 року). Я все ще відчував стрес від усього, що мене оточувало, цього дня я зміг придбати лише знеболюючі засоби, приготування їжі та відпочинок. Але наступного дня я сіла в спортзал і тренувала ноги. Зрештою, у мене є здорові, і я просто страшенно погано почуваюся без тренувань. Хоча люди дивилися на мене як на одкровення, але нехай вони побачать, де є різниця між людиною, яка не може рухатися далі і просто плаче, що це не працює, і тим, хто кілька років слідує своїй мрії без дурного виправдання. Мене це просто не зупинить!
Пізніше мені це трохи помстилося, але я до цього дійду.
У понеділок я виміряв руку для протезування, ортез я мав зробити готовим наступного дня, але оскільки мені довелося йти до дільничного лікаря, я прийшов за ним лише в середу. Я повинен визнати, що існує величезна різниця між шиною та легким і меншим ортезом, найбільша перевага полягає в тому, що з ортезом можна також прийняти душ і випрати рукав, який я мав на руці. Отже нормальна гігієна, що чудово.
Можна встановити діапазон рухів, який він допускає, в ліктьовому суглобі. На початку я мав би це мати повністю міцно, чого у мене не було, і я про це не дізнався до огляду через 2 тижні після операції. Лікар був дуже сумний, що вони відрегулювали його так, щоб він дозволяв легке згинання від того положення, де я мав зафіксувати руку. Але більше робити було нічого, і ми залишили це на цьому. Ось, мабуть, тому рана раніше боліла мене, коли я рухався, і я думаю, що вона заживала повільніше і гірше. Лікар також підбирав мені шви на цьому огляді, тому він не був дуже задоволений способом загоєння рани. Він наказав мені намалювати його якомога більше, щоб шкіра навколо моєї рани трохи випрямилася, вона зажила настільки зміщеною. Звичайно, перед оглядом довелося сфотографувати, мені це не сподобалось. Я перепрошую, якщо хтось із цієї фотографії відчуває нездужання.
Через 4 дні після цієї перевірки я повернувся до роботи за домовленістю з босом, за цей час я вже навчився робити на ПК лівою рукою. Мені потрібно було поїхати до покоївки в Німеччині, тому перший робочий день розпочався в аеропорту, і я з цією рукою отримував задоволення від перевірок безпеки.
Мене вже почали тренувати, я тренував ноги двічі на тиждень, один раз легше, один раз повний. Хоча тільки на машинах, але навіть це краще, ніж ніщо. Для цього раз на два рази на тиждень я проводив тренінги з того, що міг, піч і розтяжку, у нас в тренажерному залі є тренажер, де я спираюся рукою, щоб мені не боліло, а також живіт і гіперекстензія . А коли я вранці не ходив у спортзал, то вдома був кардіотренажер. Я давав це після обіду майже кожен день. Я намагався дотримуватися дієти, я не хотів багато отримувати, саме до цього організм мав би сильну тенденцію після перед змаганнями. Я набрав трохи жиру, але повільно, що мені дуже сподобалось. На жаль, пізніше мені довелося переглянути це, бо я насправді сидів на дієті, організм мав менше енергії для загоєння рани, вона заживала повільніше. Я дізнався, коли схопив обома руками горщик води приблизно п’ять тижнів після операції під час готування і відчув сильний біль в зоні операції. Я сподівався, що це заживе краще, і думав, що я значно продовжив лікування. Це мене непокоїло належним чином, і я сказав собі, що мені потрібно почати більше їсти і приймати хоча б кілька кардіотренувань. Я наберу вагу, але що можна зробити. На стегні трохи очевидно, що жир тримався під контролем.
Через 5 тижнів після операції була ще одна перевірка, звичайно, лікар не похвалив мене за мою роботу, але перевірив, що сухожилля там, де повинно бути. Зараз рана йому набагато більше сподобалась, вона повільно вирівнювалася. Загалом, він був у кращому настрої від того, як він зажив, і вирішив, що я можу повільно дозволяти ортезу збільшуватися кожні 5 днів, щоб я міг поступово витягувати руку. І саме тоді я приходжу, щоб показати себе. Оскільки я тренер, марно було відправляти мене на реабілітацію, я можу впоратися з цим сам.
Під час цього розслаблення та розминки я нарешті пройшов болючу частину лікування, я вже боявся, що вся травма пройде добре 🙂 він весь час не рухався і ослаб. Поки я міг стріляти цією рукою, мені було дуже весело.
І в цей час моя гіперактивність знову врятувала мене. Я вже міг стріляти рукою в ортезі, це вже навіть не боліло, і на одному тренуванні я мав досить велику вагу при копанні, що підняло мене з верстата, і я підсвідомо вхопився рукою правою рукою. Хоча я запам’ятав коричневий і відпустив його без того, що він мені тоді сильно нашкодив, він поступово почав боліти мене більше, і з тих пір мені все ще боляче, досить якогось поганого руху, і він повернеться.
Чим я не хвалився минулого разу, за день до того, як потрапив до лікарні, я випробовував вправи, які не повинні включати біцепс, дайте мені знати, де у мене біцепс насправді не болить, і я можу робити це пізніше . У той же час я хотів востаннє знищити м’язи, щоб вони довше мали якийсь об’єм. Я отримав користь від цього тренування лише зараз, коли зміг пробити руку в ортезі. Я не буду описувати все, що я практикував, буду тримати це у статтях про тренування, коли офіційно розпочну об'ємні тренування, зараз згадаю лише один досвід. Однією з вправ, яку я практикував, був косий тиск на машинку для верхніх грудей. Я ніколи не практикував цю вправу в повній формі до травми з максимумом машини, принаймні я цього не пам’ятаю. І ось, після 2-х місяців нетренування грудних м’язів, крім палубної палуби, я поступово додавав, поки не дійшов до всіх ваг, і мені це все ще здавалося досить легким. Мені навіть вдалося позувати для фотографії з ним 🙂 Тіло іноді є нереальною машиною, і я справді не розумію, як це було можливо. Тепер, з плином часу, я не можу цього повторити.
Через 8 тижнів після операції, ще одна перевірка, хоч і боліла, але вона трималася там, де треба, і я все-таки витер руку, тому ми домовились, що я можу кинути ортез. Мені потрібно почекати ще місяць, щоб пройшло 3 місяці після операції, а потім я можу почати вправляти біцепс зі штангою 2 кг. Хоча лише коли я хапаю кошик для покупок, я піднімаю більше, але принаймні мені доводиться намагатися зачекати і не завантажувати цю руку свідомо. Коли все гаразд, через деякий час мені доводиться переходити на штангу 4 кг і поступово додавати 2 кг. Коли я досягаю 10 кг, я повинен прийти і показатись лікареві.
Як ви думаєте, що я зробив, коли лікар дозволив мені кинути ортез? Він забрав її додому, випив напою перед тренуванням, відніс сумку до спортзалу і побіг на корточках.
Так само я навіть не міг стояти через ортез, спробував наступного дня. Я дійшов до 100 кг, і хоча це було важко, попередньо засолена рука повинна сильно стабілізувати рух, і це дуже боляче. І оскільки я їй нашкодив, а вона все ще болить, я почекаю з жимом лежачи.
Так виглядала рука через 2 місяці в ортезі, коли м’язи майже ніколи не були задіяні. Я знаю, що це тимчасово, але, зізнаюся, я був у сльозах. Особливо, коли я дивлюся на фото до травми. Важко описати, що я відчуваю, коли бачу це після кількох років чесних вправ та дієти.
Дата, коли я можу розпочати тренування зі штангою 2 кг - 24.12. Повірте, це буде один із найкрасивіших різдвяних подарунків, які я можу отримати. Офіційне повернення я розпочну 1 січня 2016 року, розпочну з об'ємної дієти, а також з тренувань. Звичайно, в міру і поступово, але я вже трохи знаю тіло і знаю, як швидко воно відреагує. Мета - набрати 250 фунтів до круглої цифри, яка становить 113,3 кг, і не бути схожою на порося. Перший день у лікарні я важив 101 кг і довгий час залишався понад 100 кг завдяки біостеролу, тестостеролу та дибенкозиду, але нещодавно моя вага опустилася нижче сотні через нетренування спини та рук. Трохи смілива мета набрати стільки маси, але я вірю в себе і не хочу цього швидко, я не поспішаю.